Làm sao để có một giấc ngủ ngon?

​Lưu ý rằng giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng bởi quá trình của cả một ngày do cái mà bạn cần chuẩn bị sẽ bao gồm nhiều thời điểm, có liên quan đến cả ăn uống,…

​

Ảnh minh họa.

Vào ngày nghỉ bạn cho phép mình ngủ dậy muộn, bỏ qua ăn sáng và thức dậy thì uống cà phê… bạn cho rằng những thói quen này sẽ không ảnh hưởng gì đến giấc ngủ của mình vào ban đêm nhưng kỳ thực lại có liên quan mật thiết nữa là khác.

Lời khuyên dành cho bạn đó là để đảm bảo giấc ngủ được tốt nhất và cơ chế sinh học ổn định không gây ra sự xáo trộn dẫn đến mất ngủ, bạn cần tập cho mình thói quen ngủ dậy đúng giờ và thay vì không nên dùng cà phê trước 10h sáng. Thay vào đó bạn ăn sáng với một bữa ăn giàu protein.

Một bữa ăn sáng cần đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, bạn nên ít ăn tinh bột và gia tăng tường thịt, trứng hay sữa,.. nhé.

Tới buổi trưa bạn nên chọn bữa ăn trưa một cách cẩn thận. Tránh nạp quá nhiều carbohydrate, bởi vì chúng sẽ làm bạn buồn ngủ vào buổi chiều và làm gián đoạn chu trình ngủ của bạn. Nếu như bạn có ngủ trưa hay giới hạn nó trong thời gian ngắn thôi không nên để kéo dài quá nhé.

Làm thế nào đểcó thể đưa giấc ngủ vào một quy trình để bạn có thể ngủ dễ dàng hơn?

Bạn cần tuân theo các bước sau nhé.

Bước 1: Nên ngủ vào một giờ cố định, như vậy nhịp sinh học của bạn sẽ ổn định và tới giờ bạn sẽ tự động cảm thấy buồn ngủ, khiến giấc ngủ trở nên sâu và thẳng giấc hơn.

Bước 2: Không nên nạp chất béo bão hòa vào buổi tối, khoa học đã chứng mình rằng chúng có ảnh hưởng đáng kể để giấc ngủ của chúng ta. Bạn sẽ trở nên khó ngủ hay mất ngủ nếu nạp chúng vào cơ thể quá nhiều.

 

Bước 3: Thiền định trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn, và chuẩn bị cho cơ thể nghỉ ngơi chất lượng cao. Bước 4: Chọn một nơi mát mẻ để ngủ.

Lưu ý là : Nếu như bạn hay bị mất ngủ thì có thể chọn cho mình một chiếc chăn nặng một chút và nằm máy lạnh như vậy sẽ dễ buồn ngủ hơn. Ngoài ra tư thế nằm cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của chúng ta.Theo các chuyên gia khi ngủ nghiêng về bên phải sẽ cực tốt cho sức khỏe của chúng ta, các phía còn lại thì sẽ không tốt cho tim, trừ một số trường hợp đặc biệt như dưới đây:

• Những người bị bệnh tim không nên ngủ quay về phía bên trái hoặc nằm sấp, sẽ gây sức ép lên tim và gây ảnh hưởng đến chức năng của dây thần kinh tim.
• Những người bị tai biến mạch máu não nếu nằm nghiêng sẽ gây trở ngại cho việc lưu thông mạch máu, nên nằm ngửa là tốt nhất.
• Những người bị cao huyết áp nên nằm hơi nghiêng hoặc nằm nghiêng.
• Những người mắc bệnh sỏi mật không nên nằm nghiêng về bên trái. Không nên nằm sấp nhé, vì không tốt cho sức khỏe.