Bí quyết để khắc phục tình trạng mất ngủ hậu COVID-19

Có nhiều lý do khiến giấc ngủ có thể bị thay đổi trong quá trình mắc bệnh và sau khi hồi phục COVID-19, chẳng hạn căng thẳng, lo lắng, đau buồn trong thời gian nhiễm bệnh, các loại thuốc đã được sử dụng để điều trị cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, hay có thể là do triệu chứng mệt mỏi khiến bạn ngủ nhiều hơn vào ban ngày, làm gián đoạn chu kỳ ngày-đêm. Dù là vì lý do gì, điều cần thiết là phải khắc phục sớm tình trạng này để giúp tăng cường sức khỏe hệ thống miễn dịch và tránh những hệ lụy sau này.

Biện pháp cải thiện giấc ngủ

Tắm nước ấm: Tắm nước ấm có thể làm dịu cơn đau nhức cơ. Đó cũng là một cách tốt để thư giãn trước khi cố gắng ngủ.

Đi ngủ sớm hơn một chút: Cố gắng ngủ thêm một hoặc hai tiếng mỗi đêm. Ngoài ra, nếu bạn cần ngủ trưa trong ngày, hãy ngủ một giấc. Duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn.

Nâng cao đầu khi ngủ: Nếu bạn bị nghẹt mũi, đặt một vài chiếc gối để kê cao đầu sẽ làm giảm nghẹt mũi.

Tạo môi trường ngủ thích hợp: Môi trường ngủ lành mạnh giúp thúc đẩy giấc ngủ. Hầu hết mọi người ngủ tốt nhất trong một môi trường tối và yên tĩnh, không quá nóng.

Thư giãn trước khi ngủ: Dành một chút thời gian trước khi ngủ để thư giãn sẽ rất hữu ích. Đặt điện thoại của bạn sang một bên và đăng xuất khỏi mạng xã hội. Thay vào đó, hãy tìm thứ gì đó giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như nghe nhạc, đọc sách hoặc tập thở sâu.

Bên cạnh đó, bạn nên tránh caffeine, rượu và thuốc lá, tránh tập thể dục quá sức trong vòng 2 giờ trước khi ngủ và tránh ăn quá nhiều trước khi ngủ nhưng cũng đừng để bụng đói hoặc khát. Nếu chưa thể ngủ được cũng đừng lo lắng bởi bạn càng lo lắng, bạn càng khó ngủ.

Những thực phẩm giúp bạn dễ ngủ

Thịt gia cầm

Thịt gà có chứa tryptophan - một axit amin giúp cơ thể tạo ra serotonin (một loại hormone giúp tâm trạng thư giãn), sau đó giúp cơ thể tạo ra melatonin (một loại hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ).

Cá

Vitamin B6 có nhiều trong cá, trong đó cá hồi, cá ngừ và cá bơn là nhiều nhất. Vitamin B6 là chất tạo ra melatonin, thường được kích hoạt khi ở trong bóng tối. Ăn cá vào bữa tối sẽ mang lại lợi ích cho giấc ngủ của bạn.

Sữa chua

Canxi xử lý các hormone giúp bạn ngủ ngon như tryptophan và melatonin. Canxi có thể được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa hoặc pho mát và bánh quy giòn.

Cải xoăn

Giống như sữa chua, loại lá xanh này cũng rất giàu canxi, rất quan trọng trong việc làm cho các hormone gây ngủ hoạt động.

Chuối

Chuối chứa nhiều kali giúp bạn ngủ ngon suốt đêm. Nó cũng có tryptophan và magie là những chất an thần tự nhiên.

Ngũ cốc nguyên hạt

Những loại ngũ cốc này khuyến khích sản xuất insulin dẫn đến hoạt động của tryptophan trong não. Chúng cũng có magie, giúp bạn ngủ ngon. Khi mức magie quá thấp, bạn sẽ dễ bị thức giấc vào ban đêm.

Mật ong

Glucose trong mật ong làm giảm nồng độ orexin - một chất dẫn truyền thần kinh trong não khiến bạn tỉnh táo hơn. Mật ong sẽ đảo ngược sự tỉnh táo đó và giúp bạn dễ ngủ hơn.

Các loại hạt

Hạt óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô, hạnh nhân và hạt hướng dương đều làm tăng mức serotonin nhờ có magie và tryptophan.

Trứng

Trứng cũng có thể khiến bạn buồn ngủ do chứa tryptophan. Hãy thử ăn trứng cho bữa sáng để xem loại thực phẩm này có mang lại lợi ích cho giấc ngủ ban đêm không.

Cơm trắng

Cơm trắng có chỉ số đường huyết cao. Nó sẽ cung cấp cho bạn sự gia tăng tự nhiên lượng đường trong máu và mức insulin, do đó, giúp tryptophan hoạt động trong não nhanh hơn.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc phổ biến có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số bằng chứng cho thấy uống trà hoa cúc có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm lo lắng và trầm cảm, đồng thời cải thiện sức khỏe làn da. Ngoài ra, trà hoa cúc có một số đặc tính đặc trưng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trà hoa lạc tiên

Trà hoa lạc tiên là một loại trà thảo mộc khác theo truyền thống được sử dụng để điều trị một số bệnh về sức khỏe. Theo nghiên cứu, trà hoa lạc tiên có khả năng làm giảm lo lắng, điều trị rối loạn giấc ngủ. Đặc tính làm dịu của trà hoa lạc tiên có thể thúc đẩy cảm giác buồn ngủ, vì vậy bạn có thể uống nó trước khi đi ngủ.