Giảm cân sau sinh bạn đã làm đúng cách?
Biết bố mẹ vợ ốm không người chăm sóc, chồng vẫn cấm cản không cho tôi về / Tự làm son dưỡng môi tại nhà với nha đam
Thực hiện giảm cân sáu tuần sau khi sinh
![]() |
Ảnh minh họa.
Chắc chắn rằng bạn luôn mong muốn sớm lấy lại vòng eo thon thả của mình như ngày trước khi sinh càng sớm càng tốt, nhưng bạn thật sự không nên nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm, trước khi cơ thể có thể hồi phục sau sinh. Thời gian cơ thể bạn cần để có thể trở lại bình thường là khoảng sáu tuần sau khi sinh. Nếu bạn đang cho con bú, có lẽ bạn nên chờ đợi một thời gian lâu hơn để bắt đầu chế độ ăn uống kiêng khem, mặc dù bạn vẫn có thể giảm cân từ từ trong quãng thời gian này bằng cách nạp một lượng calo vừa phải vào cơ thể.
Hãy giảm cân từ từ
Cân nặng của bạn là số cân tích lũy trong thời gian dài mang thai, vì vậy bạn không thể giảm cân một sớm một chiều được. Và đặc biệt nếu bạn đang cho con bú bằng sữa mẹ, bạn không nên cố gắng giảm cân quá nhanh. Hãy nhớ rằng hầu hết cân nặng tăng lên trong khi mang thai đã được dùng để sản sinh sữa cho con bú.
Giảm cân quá nhiều và quá nhanh có thể gây cản trở quá trình sản sinh sữa. Mục tiêu giảm cân của bạn không nên quá 0,25 kg mỗi tuần nếu bạn đang cho con bú. Cân nặng giảm trung bình sau khi sinh đối với phụ nữ cho con bú là 0,5 đến 1 kg mỗi tháng trong vòng bốn đến sáu tháng đầu tiên sau khi sinh. Bạn cần nạp ít nhất 1800 calo mỗi ngày trong khi cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, bạn có thể giảm 0,5 đến 1 kg mỗi tuần sau sáu tuần sinh con. Nhưng quan trọng nhất, hãy nhớ rằng tất cả mọi người đều có lịch trình giảm cân khác nhau ở các mức độ khác nhau.
Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ
Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ là biện pháp giảm cân hiệu quả sau sinh mà không phải ai cũng biết. Khi cho con bú, các mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa mà không cần phải ăn kiêng. Các nhà khoa học cho biết, phụ nữ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ có thể giảm cân nặng hiệu quả và nhanh chóng hơn. Điều quan trọng hơn, các mẹ vẫn đảm bảo bé yêu có thể phát triển toàn diện, kháng thể tốt do được bú hoàn toàn sữa mẹ.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là điều khó khăn với các mẹ sau sinh do thời gian chăm con, khiến các mẹ không có nhiều thời gian để nghỉ ngơi. Tuy nhiên, các mẹ sau sinh cần ngủ đủ giấc để có thể giảm stress sau sinh, giúp lấy lại sức lực do chăm con quá sức. Thiếu ngủ khiến các mẹ dễ bị căng thẳng, lo âu và dễ tăng cân khó kiểm soát, thậm chí dẫn đến kiệt sức sau sinh. Do đó ngủ đủ giấc là điều rất quan trọng đối với các mẹ sau sinh.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất

Bỏ 1 tép tỏi vào bồn cầu trước khi ngủ: Mẹo nhỏ nhưng hiệu quả bất ngờ ai cũng nên biết
Mẹo dùng quạt an toàn cho sức khỏe, tránh bị cảm khi trời nắng nóng
Bí quyết tiết kiệm điện cho tủ lạnh hiệu quả mà nhà nào cũng nên biết
Bí quyết vệ sinh quạt điện sạch bong không cần tháo lắp: Chỉ với một chai xịt tự chế
Tiết lộ bất ngờ trên điều khiển điều hòa giúp tiết kiệm đến 25% tiền điện, chuyên gia bật mí cách dùng đúng cách trong mùa nóng
Mẹo sử dụng xe máy giúp tiết kiệm xăng, bền máy