Để sống lạc quan hơn

Nếu bạn có xu hướng cảm thấy bất an vàbi quan về những căng thẳng, áp lực của cuộc sống, cũng đừng lo lắng quá mức. Chúngta thật sự có thể rèn luyện để não bộ trở nên tích cực hơn.

Đã có nghiên cứu gợi ý rằng sự lạc quan có thể được đẩy mạnhhay trưởng dưỡng thông qua một số hình thức rèn luyện. Điều này mở ra khả năngrèn luyện sự lạc quan ở mỗi người và mang lại sự cải thiện ấn tượng, có lợi chosức khỏe thể chất, tinh thần và tuổi thọ của con người - các nhà khoa học nóirõ.

Chỉ cần khoảng 30 phút thiền tập mỗi ngày liên tục trong thời gian 2 tuần lễ cũng có thể quan sát thấy những thay đổi tích cực đối với não bộ - Ảnh minh hoạCó thể bạn quan tâm

Tại Trung tâm Tâm thức Khỏe mạnh Davidson (Madison), các chuyêngia nghiên cứu não bộ của các nhà sư Tây Tạng, là các môn đồ của Đức Dalai Lamađã phát hiện rằng: Hàng chục ngàn giờ hành thiền đã làm thay đổi cấu trúc và chứcnăng não bộ của các nhà sư.

Tuy nhiên, chúng ta không phải dành cả đời người thiền tập mơícó thể nhìn thấy sự thay đổi này. Theo đó, chúng ta chỉ cần khoảng 30 phút thiềntập mỗi ngày liên tục trong thời gian 2 tuần lễ cũng có thể quan sát thấy nhữngthay đổi tích cực đối với não bộ của mình.

Các hình thức rèn luyện tâm thức này dạy cho chúng ta nhiều điều,làm thay đổi chức năng và cấu trúc não bộ theo cách chúng ta khuyến khích nhữngphẩm chất và giá trị tích cực. Đây chính là yếu tố quan trọng tác động tích cựcđến thân (cơ thể) của chúng ta.

Có nhiều cách để rèn luyện não bộ theo hướng tích cực được cácchuyên gia rút ra từ nghiên cứu, như sau:

1. Hãy nghĩ về phiên bản hoàn hảo nhất của chính mình

Đây chính là một trong những cách hiệu quả nhất làm tăng tính lạcquan cho con người, được gọi là phương pháp Best Possible Self.

Với phương pháp này, bạn tưởngtượng bản thân mình trong tương lai khi bạn thành tựu được các mục tiêu cuộc sốngvà giải quyết được tất cả các vấn đề cá nhân.

Một kỹ thuật được áp dụngtrong phương pháp này là viết 15 phút về một ngày trong tương lai của bạn, vềnhững điều ước mơ được hiện thực hóa. Sau đó dành ra khoảng 5 phút để nghĩ vềthực tế đó. Thực hành như thế mỗi ngày sẽ giúp cải thiện được các cảm xúc nơi bạn.

Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy, các sinh viên thực hành theophương pháp này khoảng 15 phút mỗi tuần trong thời gian 8 tuần có cảm xúc tíchcực và các cảm xúc này kéo dài đến tận 6 tháng sau.

2. Ghi lại những điều tích cực trong cuộc sống hàng ngày

Nhiều người trong chúng tacó thể dễ dàng kể ra những cảm xúc tiêu cực đã xảy ra với mình trong ngày nhưnglại bỏ qua những điều thuận lợi, tốt đẹp của mình.

Đó là lý do vì sao việc ghi chép lại những trải nghiệm tích cựcmỗi ngày có thể giúp hình thành cái nhìn lạc quan nơi bạn.

3. Hãy biết ơn

Dành ra vài phút mỗi ngày để viết ra hay nhớ lại những điều khiếnbạn cảm thấy biết ơn, điều này giúp bạn cải thiện được cái nhìn về cuộc sống hiệntại và tương lai của mình.

Nhiều nghiên cứu đều cho thâýthực hành lòng biết ơn có thể giúp cải thiện các kỹ năng thích ứng với hoàn cảnh,bẻ gãy lối suy nghĩ tiêu cực điển hình, giảm thiểu sự bi quan và chán nản. Đếmnhững điều tốt đẹp có được cũng giúp làm dịu đi các vấn đề ứng xử ở thanh thiêúniên.

4. Thực hành sự chánh niệm

Đây là một trong những sự thực hành giúp nuôi dưỡng sự trân trọng,nhận định đúng đắn đang được nhiều người áp dụng trong cuộc sống hàng ngày.

Hãy lan chuyển sự thực hành chánh niệm của bạn đến với nhữngcon người tỉnh giác trong cuộc đời mà từ những người đó bạn nhận được sự giúp đỡnào đó. Hãy lan chuyển sự thực hành chánh niệm của bạn vào tâm và trân trọng sựquan tâm, khích lệ và hỗ trợ hay bất cứ điều gì tốt đẹp mà những con người tỉnhgiác mang đến cho bạn.

Và tất cả những sự trân trọng này giúp thúc đẩy ý niệm lạc quanvề tương lai.

Cũng giống như thể dục, chánh niệm sẽ cần được thực hành mộtcách thường xuyên để giúp não chúng ta duy trì sự hình thành cái nhìn tích cực.Và kết quả đạt được rất xứng đáng cho sự nỗ lực của bạn.

Đây chính làcách trưởng dưỡng tâm hồn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinhthần của chúng ta.

Theo Trần Trọng Hiếu/Giác Ngộ