Bí quyết giảm cân lành mạnh ở tuổi 30

Không chạy theo chế độ giảm cân cấp tốc

Ảnh nguồn: Internet

Hiện nay, có nhiều trào lưu ăn kiêng, “thải độc” (detox) được cho là có thể hỗ trợ giảm cân trong thời gian rất ngắn. Cơ chế chung của chúng là kiểm soát nghiêm ngặt lượng calorie nạp vào, khiến cơ thể sụt cân nhanh. Tuy nhiên, hệ quả khó lường của những chế độ này là tình trạng mất nước, mất khối cơ, khiến bạn không có đủ năng lượng để hoạt động hàng ngày.

Để đảm bảo có đủ sức khỏe để làm việc và chăm sóc cho gia đình, bạn không nên chạy theo các chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc. Bạn cũng nên cẩn trọng với những thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân được quảng cáo với công dụng đốt mỡ nhanh mà không cần luyện tập.

Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn như đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt và nước ngọt chứa nhiều đường và chất béo chuyển hóa (trans fat), “thủ phạm” gây ra thừa cân và nhiều bệnh mạn tính và bệnh tim mạch.

Để bảo vệ sức khỏe và kiểm soát cân nặng, bạn nên cắt giảm những thực phẩm chứa nhiều đường phụ gia, sử dụng chất làm ngọt tốt cho sức khỏe như mật ong, agave.

Siêu thực phẩm

Ở tuổi 30, việc quản lý gia đình, công việc và trí não bị đẩy đến giới hạn với tất cả những gì bạn đang trải qua, đặc biệt là khi bạn cố gắng tìm kiếm sự cân bằng cho tất cả những điều đó trong cuộc sống.

Lisa Avellino, Giám đốc Thể dục tại NY Health and Wellness (Mỹ), giải thích: Siêu thực phẩm rất cần thiết, đặc biệt là dầu ô liu. Chúng rất giàu polyphenol, là chất chống ô xy hóa bảo vệ não mạnh mẽ. Dầu dừa, cá hồi hoang dã, quả việt quất, nghệ, trứng, rau bồ công anh và quả óc chó chỉ là danh sách ngắn mang lại hiệu suất cao nhất.

Tuân thủ quy tắc ăn tinh bột

Tinh bột là nguồn năng lượng chính cho mọi hoạt động trong ngày của chúng ta nhưng tinh bột cũng chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân, tích mỡ ở đa số chị em phụ nữ. Khi nạp vào cơ thể quá nhiều tinh bột, năng lượng thừa không sử dụng tới sẽ lập tức được tích trữ dưới dạng glycogen, và khi glycogen cũng không được dùng hết, sẽ trực tiếp biến thành mỡ thừa, tích tụ ở vùng bụng cũng như trong các cơ quan nội tạng.

Nhưng cũng đừng vì vậy mà sợ tinh bột và KIÊNG hoàn toàn tinh bột nhé. Hãy ưu tiên sử dụng các loại tinh bột hấp thu chậm như: Khoai lang, gạo lứt, yến mạch, hạt quinoa,… để giúp no lâu, hạn chế lượng đường huyết trong máu tăng, hỗ trợ quá trình giảm mỡ. Ăn nhiều tinh bột vào bữa sáng, giảm dần vào bữa trưa và cắt hẳn vào bữa tối.