Gợi ý 9 cách giảm cân đơn giản lành mạnh đảm bảo sức khỏe
10 loại thực phẩm là kháng sinh tự nhiên, tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật / 4 động tác đơn giản nhưng lại giúp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả: Bác sĩ khuyên thực hiện mỗi ngày
1. Ăn 3-5 giờ/lần
Bạn nên áp dụngchế độ ăn3 bữa chính và 1-2 bữa nhẹ trong ngày. Bạn cần đảm bảo thành phần chính trong bữa ăn có protein, chất béo lành mạnh, chất xơ để đảm bảosức khỏe.

Ảnh minh họa
2. Thay đổi bữa sáng
Đẻ giảm cânlành mạnh, bạn cần bổ sung năng lượng protein vào buổi sáng. Thực đơn này có thể giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn tránh ăn vặt.
3. Không bỏ bữa sáng
Bỏ bữa sáng là thói quen phổ biến của mọi người. Nhưng điều này không giúp ích gì cho hành trình giảm cân của bạn. Sau bữa sáng, cơ thể bạn đốt cháy lượng calo gấp 2,5 lần so với bữa tối.

4. Uống nước
Nnhững người thừa cân uống khoảng 2 cốc nước trước khi ăn. Thói quen này giúp họ giảm được hơn 4 kg trong thời gian ngắn.
5. Không ăn đêm
Ăn đêm khiến bạn khó giảm cân và thói quen này gây tăng cân. Vì vậy, việc giảm ăn vào ban đêm rất cần thiết. Ăn vào gần giờ ngủ hoặc ăn quá no có thể cản trở giấc ngủ, làm rối loạn các hormone điều chỉnh sự thèm ăn của bạn..
6. Ăn vặt
Nên ăn các món tráng miệng làm từ thực phẩm nguyên chất và chứa ít hoặc không thêm đường như kem chuối và bột cacao không đường, bánh pudding làm từ chuối, bơ đậu phộng với dừa.
7. Ngủ đúng giờ
Nếu không ngủ đủ 7-9 tiếng/ngày, bạn sẽ khó kiểm soát được cảm giác thèm ăn của cơ thể”. Các nghiên cứu cho biết bỏ bữa sáng có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém.
8. Ăn protein thực vật
Thường xuyên ăn thực phẩm có nguồn gốc thực vật như đậu xanh, đậu trắng và đậu đen có thể giúp giảm cân.
9. Hạn chế uống đồ ngọt
Các loại nước soda chứa hàm lượng calo cao và không góp phần tạo nên cảm giác no. Tốt nhất bạn nên uống trà hoặc nước ép nguyên chất nếu muốn giảm cân.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất

Việt Nam sở hữu một loài rau dược liệu quý giá, không chỉ là món ăn cho lợn mà còn chứa "vàng" trong chính những chiếc rễ của nó, cứ đào bán là đếm tiền mỏi tay
Sự thật bất ngờ: Loại thảo dược quý bị người Việt bỏ quên
Keo 502 dính vào ngón tay khó gỡ, dạy bạn mẹo đơn giản khiến lớp keo cứng đầu bong ngay
Từ món ăn cho lợn trở thành đặc sản cao cấp: Cá tép dầu - "vàng mười" của lòng hồ Sơn La
Đắp khăn lên quạt điện và những mẹo làm mát cực kỳ hiệu quả và tiết kiệm chi phí trong ngày hè nóng bức
Bí quyết sử dụng tủ lạnh tiết kiệm điện trong mùa hè oi bức