Đời sống

Không cần tới phòng tập, áp dụng 8 việc đơn giản sau giúp giảm cân thành công

Ăn uống lành mạnh, điều độ không chỉ giúp bạn giữ gìn vóc dáng mà còn bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch….

Bí quyết giảm mỡ thừa lưng, vai và bắp tay / 9 bí quyết làm đẹp giúp phụ nữ Nhật Bản luôn trẻ hơn hàng chục tuổi

Uống đủ nước
Uống đủ nước

Uống một ly nước trước bữa ăn khoảng 30 phút sẽ giúp bạn dễ giảm cân hơn. Ngoài ra, trong ngày nam giới nên uống từ 12 - 13 cốc nước, còn nữ giới nên duy trì khoảng 9 cốc nước để bổ sung đủ độ ẩm cho cơ thể, đào thải độc tố. Đây cũng là cách giúp bạn hạn chế cảm giác đói, thèm ăn hiệu quả.

Ăn nhiều rau xanh
Ăn nhiều rau xanh

Đậu đen, đỗ giá, quả bơ, bông cải xanh,… là những thực phẩm giàu chất xơ bạn nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày. Nhóm thực phẩm này không chỉ giúp bạn giữ gìn vóc dáng, giảm cân mà còn góp phần ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch. Một nghiên cứu đã cho thấy cứ tăng 10 g chất xơ thì lượng mỡ trong cơ thể lại giảm được 3,7%. Nên tiêu thụ khoảng 25 - 38 g chất xơ mỗi ngày.

Tránh xa những nơi có nhều đồ ăn
Tránh xa những nơi có nhều đồ ăn

Thực tế cho thấy bạn có thể không có ý định ăn thêm một chiếc bánh ngọt hay một ly kem nhưng nếu những món đồ đó cứ ở mãi trước mặt bạn, bạn sẽ rất dễ đổi ý. Vì vậy, hãy ngồi quay lưng lại với tủ bày đồ ăn cũng như cất đồ ăn vặt xa tầm mắt, tầm tay nhất có thể.

Tắm nắng 20 phút mỗi ngày
Tắm nắng 20 phút mỗi ngày

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra vitamin D có tác dụng tích cực trong việc giảm cân. Các nhà khoa học đã theo dõi gần 5 nghìn người trong 4 năm liên tiếp, những người có mức vitamin D cao thường có xu hướng ít tăng cân hơn. Bạn có thể ra ngồi ngoài trời khoảng 10 - 15 phút lúc sáng sớm, khi ánh mặt trời còn dịu hoặc bổ sung qua chế độ ăn, sử dụng viên uống vitamin D.

Ăn đủ chất
Ăn đủ chất

Ăn thiếu chất hay thừa chất cũng đều không tốt, bởi vậy bạn cần cân bằng dinh dưỡng. Thay vì chỉ ăn một món duy nhất với lượng lớn, bạn hãy làm cho bữa ăn phong phú hơn với đầy đủ các nhóm dưỡng chất: chất xơ, tinh bột tốt, đạm cùng tỷ lệ phù hợp.

Tránh uống đồ uống có nhiều sữa và cho thêm đường
Tránh uống đồ uống có nhiều sữa và cho thêm đường

Hãy dần bỏ thói quen uống trà, uống cà phê với đường, sữa. Việc này khiến thức uống của bạn có thêm lượng lớn calo. Bên cạnh đó, sữa, đường cũng không tốt cho làn da. Chúng góp phần làm da bạn nhanh lão hóa, dễ hình thành nếp nhăn, khó cải thiện da mụn hơn.

Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ
Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ

Thay vì ăn liên tục, bạn hãy tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ. Hãy đặt đũa/thìa/dĩa xuống và từ từ cảm nhận hương vị của món ăn. Mẹo này giúp đánh lừa não bộ, hạn chế ăn quá nhiều trong một bữa.

Dùng chung suất ăn khi đi ăn cùng với mọi người
Dùng chung suất ăn khi đi ăn cùng với mọi người

Khi ăn uống cùng bạn bè, người thân, bạn nên ăn chung cùng họ thay vì gọi riêng một suất ăn cho bản thân. Mẹo nhỏ này cũng góp phần giúp bạn hạn chế tiêu thụ quá nhiều trong một bữa.

Có thể bạn quan tâm
 
Loading...
 

End of content

Không có tin nào tiếp theo

Cột tin quảng cáo

Có thể bạn quan tâm

 

Cơ quan ngôn luận của Hiệp hội Doanh nghiệp Khoa học và Công nghệ Việt Nam
Giấy phép hoạt động báo chí số 512/GP-BTTTT do
Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 11/11/2020
Tổng biên tập: Phan Huy Hiền
Phó Tổng biên tập: Nguyễn Thị Bích Hường
Tổng Thư ký toà soạn: Đỗ Lê Tảo
Địa chỉ: A125, 37 Hùng Vương, P. Điện Biên, Q. Ba Đình, TP. Hà Nội.
Email: bbt.doanhnghiepvn@gmail.com, banbientap@doanhnghiepvn.vn

Bảng giá quảng cáo
Hotline: 0912.480.246 - 024.22169595
Doanh nghiệp Việt Nam giữ bản quyền nội dung trên website này.
Cấm sao chép, trích dẫn dưới mọi hình thức trừ khi có sự đồng ý bằng văn bản của Doanh nghiệp Việt Nam.
Thiết kế bởi TRASCO.JSC