Cách giúp bạn tăng cân an toàn tại nhà?

Như thế nào là gầy?

Ảnh minh họa.

Làm sao để tăng cân là câu hỏi mà người gầy luôn quan tâm. Nhưng cần hiểu như thế nào là gầy? Với người chỉ số khối cơ thể ( BMI) < 18,5="" được="" coi="" là="" thiếu="" cân="" và="" cần="" phải="" tăng="">

Cách tính chỉ số BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao x chiều cao (m)]

Nguyên nhân không thể tăng cân

Lượng calo nạp vào không đủ cho việc đốt cháy năng lượng. Nói cách khác là lượng thức ăn bạn nạp vào không đủ cho quá trình vận động trong ngày.

Sinh hoạt không điều độ: Việc ngủ ít, ăn không đúng bữa, căng thẳng… cũng sẽ ảnh hưởng đến việc tăng cân

Gặp vấn đề về sức khỏe như rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày, tiểu đường… Nếu áp dụng các biện pháp tăng cân mà không hiệu quả thì có thể bạn đang gặp phải các vấn đề về sức khỏe ảnh hưởng tới việc hấp thụ chất.

Vấn đề về di truyền: Người có khung xương nhỏ

Cách giúp bạn tăng cân an toàn

Ăn thường xuyên hơn

Nếu bạn ăn 5 hoặc 6 bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn ba bữa lớn, bạn có thể hấp thu nhiều calo hơn, từ đó có thể tăng cân. Điều này đặc biệt đúng đối với những người vốn ăn ít hoặc nhanh no.

Uống thức uống giàu calo

Thay vì các loại đồ uống như nước ngọt, cà phê hay trà, hãy chọn sữa, nước ép trái cây hoặc sinh tố rau củ. Các thức uống lành mạnh này sẽ cung cấp cho bạn những chất dinh dưỡng mà các loại đồ uống khác không có.

Tránh xa đồ ăn vặt không lành mạnh

Đồ ăn vặt chứa nhiều đường, muối và các chất béo không lành mạnh có thể gây hại cho sức khỏe. Các thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, sữa, thịt, đậu và một số loại rau sẽ giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh hơn.

Chọn đúng loại thực phẩm

Không phải loại rau quả nào cũng có hàm lượng calo thấp. Các loại quả như xoài, bơ, hay các loại củ như khoai tây và bắp ngô chứa rất nhiều năng lượng. Các loại cá béo như cá hồi cũng là một cách lành mạnh để bổ sung protein.