Đời sống

Loại bỏ 100% mỡ thừa trên cơ thể chỉ bằng kế hoạch đi bộ đúng cách trong 21 ngày

Huấn luyện viên cá nhân Galina Denzel đã phát hiện ra kế hoạch đi bộ giảm cân trong 21 ngày cực kỳ hiệu quả cho những người mới bắt đầu.

Những tướng mặt đàn ông khó thành đạt / Vô tình đọc được tin nhắn trong điện thoại chồng mà biết được âm mưu đen tối phía sau, nàng dâu đại gia quyết tâm ra tòa ly hôn dù mới cưới 2 tuần

Thực tế, đi bộ là việc làm vô cùng có lợi, không chỉ cải thiện sức khỏe và thể lực, đây còn là một cách giúp làm tan mỡ hiệu quả.

Để khởi động hành trình giảm cân, đánh tan mỡ thừa trên cơ thể, trang Brightside đã đề xuất kế hoạch đi bộ Giảm cân trong 21 ngày của huấn luyện viên cá nhân Galina Denzel. Đây là quy trình vô cùng đơn giản, kéo dài trong 3 tuần mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện.

Tuần 1

Ảnh minh họa.

Ngày 1: Bắt đầu với 5 phút đi bộ thường xuyên vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 2: 7 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 3: Trong ngày này, tăng lên 9 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 4: Tăng thời gian đi bộ lên 10 phút hai lần một ngày.

Ngày 5: 12 phút vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 6: 15 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 7: Vào ngày cuối cùng của tuần đầu tiên, đi bộ 18 phút vào buổi sáng và 18 phút vào buổi tối.

Tuần 2

Loại bỏ 100% mỡ thừa trên cơ thể chỉ bằng kế hoạch đi bộ đúng cách trong 21 ngày
Ngày 8: Bắt đầu tuần thứ 2 với 2 phút đi bộ đơn giản, bình thường để khởi động, sau đó 10 phút đi bộ nhanh, kết thúc với 2 phút đi bộ đơn giản để hạ nhiệt.

Ngày 9: Duy trì 20 phút đi bộ với tốc độ vừa phải.

Ngày 10: Vào ngày 10, bắt đầu với 5 phút đi bộ với tốc độ dễ dàng, sau đó 12 phút đi bộ nhanh, giảm nhiệt với 5 phút đi bộ thường xuyên.

Ngày 11: Thực hiện thêm so với ngày 10 khoảng 10 phút đi bộ với tốc độ vừa phải.

Ngày 12: Bắt đầu với 5 phút đi bộ đơn giản để khởi động, sau đó tiếp tục với 15 phút đi bộ nhanh và kết thúc buổi tập với 5 phút nữa để hạ nhiệt.

Ngày 13: Thực hiện thêm 20 phút với tốc độ vừa phải so với ngày 12.

Ngày 14: Ngày cuối cùng của tuần 2, khởi động 5 phút bằng cách đi bộ đơn giản, sau đó là 18 phút đi bộ nhanh và cuối cùng, thêm 5 phút nữa để kết thúc tuần.

Tuần 3

Loại bỏ 100% mỡ thừa trên cơ thể chỉ bằng kế hoạch đi bộ đúng cách trong 21 ngày
Ngày 15: Bắt đầu tuần cuối với 10 phút đi bộ lên xuống cầu thang, sau đó là 2 phút đi bộ với tốc độ dễ dàng để hạ nhiệt.

Ngày 16: Giống như tuần trước, vào ngày này, bạn sẽ đi bộ 20 phút với tốc độ vừa phải.

Ngày 17: Tiếp tục đi lên và xuống cầu thang trong 12 phút cùng với 2 phút đi bộ đơn giản.

Ngày 18: Ngày này có một chút bất ngờ dành cho bạn. Bắt đầu với 25 phút đi bộ với tốc độ vừa phải và tập luyện với 2 bộ 12 squats.

Ngày 19: Đi bộ 20 phút lên xuống cầu thang và sau đó hạ nhiệt bằng cách đi bộ dễ dàng 3 phút.

Ngày 20: Đi bộ 25 phút với tốc độ vừa phải.

Ngày 21: Để kết thúc kế hoạch đi bộ 21 ngày này, hãy thực hiện 20 phút đi bộ với tốc độ nhanh và kết thúc với 3 phút đi bộ dễ dàng để hạ nhiệt.
Từ khóa: giảm cân đánh tan mỡ thừa giảm mỡ đi bộ đúng cách giảm cân khoa học
 
 

End of content

Không có tin nào tiếp theo

Xem nhiều nhất

5 bộ phận “bẩn nhất” của con lợn mà người bán thịt không bao giờ cho gia đình ăn

5 bộ phận “bẩn nhất” của con lợn mà người bán thịt không bao giờ cho gia đình ăn

Tôm sông và tôm biển: Loại nào ngon hơn, bổ dưỡng hơn? Đừng để giá cả đánh lừa, sự thật sẽ khiến bạn bất ngờ

Nếu bạn không giàu thì ai sẽ giàu? Từ năm 2025 đến năm 2028, ba con giáp sẽ giàu có và thịnh vượng liên tiếp 3 năm

'Phòng khách có bốn cây, mười nhà thì chín nhà giàu', hút tài lộc cực nhiều

Bạn có pin cũ ở nhà không? Đừng vội vứt đi, có tiền cũng khó mua được, nó thực sự nâng cao kiến ​​thức của bạn

Bốn kiểu người này không cần phải thờ Phật nhưng Phật lại có “tình cảm” sâu sắc, bạn có nghĩ mình là một trong số họ không?

Bốn kiểu người này không cần phải thờ Phật nhưng Phật lại có “tình cảm” sâu sắc, bạn có nghĩ mình là một trong số họ không?

Cột tin quảng cáo

Có thể bạn quan tâm