Giữ nước cho cơ thể trong mùa đông

Dấu hiệu cơ thể bị mất nước trong mùa đông

Bạn cần giữ nước cho cơ thể trong mùa đông. Nguồn ảnh: Internet

Hơi thở hôi dù bạn giữ vệ sinh răng miệng tốt là một dấu hiệu cho thấy cơ thể mất nước. Khi cơ thể bị mất nước, nó không sản xuất đủ nước bọt trong miệng dẫn đến miệng khô gây ra mùi hôi.

Da khô ráp có thể là do mất nước. Khi cơ thể bị mất nước, mức độ PH của da giảm khiến da mất đi độ ẩm. Nếu cơ thể mất nước không được điều trị có thể dẫn đến các bệnh ngoài da như vẩy nến và chàm.

Nếu bạn bị đau cơ và chuột rút mặc dù không có vấn đề sức khỏe khác, thì đó là dấu hiệu của mất nước. Khi các mô cơ không có đủ nước, chúng trở nên khô và cứng lại gây đau cơ và chuột rút.

Thèm ăn ngọt là một cảnh báo cơ thể bạn thiếu nước. Khi bạn mất nước, cơ thể khó phân hủy glycogen trong thức ăn và sinh glucose. Khi không có đủ hàm lượng glucose trong cơ thể, bạn sẽ khao khát những đồ ngọt và các loại thực phẩm có đường.

Mất nước có thể là nguyên nhân gây ra nhức đầu. Khi bạn mất nước, sự lưu thông của máu đến vùng đầu thấp, gây đau đầu. Ngoài ra nếu bạn nhận thấy nước tiểu có màu sẫm và tối thì chắc chắn cơ thể bạn thiếu nước.

Mất nước có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng, vì dẫn đến sự mất cân bằng hormone trong cơ thể.

Khi các mô da không được thẩm thấu tốt do cơ thể mất nước, chúng sẽ mất độ đàn hồi và bắt đầu chùng xuống.

Mất nước cũng có thể là nguyên nhân tiềm ẩn gây khô mắt. Các mô của mắt bị mất độ ẩm, gây khô mắt.

Những mẹo đơn giản để giữ đủ nước trong mùa đông

Đặt lời nhắc để uống nước đều đặn: Điều này có thể giúp cơ thể bạn luôn đủ nước và giúp bạn duy trì được thói quen của mình.

Tiêu thụ nhiều trái cây hơn trong chế độ ăn uống: Ăn trái cây và rau củ chứa nhiều chất lỏng như cam, dưa hấu, dứa, bông cải xanh và đào là một cách tốt để bổ sung nhiều chất lỏng hơn trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Chuẩn bị một số món súp ngon: Ăn các món xúp tự làm, đặc biệt là làm từ các loại rau và thảo mộc theo mùa có thể cải thiện lượng nước của bạn.

Hạn chế hoặc tránh uống rượu: Hạn chế uống rượu cũng có thể hữu ích vì rượu gây mất nước.

Giữ thói quen uống nước đều đặn: Khát nước là một dấu hiệu xấu cho thấy cơ thể bị mất nước. Cơ thể chỉ xuất hiện tín hiệu khát khi đã mất nước ở mức độ cao, do đó, bạn bắt buộc phải uống nước trong suốt cả ngày và đừng chờ lúc khát mới uống.

Ngoài ra, hãy đánh giá mức tiêu thụ nước của bạn theo mức độ hoạt động hàng ngày. Ví dụ, nếu bạn đang tập luyện các bài tập cường độ cao thì bạn cần nhiều nước hơn một người có lối sống tĩnh tại hoặc ít hoạt động.