Bạn đã biết cách tăng cường sức khỏe cho phổi

Hít thở đúng cách

Hít thở là cách tăng cường sức khỏe cho phổi. Nguồn ảnh: Internet

Cách bạn thở có thể ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe tốt của bạn. Để tăng lượng oxy trong phổi và cải thiện khả năng giải phóng carbon dioxide từ chúng, bạn có thể thực hiện một số bài tập thở.

Thở bằng môi

Hít vào bằng mũi trong 2-3 giây.

Từ từ thở ra khi môi mím giống như bạn đang thổi tắt nến trong 4-9 giây.

Bài tập này cũng có thể giúp bạn kiểm soát cơn hen suyễn một cách hiệu quả và làm dịu bản thân.

Thở bằng bụng

Nằm ngửa và giữ thẳng

Đặt một tay lên bụng và tay kia trên ngực.

Hít vào bằng mũi trong 2-3 và chú ý đẩy bụng hướng ra ngoài.

Thở ra bằng đôi môi mím chặt trong 3-4 giây, đồng thời ấn nhẹ vào bụng bằng để siết chặt cơ bụng khiến bụng co lại.

Thực hiện khoảng 5 phút.

Mặc dù mọi người thường không sử dụng loại thở này, nhưng nó có thể giúp bạn tăng dung tích phổi và khiến phổi khỏe hơn.

Xông bằng hơi nước giúp làm sạch phổi

Liệu pháp xông hơi nước được dùng để mở đường thở và giảm chất nhầy ở phổi. Các triệu chứng ở người bệnh phổi thường trở nên nghiêm trọng hơn khi tiếp xúc với không khí lạnh hoặc khô do có thể làm khô màng nhầy trong đường thở và hạn chế lưu lượng máu.

Hơi nước có thể làm tăng thêm hơi ấm và độ ẩm cho không khí giúp cải thiện đường thở và làm lỏng chất nhầy bên trong đường thở, phổi. Hít hơi nước là cách làm sạch phổi hiệu quả. Đồng thời, cách này còn làm giảm đau ngay lập tức và giúp thở dễ dàng hơn.

Một nghiên cứu nhỏ gồm 16 nam giới mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) phát hiện ra rằng liệu pháp mặt nạ hơi nước đã cải thiện nhịp tim và nhịp hô hấp thấp hơn đáng kể so với liệu pháp mặt nạ không hơi nước.

Thực phẩm tốt cho lá phổi

Bí đỏ

Bí ngô là thực phẩm quen thuộc chứa nhiều hợp chất giúp tăng cường sức khỏe cho phổi. Chúng đặc biệt giàu carotenoid, bao gồm beta carotene, lutein và zeaxanthin - tất cả đều có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ, giúp mắt sáng khỏe, hỗ trợ tăng cường chức năng phổi.

Nghệ

Nghệ thường được sử dụng để tăng cường sức khỏe tổng thể do tác dụng chống oxy hóa và chống viêm mạnh. Chất curcumin trong nghệ, có thể đặc biệt có lợi cho việc hỗ trợ chức năng phổi.

Cà chua

Cà chua là một trong những nguồn thực phẩm giàu lycopene - một chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe của phổi. Bổ sung cà chua vào chế độ ăn uống được chứng minh là làm giảm viêm đường thở ở những người bị hen suyễn và cải thiện chức năng phổi ở những người bị bệnh phổi tắc ghẽn mãn tính COPD.

Một nghiên cứu năm 2019 trên 105 người mắc bệnh hen suyễn đã chứng minh chế độ ăn nhiều cà chua giúp kiểm soát tình trạng bệnh hen suyễn tốt hơn.

Bắp cải tím

Bắp cải tim là một nguồn thực phẩm giàu anthocyanins. Chính chất này làm cho bắp cải tím có màu sắc sặc sỡ. Lượng anthocyanins có liên quan đến việc kiểm soát sự suy giảm chức năng phổi.

Hơn nữa, bắp cải chứa nhiều chất xơ. Các nghiên cứu đã chứng minh những người tiêu thụ nhiều chất xơ có chức năng phổi tốt hơn những người tiêu thụ ít chất xơ.