Không cần tới phòng tập, áp dụng 8 việc đơn giản sau giúp giảm cân thành công
Bí quyết giảm mỡ thừa lưng, vai và bắp tay / 9 bí quyết làm đẹp giúp phụ nữ Nhật Bản luôn trẻ hơn hàng chục tuổi
Uống một ly nước trước bữa ăn khoảng 30 phút sẽ giúp bạn dễ giảm cân hơn. Ngoài ra, trong ngày nam giới nên uống từ 12 - 13 cốc nước, còn nữ giới nên duy trì khoảng 9 cốc nước để bổ sung đủ độ ẩm cho cơ thể, đào thải độc tố. Đây cũng là cách giúp bạn hạn chế cảm giác đói, thèm ăn hiệu quả.
Đậu đen, đỗ giá, quả bơ, bông cải xanh,… là những thực phẩm giàu chất xơ bạn nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày. Nhóm thực phẩm này không chỉ giúp bạn giữ gìn vóc dáng, giảm cân mà còn góp phần ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch. Một nghiên cứu đã cho thấy cứ tăng 10 g chất xơ thì lượng mỡ trong cơ thể lại giảm được 3,7%. Nên tiêu thụ khoảng 25 - 38 g chất xơ mỗi ngày.
Thực tế cho thấy bạn có thể không có ý định ăn thêm một chiếc bánh ngọt hay một ly kem nhưng nếu những món đồ đó cứ ở mãi trước mặt bạn, bạn sẽ rất dễ đổi ý. Vì vậy, hãy ngồi quay lưng lại với tủ bày đồ ăn cũng như cất đồ ăn vặt xa tầm mắt, tầm tay nhất có thể.
Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra vitamin D có tác dụng tích cực trong việc giảm cân. Các nhà khoa học đã theo dõi gần 5 nghìn người trong 4 năm liên tiếp, những người có mức vitamin D cao thường có xu hướng ít tăng cân hơn. Bạn có thể ra ngồi ngoài trời khoảng 10 - 15 phút lúc sáng sớm, khi ánh mặt trời còn dịu hoặc bổ sung qua chế độ ăn, sử dụng viên uống vitamin D.
Ăn thiếu chất hay thừa chất cũng đều không tốt, bởi vậy bạn cần cân bằng dinh dưỡng. Thay vì chỉ ăn một món duy nhất với lượng lớn, bạn hãy làm cho bữa ăn phong phú hơn với đầy đủ các nhóm dưỡng chất: chất xơ, tinh bột tốt, đạm cùng tỷ lệ phù hợp.
Hãy dần bỏ thói quen uống trà, uống cà phê với đường, sữa. Việc này khiến thức uống của bạn có thêm lượng lớn calo. Bên cạnh đó, sữa, đường cũng không tốt cho làn da. Chúng góp phần làm da bạn nhanh lão hóa, dễ hình thành nếp nhăn, khó cải thiện da mụn hơn.
Thay vì ăn liên tục, bạn hãy tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ. Hãy đặt đũa/thìa/dĩa xuống và từ từ cảm nhận hương vị của món ăn. Mẹo này giúp đánh lừa não bộ, hạn chế ăn quá nhiều trong một bữa.
Khi ăn uống cùng bạn bè, người thân, bạn nên ăn chung cùng họ thay vì gọi riêng một suất ăn cho bản thân. Mẹo nhỏ này cũng góp phần giúp bạn hạn chế tiêu thụ quá nhiều trong một bữa.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Tử vi ngày 8/11/2024 của 12 con giáp: Tuổi Mùi gặp nhiều thách thức, công việc bị cản trở bởi tiểu nhân
Gặp mẹ chồng tương lai, tôi bàng hoàng nhận ra: "Bác sĩ từng khám thai cho mình!"
Choáng váng trước cảnh em chồng sau bốn tháng sinh con: Người gầy gò, mắt quầng thâm, tưởng chừng chẳng còn sức sống
Thủ thuật đuổi gián, kiến và muỗi không còn sống trong nhà! Không ngờ nó có hiệu quả 100% mà nhiều người không biết
Nam hay nữ có 4 dấu hiệu này trong lòng bàn tay chứng tỏ có số phú quý giàu sang
Mua chậu dâu tây làm cảnh, nửa đêm tôi bị bố mẹ chồng đập cửa tra khảo vì em chồng đau bụng quằn quại