Đâu là thời điểm tập thể dục tốt nhất cho người khó ngủ?
Tập thể dục theo cách này khỏe đâu chưa thấy, nhưng chắc chắn sinh bệnh / 5 việc làm sau khi tập thể dục sẽ giúp phụ nữ tiêu mỡ nhanh, khỏe mạnh từ sâu bên trong
![]() |
Thời điểm tập thể dục, thể thao có thể ảnh hưởng đến mức độ ngủ ngon giấc của chúng ta vào ban đêm. Ảnh: Men's Health |
Các nhà nghiên cứu đến từ Đại học Appalachia (Mỹ) phát hiện, chúng ta có thể thay đổi lịch rèn luyện sức khỏe để cải thiện ngay lập tức giấc ngủ ban đêm của mình.
Trong nghiên cứu, những người tập thể dục thể thao lúc 7h sáng buồn ngủ nhanh hơn những người không tập luyện hoặc những người tập luyện vào buổi chiều hay buổi tối. Tuy nhiên, những người vận động cơ bắp vào lúc 7h tối không chỉ ngủ suốt đêm ngon giấc hơn những người không tập luyện thể dục, thể thao, mà còn tốt hơn cả những người rèn luyện sức khỏe vào buổi sáng.
Khám phá trên ám chỉ, nếu mắc chứng khó ngủ, việc tập thể dục, thể thao vào buổi sáng có thể là giải pháp tối ưu cho bạn. Song, nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ, tốt nhất bạn nên rèn luyện sức khỏe vào buổi tối.
Tiến sĩ Scott R. Collier, người đứng đầu nghiên cứu, giải thích, nếu tập thể dục, thể thao vào buổi sáng, bạn nhiều khả năng đang thay đổi chu kỳ ngủ của mình một chút để dậy sớm hơn nhằm thích nghi với việc luyện tập. Điều này, cùng với việc đốt cháy thêm calo đầu ngày, có thể giúp bạn buồn ngủ díp mắt nhanh chóng hơn vào ban đêm.
Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện vào buổi tối, sự gia tăng nhiệt cơ thể từ việc vận động cơ bắp có thể thư giãn các cơ, tạo ra hiệu ứng nhiệt tương tự như tắm nước ấm. Và điều này, cùng với sự mỏi mệt cơ, có khả năng giúp bạn ngủ ngon hơn và ngăn bạn thức giấc sau khi thiếp đi.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Khi vào khách sạn nghỉ ngơi, bạn nên biết '3 không chạm, 4 lấy đi' này để khỏi thiệt cho bản thân
Bí quyết ăn mì tôm không hại sức khỏe - Cảnh báo về những tác hại nếu ăn sai cách
Tỷ phú Warren Buffett: 10 điều người nghèo thường hay lãng phí và cách né tránh đầy khôn ngoan
Điều gì xảy ra với cơ thể nếu bạn thường xuyên thức sau 10 giờ đêm?
Ngủ bao nhiêu tiếng 1 ngày thì 'chuẩn bài'?
"Không sợ ma khóc, chỉ sợ chó hú" – Lời cảnh báo từ dân gian hay tín hiệu khoa học?