Làm sao để ngăn rụng tóc thời kỳ mãn kinh?

Nguyên nhân gây rụng tóc ở thời kỳ mãn kinh

Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet

Theo nghiên cứu, 80% các trường hợp rụng tóc ở nữ đều là do rối loạn nội tiết tố. Cụ thể là sự suy giảm hormone estrogen (hay còn gọi là nội tiết tố nữ). Theo đó, phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh bị suy giảm nội tiết tố estrogen một cách nhanh chóng.

Suy giảm estrogen trong thời kỳ mãn kinh làm tăng các hormone khác, như testosterone. Testosterone là hormone giúp tóc mọc và tăng trưởng. Tuy nhiên, testosterone cũng làm co các nang tóc. Do đó, khi hormone nữ suy giảm, sự "thống trị" của hormone nam testosterone gây ra rụng tóc. Dihydrotestosterone (DHT) là một androgen, hoặc hormone nam có nguồn gốc từ testosterone. Khi hormone androgen tăng lên, tóc có thể bị kìm hãm, không mọc được.

Mặc dù chứng rụng tóc phần lớn có liên quan đến sự mất cân bằng nội tiết tố. Tuy nhiên, có rất nhiều yếu tố khác góp phần gây ra tình trạng này, bao gồm: Căng thẳng, bệnh tuyến giáp (cường giáp, suy giáp…) hoặc thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Cách ngăn ngừa rụng tóc

Giảm căng thẳng

Để giảm rụng tóc ở thời kỳ mãn kinh, điều quan trọng là bạn nên giữ cho mức căng thẳng không vượt quá tầm kiểm soát nhằm ngăn ngừa sự mất cân bằng hormone. Giảm sản xuất estrogen có thể ảnh hưởng đến hóa học của não và gây ra sự thay đổi tâm trạng, khiến bạn lo lắng và trầm cảm. Bạn nên suy nghĩ về các lớp tập yoga và các phương pháp thư giãn khác. Chúng có ý nghĩa đặc biệt trong việc chống lại các triệu chứng mãn kinh.

Vận động thường xuyên

Tập thể dục là một yếu tố góp phần tạo nên một cuộc sống khỏe mạnh. Bạn sẽ cảm thấy dồi dào năng lượng và hạnh phúc hơn một khi kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày. Tập thể dục cũng giúp ngăn ngừa một số triệu chứng khác của mãn kinh, bao gồm sự thay đổi tâm trạng, tăng cân và mất ngủ. Tất cả những yếu tố này rất quan trọng để duy trì sự cân bằng hormone, giúp tăng trưởng tóc khỏe mạnh.

Bạn nên chọn một hình thức tập luyện phù hợp với bạn và cân nhắc việc cùng đi bộ buổi sáng với bạn bè hoặc người thân, tham gia một phòng tập thể dục hoặc chạy bộ.

Chú ý chế độ ăn uống

Những gì bạn ăn có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể. Một chế độ ăn ít chất béo là cần thiết khi đối phó với rụng tóc. Thay vào đó, trái cây, rau, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ôliu và dầu vừng nên là một phần của chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Uống nhiều nước

Để cơ thể bạn hoạt động bình thường, cần phải luôn luôn cung cấp đủ nước. Vì mục đích này, uống nhiều nước mỗi ngày là cần thiết. Tránh uống nước sô-đa hoặc đồ uống nhiều đường. Khuyến cáo nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.

Sống tự nhiên

Sức khỏe của mái tóc của bạn sẽ phụ thuộc rất nhiều vào những sản phẩm mỹ phẩm bạn sử dụng. Tốt nhất, hãy chăm sóc mái tóc một cách tự nhiên và tránh can thiệp mái tóc với các thiết bị như máy sấy tóc, ép thẳng, tạo kiểu tóc, nhuộm tóc...