Bài tập đốt cháy calo gấp 6 lần chạy bộ cực đơn giản, ai cũng có thể thực hiện

Chạy lùi giúp tăng cường cơ bắp mà khôngkhông gây nhiều áp lực lên đầu gối. Nó cũng giúp bạn phát triển các cơ đối lập với nhóm cơ khi chạytiến,trong đó cócẳng chân, bắp chân và cơ đùi trước.

Khi bạn chạy tiến, bạn liêntục lặp lại cùng một hành động, có thể dẫn đến tình trạng mất cân bằng và các vấn đề mãn tính ở đầu gối.

Chạy lùi giúp giảm tác động mạnh lên đầu gối và cải thiện sự cân bằng giữa các nhóm cơ đối lập.

Nó không chỉ có thể tăng hiệu suất tập luyện mà còn có thể giảm nguy cơ chấn thương.

Chạy lùi giúp tăng khả năng giữ thăng bằng,tầm nhìn ngoại vi và phát triển các giác quan khác, ví dụ như thính giác.

Thay đổi thói quen tập luyện và di chuyển các cơ theo các hướng ngược lại sẽ khiến não của bạn suy nghĩ và phản ứng khác biệt.

Khi chạy lùi, tự nhiên bạn sẽ giữ thẳng lưng khi di chuyển. Chạy lùi cũng giúp giảm đau thắt lưng do tư thế khom người khi chạy tiến.

Khi bạn chạy với tư thế thẳng hơn, cơ bụng sẽ được tăng cường hơn.

- Nếu bạnmới bắt đầuthử chạy lùi, bạn nên bắt đầu trên cung đườngmà bạn đã quen thuộc. Các vạch phân làn sẽ giúp định hướng cho bạn.

- Nếu có người chạy cùng là tốt nhất, người bạn đó sẽ chạy tiến như bình thường và chỉ đường, giúp bạn quan sát khi bạn chạy lùi.

- Nếu bạn không muốn chạy lùi ở bên ngoài, bạn có thể thực hiện trên máy chạy bộ ở trong nhà. Thực hiện ở tốc độ chậm hơn để tránh bị trượt.