Điều cần biết để duy trì cân nặng

Nguyên tắc thực phẩm mới

Ảnh minh họa.

Bà Rose khuyên: “Hãy cân nhắc những gì bạn ăn sau 3 giờ chiều, bạn nên cắt giảm bớt lượng thức ăn sau khoảng thời gian đó. Điều này rất có ích cho việc duy trì cân nặng cơ thể”.

Vậy bữa ăn thế nào thì giữ cho việc bạn không tăng cân? Theo chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng, huấn luyện viên Lisa Consiglio Ryan ăn uống mỗi 2-3 giờ là tốt nhất. Bạn chia nhỏ bữa ăn hoặc ăn uống nhẹ nhàng thôi, nhưng phải đảm bảo cân bằng thực phẩm”.

Cách ăn uống cũng rất quan trọng. “Ngồi lặng lẽ, không có máy tính, TV hoặc tạp chí – bằng cách này bạn có thể thưởng thức món ăn của bạn. Bạn nên ăn tại bàn, không phải trong một chiếc xe hoặc đâu đó” – Consiglio Ryan nói.

Một quy tắc thực phẩm nữa để giúp bạn duy trì trọng lượng của bạn? “Nhai thức ăn của bạn ít nhất 15 lần mỗi miếng,” Consiglio Ryan nói. Khi có ý thức hơn về việc nhai thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn.

Luyện tập hợp lý

Nếu bạn muốn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, không nên tập thể dục quá tải về thời gian cũng như tần số. Bạn chỉ nên tăng cường độ tập luyện. Tập thể dục quá nhiều chỉ tạo nên những cơn đói mà thôi. Mỗi ngày bạn nên tập khoảng 30 phút hoặc 60 phút 4-5 lần mỗi tuần. Tăng cường hoạt động thể chất cũng có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất cơ thể bạn.

Cẩn thận với đồ uống

Rose chỉ ra rằng lượng calo tiêu thụ dễ nhất là lượng calo có trong chất lỏng. Bởi vậy, đừng uống những đồ uống có chứa nhiều calo, tốt nhất là chỉ uống nước. Thỉnh thoảng bạn có thể uống cà phê hay nước trái cây nhưng không nên tạo thói quen hàng ngày. Quan trọng nhất là bạn uống nước nhiều hàng ngày.

Bớt nhai kẹo cao su

Nhiều người nhai kẹo cao su như một cách để kiềm chế cơn thèm thuốc hoặc ngăn chặn việc ăn uống vô thức nhưng chiến thuật này có thể có tác dụng phụ đáng tiếc: đầy bụng. Chúng ta tự nhiên nuốt một lượng không khí nhỏ khi nhai kẹo gây ra khí và đầy hơi, theo Reader.

Ngoài ra, một số chất làm ngọt nhân tạo từ kẹo cao su làm tăng thèm ăn đồ ăn vặt, vì vậy kẹo cao su có thể làm tăng vòng eo.

Ăn cơm đừng mở miệng to

Vừa ăn cơm vừa nói chuyện có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí, khiến bụng căng phồng lên. Học thói quen ăn uống không nói chuyện không chỉ giúp bạn giữ bụng gọn gàng mà còn ngừa tăng cân.

Trong khi nhiều loại đồ uống có thể làm tăng vòng eo của bạn, có một loại đảm bảo không hề gây tăng cân, đó là nước. Nước giúp giữ no lâu và làm giảm cảm giác thèm đồ ngọt.