Bàn chân xuất hiện 4 dấu hiệu này, cẩn thận mỡ máu tăng cao bất thường

Các loại thực phẩm như bột yến mạch, táo, mận khô và các loại đậu có nhiều chất xơ hòa tan, giúp cơ thể bạn hạn chế hấp thụ cholesterol. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn thêm 5 - 10 gam chất xơ mỗi ngày có thể giảm mức cholesterol ‘xấu’ LDL trong cơ thể, từ đó ngăn ngừa tình trạng tăng mỡ máu.

Để giảm lượng cholesterol, bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống. Dịch vụ Y tế Quốc gia (NHS) khuyến cáo mọi người cần cố gắng cắt giảm các thực phẩm giàu chất béo, đặc biệt là thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa như các loại thịt chế biến sẵn, thịt mỡ, bánh ngọt, bơ thực vật,... Thay vào đó, mọi người có thể tăng cường ăn các thực phẩm giàu axit béo omega-3, tăng cường bổ sung chất xơ bằng cách ăn nhiều trái cây, rau củ và các loại hạt.

Ảnh minh họa.

Căng thẳng trong thời gian dài có thể kích thích cơ thể tăng tiết adrenalin và làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu, khiến mỡ máu tăng vọt, vì vậy bạn nên học cách tự giải tỏa căng thẳng.

Trong một ngày bận rộn, bạn có thể dành một chút thời gian để ngồi thiền hoặc tập yoga. Ngoài ra, bạn cũng có thể dành thời gian đọc sách, nghe nhạc thư giãn hoặc nói chuyện với bạn bè để trút bỏ những cảm xúc tiêu cực.

Đối với người bị mỡ máu cao, tập thể dục cũng là một trong những biện pháp hiệu quả để giảm thiểu lượng mỡ trong máu. Mỗi tuần mọi người nên duy trì tập ít nhất 4 - 5 lần, thời gian mỗi lần tập nên duy trì trên 40 phút.

Tập thể dục không chỉ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu mà nó còn giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể, từ đó ngăn ngừa các bệnh như xơ vữa động mạch do tăng mỡ máu, bệnh tim mạch, mạch máu não.