DNVN – Mặc dù ngủ ngáy tưởng chừng như là một thói quen vô hại, song không phải ai cũng biết rằng nó chẳng những gây ảnh hưởng đến những người xung quanh bạn, mà còn có thể là biểu hiện của một số bệnh lý. Dưới đây là 7 phương pháp chữa thói quen này.
1. Thay đổi tư thế ngủ
Thông thường, nằm ngửa khi ngủ rất dễ dẫn tới việc ngáy rất to. Bởi vì, ở trong tư thế này, lưỡi sẽ chùng sâu xuống cuống họng gây chèn ép và tạo ra những âm thanh khó chịu. Vì vậy, bạn nên chọn tư thế khác sao cho thoải mái hơn để tránh việc ngủ ngáy.
Ngoài ra, nên nằm gối có độ cao khoảng 10cm khi ngủ cũng là một trong những biện pháp hiệu quả để ngăn ngừa ngáy và giúp cổ không bị đau.
2. Giảm cân
Nếu cơ thể gầy thì có lẽ cân nặng không phải là nguyên nhân dẫn tới việc bạn ngủ ngáy. Tuy nhiên, có không ít trường hợp tăng cân dẫn tới ngủ ngáy là lớp mỡ dày chèn ép cuống họng và gây ra hiện tượng ngáy.
Do đó, việc thường xuyên tập thể dục, thực hiện chế độ ăn thích hợp... để giảm cân cũng là một biện pháp giúp ngăn ngừa ngủ ngáy.
3. Uống ít rượu, bia và nên tăng cường nước
Rượu, bia và một số nước có cồn khác có thể khiến các cơ trong cơ thể bạn bị giãn ra khiến gia tăng nguy cơ ngủ ngáy. Đặc biệt là trong trường hợp sử dụng nước uống có cồn trước khi ngủ khoảng 4-5 giờ thì bạn có nguy cơ ngáy rất cao.
Do đó, muốn hạn chế ngủ ngáy nên “chia tay” với rượu bia. Thay vào đó là uống nhiều nước bởi điều này sẽ giúp các chất lỏng trong xoang không bị quá dính và hạn chế việc ngáy. Ngoài ra, tắm nước ấm trước khi ngủ cũng góp phần giảm việc ngủ ngáy.
4. Vệ sinh xoang sạch sẽ
Cùng với việc tắm nước ấm thì việc sử dụng các thuốc, nước xịt mũi cũng góp phần hạn chế nguy cơ ngủ ngáy. Bởi vì, các biện pháp này giúp mũi sạch sẽ, dễ dàng hít thở hơn.
5. Giữ chăn gối được sạch sẽ
Chăn gối sạch sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và nhất là có thể phòng tránh một số chất bẩn, gây dị ứng và khiến khả năng hô hấp của bạn bị hạn chế trong lúc ngủ. Qua đó, giảm thiểu nguy cơ bị ngủ ngáy.
6. Sử dụng thảo dược
Bôi tinh dầu bạc hà hoặc bạch đàn lên ngực, mũi trước khi ngủ cũng là một biện pháp ngăn ngừa ngủ ngáy. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng nước ấm để pha tinh dầu bạc hà hoặc dầu khuynh diệp rồi dùng khăn nhúng vào đó đắp lên mặt trong vòng vài phút. Điều này giúp đường thở thông thoáng và tránh được việc ngủ ngáy.
7. Thực hiện thói quen ngủ đúng khoa học
Đây chính là tổng kết từ những phương pháp kể trên và cụ thể là nên giảm thiểu việc uống rượu, bia trước khi ngủ. Tắm rửa sạch sẽ, giữ chăn màn, chiếu, nệm, gối luôn sạch để giúp cơ thể được thoải mái khi ngủ... là những biện pháp ngăn ngừa ngủ ngáy tốt nhất.
Quốc Bảo (Theo TFS)
