Dậy sớm kiểu này còn nguy hại hơn 10 lần thức khuya: Nếu không muốn kiệt sức, trí nhớ suy giảm hãy tránh ngay

Nếu bạn đi ngủ lúc 11 giờ tối, nhưng choàng tỉnh rồi thức dậy lúc 4 giờ sáng, mặc dù đây là một kiểu dậy sớm, nhưng nếu duy trì thói quen này lâu dài, nó sẽ gây ra những tác hại sau đây:

1. Đầu óc trống rỗng

Khi bạn không ngủ đủ, não không thể có thời gian để nghỉ ngơi đủ, cả ngày sau đó bạn sẽ rơi vào trạng thái trống rỗng.

2. Mệt mỏi

Dậy quá sớm có thể khiến bạn bị đau nhức cơ bắp, tay chân mềm nhũn thiếu sinh khí, những người không ngủ đủ giấc luôn dẫn tới cảm giác bị kiệt sức.

Ảnh minh họa

3. Làm việc kém hiệu quả

Thức dậy sớm một cách bất thường có thể gây mất ngủ. Mất ngủ thì làm cho cơ thể mệt mỏi, mà như vậy thì đương nhiên làm việc kém hiệu quả rồi.

4. Phản, ứng, phản hồi chậm:

Bạn có thể sẽ gặp câu hỏi "Bạn vẫn chưa tỉnh à?" khi nói chuyện với người đối diện vì phản hồi không nhanh nhẹn và thậm chí ngày càng chậm chạp hơn nếu thức dậy quá sớm trong thời gian dài.

5. Giảm trí nhớ

Thiếu ngủ ngay cả khi chỉ là một vài giờ đầu buổi sáng sẽ ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của não, khả năng ghi nhớ ngắn hạn, từ đó có thể dẫn đến chứng hay quên, trí nhớ suy giảm.

6. Chóng mặt nhức đầu

Nghiên cứu cho thấy có tới khoảng từ 36% đến 58% những người không ngủ đủ giấc sẽ thức dậy cùng với các triệu chứng đau đầu. Chính vì lý do này mà bạn nên chú ý mỗi lần đau đầu xem có phải bạn đã không đảm bảo ngủ đủ giấc hay không.

7. Suy giảm miễn dịch

Các yếu tố miễn dịch của cơ thể chủ yếu được hình thành trong khi ngủ và thiếu ngủ dễ dẫn đến mệt mỏi, cảm lạnh, dị ứng, v.v.

8. Dễ mắc bệnh, rủi ro sức khỏe

Dậy sớm và đi làm sớm có thể làm tăng mức độ căng thẳng. Theo nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Westminster, Mỹ, những người thức dậy sớm có mức hormone căng thẳng cao hơn trong ngày, so với những người ngủ lâu hơn một chút rồi sau đó dậy chuẩn bị đi làm.

Những người cảm thấy căng thẳng liên tục có thể bị đau nửa đầu, thay đổi tâm trạng và đau cơ.

9. Mất ngủ

Điều này hoàn toàn phụ thuộc vào loại công việc, đặc biệt là tăng ca. Nếu như bạn về nhà muộn, ngủ trễ mà thức dậy sớm để kịp đi làm vào sáng hôm sau sẽ khiến bộ não hoạt động hết công suất, nhưng lại không có thời gian ngủ nghỉ đầy đủ. Cứ thói quen này, về lâu dần, bạn dễ rơi vào tình trạng mất ngủ.

4 việc làm vào buổi sáng giúp lọc sạch gan, bảo vệ cơ thể

1. Cần phải uống nước vào buổi sáng

Saumột đêm ngủ dài, cơ thể đã tiêu thụ rất nhiều nước, uống bổ sung một cốc nước ấm sau khi ngủ dậy sẽ giúp cơ thể cân bằng lượng nước, đồng thời có thể giúp chuyển hóa nước ở các cơ quan trong cơ thể, thúc đẩy bài tiết, ngăn ngừa táo bón.

Bên cạnh đó, uống nước còn giúp làm loãng máu, thúc đẩy tuần hoàn máu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và huyết áp, mạch máu não xảy ra.

2. Cần phải đi vệ sinh vào buổi sáng sớm

Khoa học đã chứng minh rằng, trong cả một ngày dài thì thời điểm thích hợp nhất để đại tiện nên vào sáng sớm (bao gồm cả tiểu tiện). Bên cạnh đó, bạn nên chọn cách ngồi xổm khi đi đại tiện (chân nâng cao, cúi gập lưng), lâu dần sẽ tạo thành thói quen đại tiện đúng giờ, ngồi đúng tư thế.

Việc thải độc của cơ thể chủ yếu nhất vẫn thông qua việc bài tiết, đại tiện và tiểu tiện, nếu buổi sáng dậy sớm và đại tiểu tiện xong có thể loại bỏ hết những chất cặn bã tích tụ trong cơ thể sau một đêm dài, từ đó giúp cho cơ thể thanh lọc và tiếp nhận một quy trình vận hành của ngày mới.

3. Sau khi dậy sớm nên ăn sáng

Ăn sáng chính là một trong những cách chăm sóc sức khỏe quan trọng, năng lượng của bữa ăn sáng nên cung cấp khoảng 25 -30% tổng năng lượng trong cả ngày. Ăn sáng sẽ giúp trung hòa axit trong dạ dày và bảo vệ gan, nếu bạn duy trì thói quen lâu dài không ăn sáng sẽ gây ra suy dinh dưỡng, thiếu máu, từ đó làm giảm sức đề kháng của cơ thể.

4. Đánh răng đúng cách vào buổi sáng

Việc đánh răng nên chú ý duy trì đúng, đánh trong khoảng 2 phút. Thông thường, thói quen phổ biến của nhiều người là đánh răng ngay sau khi ngủ dậy. Nhưng theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên đánh răng sau khi ăn sáng khoảng 20 phút. Vì cách này sẽ giúp kem đánh răng phát huy tác dụng bảo vệ răng và diệt vi khuẩn có hại trong khoang miệng tốt hơn.