Cách kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể?

Calories là gì?

Bạn có thể tự kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Calorie là một đơn vị năng lượng. Khi áp dụng vào thức ăn, năng lượng được giải phóng, nạp vào cơ thể khi ăn một thứ gì đó được đo bằng Calo(calories). Calo chính là yếu tố quan trọng cho mọi hoạt động sống từ tế bào đến cơ thể (bao gồm các hoạt động cơ bắp, các vận động nội tạng, các chuyển hóa trong cơ thể, các hoạt động trí não, quá trình sinh nhiệt)

Phương pháp tính Calorie cho chúng ta biết năng lượng chứa trong thực phẩm mà ta định, đang và đã nạp vào cơ thể.

VD: 1g protein /4 Calorie, 1g Carbohydrate/4 Calories, 1g chất béo/9 Calories, 1g chất cồn/7 Calories.

Dùng dĩa nhỏ hơn để đánh lừa bản thân

Dùng dĩa nhỏ hơn giúp bạn ăn ít hơn, điều này giúp ngăn bạn ăn quá nhiều và kiểm soát được lượng calo nạp vào. Bởi vì chúng ta thường có xu hướng ăn hết mọi thứ trên dĩa của mình.

Ăn có kiểm soát

Thường thì sau một thời gian, não bộ chúng ta sẽ cung cấp tín hiệu cho dạ dày rằng nó đã no. Nên bạn hãy thử ăn từ từ, buông muỗng nĩa mỗi lần nhai cho tới khi ăn xong. Trước khi tiếp tục bữa tiệc, hãy tự hỏi rằng mình đã no chưa và no đến mức độ nào? Tự đánh theo mức độ từ 1 đến 10 (mức 1 là rất đói và 10 là mức đói cao nhất). Tránh để quá đói vì đây là lúc bạn có khả năng ăn nhiều nhất, bạn sẽ không kiểm soát được. Thay vì vậy hãy ăn ít à ăn nhiều lần.

Bổ sung protein mỗi bữa ăn

Protein là chất không thể thiếu cho cơ thể nên một chế độ ăn kiêng giàu protein sẽ cực kì hữu ích đối với bạn. Hãy thay các loại ngũ cốc có đường và bánh sừng bò trong bữa sáng thành trứng rán. Hãy thử món salad cá ngừ hoặc salad gà cho bữa trưa và bữa tối với một ít cá hoặc thịt tươi với rau củ Địa Trung Hải. Các nguồn protein sạch như protein lắc (whey) hoặc sữa chua Hy Lạp là những món ăn nhẹ tuyệt vời giúp bạn vượt qua cơn đói suốt cả ngày.

Thường xuyên vận động

Trường hợp bạn bỏ lỡ việc chạy trên máy chạy bộ 10 phút mỗi ngày. Nếu bạn không thể tập luyện với cường độ cao thì bạn có thể đi bơi hoặc đạp xe đạp. Tận dụng các hoạt động ngoài trời như thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc tập tennis. Hãy tận dụng mọi hoạt động để giúp cơ thể sinh nhiệt dù không tập thể dục, ví dụ bạn có thể đi thang bộ thay cho thang máy, đi dạo bãi biển để tắm nắng, thậm chí cùng tham gia xây lâu đài cát với con bạn!

Uống đủ nước

Chúng ta hay lầm tưởng là chúng ta đang đói nhưng thật chất là không, những lúc vậy bạn hãy uống nhiều nước vừa cung cấp đủ nước cho cơ thể vừa đánh lừa cơn đói. Bạn có thể thêm một vài lát dưa chuột hoặc lá bạc hà giúp sảng khoái hơn!