Không muốn già sớm, bạn đừng làm 5 điều sau vào buổi sáng

Trong khi ngủ, huyết áp của chúng ta ở mức thấp hơn so với bình thường. Nhưng khi thức giấc, huyết áp sẽ tăng lên rất nhanh để trở về mức ổn định.

Vì vậy, đối với những người có tiền sử cao huyết áp , việc rời giường quá nhanh, quá vội vàng vào buổi sáng là vô cùng nguy hiểm, thậm chí còn làm tăng nguy cơ xuất huyết não, vỡ mạch máu não.

Ảnh minh họa.

Việc rời giường quá nhanh với những tư thế mạnh và đột ngột vào buổi sáng cũng gây nguy hiểm đối với những người mắc xơ cứng động mạch. Nguyên nhân là bởi chứng bệnh này gây cản trở tuần hoàn máu, mà việc thay đổi tư thếđột ngột khi rời giường lại khiến máu dồn về các vị trí khác, khiến lượng máu cung cấp về não bị thiếu hụt, dễ xuất hiện tình trạng ngất, mê man.

Các chuyên gia y tế kiến nghị, vào buổi sáng, bạn nên duy trì nguyên tắc "2-2-1" trước khi rời giường, nghĩa là mở mắt và nằm im trên giường trong 2 phút, tiếp đó ngồi trên giường trong 2 phút, sau cùng đứng cạnh giường trong 1 phút rồi mới nên hoạt động.

2. Không uống nước vào buổi sáng

Vào sáng sớm, máu của chúng ta có độ dính và độđặc cao hơn so với các thời điểm khác trong ngày. Đây cũng là khoảng thời gian tương đối nguy hiểm vì nguy cơ tắc động mạch ở mức cao.

Để cải thiện tình trạng này, bạn nên uống một cốc nước ấm sau khi rời giường để máu được pha loãng. Chỉ chưa tới 10 phút máu sẽđi vào dạ dày và được hấp thụ thông qua ruột, sau đó tiến vào hệ thống tuần hoàn.

Thói quen này sẽgiúp chúng ta giảm thiểu nguy cơtrúng gió hoặc nhồi máu cơtim vào buổi sáng.

3. Dùng sức khiđi vệsinh

Các chuyên gia y tếcảnh báo, dùng sứcđiđại tiện vào buổi sáng sớm sẽtăng nguy cơxuất huyết não.

Nguyên nhân là bởi vào thờiđiểm mới thức dậy, huyết áp của chúng tađang trong trạng thái lên cao. Việc dùng sức rặn khiđiđại tiện sẽtăng áp lực trongổbụng, khiến huyết áp càng lên cao hơn.

Đặc biệt, nếu người bệnh có tiền sửmắc xơcứngđộng mạch não, chỉcần một chút tácđộng mạnh cũng có thểkhiến một số động mạch nhỏbịphình vỡvà gây nên tình trạng xuất huyết.

Các chuyên gia cho rằng, nếu gặp khó khăn trong việc đại tiện, thay vì dùng sức rặn, bạn nên tăng cường ăn rau củ và các thực phẩm giàu chất xơ. Nếu tình trạng không được cải thiện hoặc ngày càng trở nên nghiêm trọng, người bệnh nên tiến hành thăm khám và dùng thuốc theo chỉđịnh của bác sĩ.

4. Bữa sáng ăn nhiều dầu mỡ hoặc ăn đồ quá mặn

Các món chiên, rán thường nằm trong danh sách đồăn sáng yêu thích của nhiều người châu Á. Nhưng trên thực tế, bắt đầu ngày mới bằng những món ăn nhiều giàu mỡ hoặc quá mặn lại hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.

Thực tếđã cho thấy, những loại thực phẩm này không chỉ có hàm lượng chất béo cao mà còn chứa rất nhiều calo.

Trong khi đó, các bệnh nhân có tiền sử mắc cao huyết áp, việc ăn quá nhiều món chiên, rán sẽ làm tăng lipid trong máu. Tương tự như vậy thói quen ăn đồ mặn lại khiến tình trạng xơ vữa động mạch trở nên tồi tệ hơn.

Chuyên gia dinh dưỡng kiến nghị, thực đơn để bắt đầu ngày mới một cách lành mạnh nên có các món thanh đạm như cháo, sữa, trứng luộc… và không thể thiếu trái cây cùng rau củ.

5. Tập thể dục quá sớm vào mùa lạnh

Vào mùa thu và mùa đông, nhiệt độ trong nhà và ngoài trời có sự chênh lệch tương đối lớn, nhất là buổi sáng sớm.

Bởi vậy, trong khoảng thời gian trời trở lạnh, thói quen tập thể dục quá sớm vào buổi sáng không những không có lợi cho cơ thể mà còn làm tăng nguy cơ mắc cảm lạnh và nhiều biến chứng nguy hiểm khác.

Khi nhiệt độ ngày càng giảm xuống, bạn nên chuyển lịch tập thể dục từ buổi sáng sang buổi chiều, tốt nhất là từ 16:00 trởđi. Những hình thức vận động nhẹ nhàng như Aerobic, Thái cực quyền, đi bộ nhanh đều là lựa chọn lý tưởng.