Để không tăng cân quá nhiều khi mang thai

Uống đủ nước

Phụ nữ mang thai việc uống đủ nước càng trở nên quan trọng. Nguồn ảnh: Internet

Người bình thường cần uống đủ nước mỗi ngày, đối với phụ nữ mang thai việc uống đủ nước càng trở nên quan trọng. Việc uống đủ nước cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng cho bà bầu.

Hãy chuẩn bị một bình nước để có thể nhắc nhở bản thân uống nước đầy đủ trong suốt quá trình mang thai.

Ăn nhiều hơn vào buổi sáng và buổi trưa

Ăn đêm chưa bao giờ tốt, kể cả khi mang thai, bạn có nhu cầu ăn nhiều hơn so với trước đây. Việc bị thừa cân cũng hoàn toàn không tốt đối với phụ nữ mang bầu, bởi nó có thể dẫn tới tiểu đường thai kỳ, mang tới nhiều biến chứng nguy hiểm cho cả mẹ và em bé.

Để giữ gìn vóc dáng và không bị thừa cân, hãy đảm bảo đủ các nhóm chất cho mỗi bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng và bữa trưa. Bữa tối chỉ nên ăn nhẹ nhàng để có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Đặc biệt, phụ nữ mang bầu không nên ăn quá no một lúc, hãy chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa để đảm bảo vẫn đủ chất mà không để em bé bị đói.

Tránh tư tưởng ăn cho 2 người

Việc thèm ăn khi mang bầu là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, việc ăn những gì và ăn với số lượng bao nhiêu là điều nên kiểm soát khi mang thai.

Nhiều người có suy nghĩ khi mang bầu cần phải ăn thật nhiều để em bé có thể hấp thu chất dinh dưỡng nhưng trên thực tế, khi mang thai từ tháng thứ 4 trở đi, người mẹ chỉ cần nạp thêm khoảng 300 calo mỗi ngày so với khẩu phần ăn trước đó là đủ.

Tránh uống đồ uống có đường

Mặc dù cảm giác thèm ăn khi mang thai là hoàn toàn bình thường. Nhưng việc ăn thức ăn nhanh và uống nước ngọt có đường thường xuyên sẽ không có lợi cho sức khỏe của bạn. Nước ngọt có ít chất dinh dưỡng, nhiều calo, và nếu bạn uống chúng quá thường xuyên, nó có thể khiến bạn tăng thêm vài cân.

Dành thời gian để tập thể dục

Tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và giữ cân nặng ở mức ổn định. Nguồn ảnh: Internet

Mang thai không có nghĩa là bạn phải dành cả ngày nằm dài trên ghế, bất kể điều đó nghe có vẻ hấp dẫn đến mức nào. Tập thể dục nhẹ nhàng và thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và giữ cân nặng ở mức ổn định. Mặc dù một số hoạt động, chẳng hạn như bóng rổ hoặc yoga nóng, không được khuyến khích trong khi mang thai, nhưng bạn có thể thích đi bộ và các bài tập thể dục ít tác động khác.

Ngồi dậy bằng cách nghiêng người sang một bên

Khi bụng bạn lớn hơn, gần như không thể ngăn cản sự tách rời của các cơ bụng. Điều này xảy ra do áp lực của em bé đang lớn và tất cả những thay đổi nội tiết tố mà cơ thể bạn phải trải qua khi mang thai. Mặc dù sự tách biệt này là vô hại nhưng nó có thể gây ra một số khó chịu và để lại vết "lồi lõm", khiến bụng bạn có vẻ to hơn. Để tránh bị tách ra nhiều hơn ở bụng, hãy thử nghiêng người sang một bên khi rời khỏi giường hoặc muốn ngồi dậy