Bí quyết hạ huyết áp ngay tại nhà

Cao huyết áp là một trong những vấn đề nghiêm trọng và nguy hiểm mà nhiều người gặp phải. Theo một nghiên cứu từ ĐH Harvard, có tới hơn 15% số ca tử vong trên thế giới là do cao huyết áp.

Bất cứ ai mắc căn bệnh này đều phải sử dụng thuốc để điều chỉnh huyết áp trở về mức cân bằng. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng một số biện pháp đơn giản để hạ chỉ số huyết áp ngay tại nhà một cách nhanh chóng.

Giảm lượng muối trong khẩu phần

Muối là một trong những yếu tố làm tăng huyết áp.

Muối là một trong những yếu tố làm tăng huyết áp. Ăn quá nhiều muối có thể làm mất cân bằng điện giải. Ngoài ra, muối còn được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn, làm tăng nguy cơ sưng phù. Muối chính là thủ phạm làm giảm chức năng thận và gây nghẽn mạch máu.

Do đó, cách duy nhất để phòng tránh bệnh cao huyết áp cũng như các bệnh tim mạch là ăn ít muối. Người bị bệnh cao huyết áp không nên ăn muối quá ½ thìa cà phê, chỉ nên duy trì ở mức 1500 mg/ngày.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và làm giảm huyết áp. Nhờ các bài tập thể dục này, tim không chỉ hoạt động tốt hơn mà huyết áp tâm thu cũng được hạ bớt. Ngoài ra, thói quen này cũng nâng cao khả năng hô hấp của bạn, từ đó cải thiện hiệu quả tuần hoàn máu và gia tăng dung tích phổi. Thậm chí, tập thể dục còn giúp bạn giảm stress, tiếp thêm năng lượng cho các hoạt động khác.

Mỗi ngày, bạn có thể tập thể dục bằng cách đạp xe, giãn gân cốt, hoặc lau sàn nhà,... Bạn chỉ cần thực hiện các bài tập đơn giản là đủ để duy trì huyết áp ở mức bình thường.

Ăn nhiều thực phẩm giàu kali

Kali là một khoáng chất quan trọng với chức năng hỗ trợ cơ thể hạn chế hấp thụ natri, đồng thời giảm áp lực máu tác động lên thành động mạch.

Để cân bằng lượng kali và natri trong chế độ ăn uống điều trị tăng huyết áp, hãy tập trung vào việc sử dụng thực phẩm tươi sạch nhiều hơn thay vì chú trọng vào thực phẩm đóng gói.

Ăn những thực phẩm giàu kali như sau cũng là một cách chữa cao huyết áp tại nhà:

Rau xanh, cà chua, khoai tây và khoai lang

Trái cây như dưa, chuối, bơ, cam và mơ

Sữa ít béo và sữa chua

Cá ngừ và cá hồi

Các loại hạt và đậu

Cắt giảm lượng caffeine

Caffeine là một trong những nguyên nhân tăng huyết áp đột ngột. Điều này nghĩa là loại hoạt chất có nhiều trong cà phê này chỉ có thể khiến áp lực máu tăng cao trong thời gian ngắn. Thực tế, không có nhiều bằng chứng cho thấy uống cà phê thường xuyên gây huyết áp cao lâu dài. Mặt khác, nhiều cuộc nghiên cứu lâm sàng chỉ ra rằng tỷ lệ mắc bệnh tim hay tăng huyết áp ở những người có thói quen uống trà hoặc cà phê thường xuyên thấp hơn hẳn so với người không dùng.

Vì những lý do trên, các chuyên gia cũng xem việc giảm bớt lượng caffeine hấp thụ là một trong nhiều cách chữa cao huyết áp tại nhà nhằm tránh trường hợp bạn nhạy cảm với chất này.

Quả mọng

Quả mọng mang đến nhiều lợi ích đến cho bạn. Chúng chứa khá nhiều polyphenol, hợp chất thực vật tự nhiên tốt cho sức khỏe của tim. Do đó, các bác sĩ thường khuyến nghị bạn nên ăn nhiều quả mọng như một cách chữa cao huyết áp tại nhà.

Một nghiên cứu nhỏ đã cho những người trung niên ăn quả mọng trong tám tuần. Các tình nguyện viên cho biết họ đã cảm nhận những dấu hiệu khác nhau của sức khỏe tim mạch, bao gồm áp lực máu, được cải thiện rõ rệt.

Một nghiên cứu khác đã áp dụng hai chế độ ăn ít và nhiều polyphenol (gồm quả mọng, chocolate, trái cây và rau củ quả) cho những người mắc bệnh tăng huyết áp. Kết quả cho thấy sự cải thiện rõ ràng của các dấu hiệu nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở những người áp dụng chế độ ăn nhiều polyphenol. Trong khi đó, người hấp thụ ít polyphenol thì không đạt được kết quả tích cực như vậy.