Giúp bà mẹ sau sinh ngủ ngon

Mất ngủ sau sinh là gì?

Căng thẳng khiến mẹ sau sinh mất ngủ. Nguồn ảnh: Internet

Theo các nhà khoa học lý giải, mất ngủ sau sinh là hiện tượng rối loạn giấc ngủ do những thay đổi về nội tiết tố, tinh thần mệt mỏi do phải chăm con, dẫn tới mất ngủ. Hiện tượng mất ngủ còn xảy ra khi bé ngủ ngon nhưng mẹ vẫn trằn trọc không ngủ được, tâm trạng bồn chồn, thao thức, giấc ngủ nông, không sâu, dễ bị tác động vào giấc ngủ.

Một số triệu chứng khác khi mẹ sau sinh bị mất ngủ như tâm trạng thất thường, dễ bị kích động, cáu gắt là tâm trạng chung của phụ nữ sau sinh. Luôn có cảm giác lo lắng quá mức, buồn bã. Đây có thể là nguyên nhân dẫn đến trầm cảm sau sinh.

Các nhà khoa học còn cho biết thêm ở tuần thứ 32 của thời kỳ mang thai và 8 tuần sau khi sinh có đến 60% phụ nữ trải qua chứng mất ngủ nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về tình trạng mất ngủ sau sinh từ nguyên nhân cho đến cách khắc phục để có giấc ngủ ngon trở lại. Đây thực sự là tình trạng đáng báo động bởi lẽ mất ngủ sau sinh kéo dài có thể khiến các mẹ bỉm tăng nguy cơ mắc các bệnh như rối loạn cân nặng,tiểu đường, rối loạn huyết áp, suy giảm trí nhớ,… Đặc biệt, mất ngủ trong thời gian dài là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến mẹ bỉm mắc chứng trầm cảm sau sinh. Thậm chí một số người còn phải đối mặt với tình trạng ít sữa, tắc sữa, mất sữa. Điều này ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe và sự phát triển của bé, làm suy giảm chức năng tiêu hóa cũng như sức đề kháng của trẻ. Do đó, để có được giải pháp giải quyết tốt nhất mẹ cần nắm rõ các nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ từ đó lựa chọn cho mình giải pháp hữu hiệu nhất.

Giúp các bà mẹ mới sinh con ngủ ngon

Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt

Khi bạn đã đi ngủ, hãy giữ cho phòng ngủ của bạn tối và yên tĩnh. Để điện thoại di động và các thiết bị khác cách xa giường vì ánh sáng có thể làm rối loạn nhịp sinh học và khiến bạn khó ngủ hơn. Cố gắng thực hiện các phương pháp cải thiện giấc ngủ, chẳng hạn như thực hiện thói quen ban ngày để thúc đẩy sự thư thái vào ban đêm và duy trì một môi trường ngủ thoải mái, lành mạnh bằng cách thay đổi nhiệt độ và mức độ ánh sáng trong phòng ngủ.

Xem xét thói quen ăn uống của bạn

Tránh caffein và sô cô la, cả hai đều có thể khiến bạn tỉnh táo, đặc biệt nếu bạn thưởng thức vào buổi chiều muộn hoặc đầu giờ tối. Một bữa ăn lớn trước khi đi ngủ cũng có thể gây tác dụng tương tự.

Hạn chế căng thẳng để giảm mất ngủ sau sinh

Căng thẳng làm bạn mệt mỏi và làm cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Cố gắng không lo lắng hoặc căng thẳng về mọi thứ. Bạn cũng có thể thử các biện pháp giảm căng thẳng như thiền, đi dạo hoặc nghe nhạc nhẹ.

Tắt tất cả thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ

Máy vi tính, điện thoại di động và tivi sẽ kích thích hoạt động của não, làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị này làm giảm hàm lượng melatonin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Thở sâu và các kỹ thuật thư giãn cơ

Các bài tập thở đơn giản có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và giúp bạn thư giãn. Các bài tập thư giãn cơ cũng giúp bạn bình tĩnh và làm cho bạn buồn ngủ.