Đời sống

Mách bạn 7 loại thực phẩm nên ăn sau khi chạy bộ vào buổi sáng

Sau đây là 7 loại thực phẩm mà bạn nên ăn sau khi chạy buổi sáng để ngăn ngừa mất sức.

Chạy trên máy chạy bộ có an toàn không? / 4 môn thể dục đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn chạy bộ

Chuối bơ đậu phộng

7 loai thuc pham nen an sau khi chay bo vao buoi sang hinh anh 1
(Image: istock)

Món ăn ngon miệng này sẽ giúp bạn hồi phục năng lượng nhanh hơn và giúp tránh được cơn đói sau khi chạy bộ.

Dưa hấu

7 loai thuc pham nen an sau khi chay bo vao buoi sang hinh anh 2
(Image: istock)

Loại trái cây theo mùa này có ít calo và là nguồn cung cấp citrulline và lycopene tốt. Theo các chuyên gia, citrulline giúp sản xuất oxit nitric và giảmsự mệt mỏi khi tập thể dục. Vì thế bạn có thể ăn nó như trái cây hoặc như một món salad với pho mát và rau xanh.

Socolasữa

7 loai thuc pham nen an sau khi chay bo vao buoi sang hinh anh 3
(Image: istock)

Thức uống giàu protein và carbs tiêu hóa nhanh này được biết đến với lợi ích giúp phục hồi cơ bắp và tiếp thêm năng lượng sau tập thể dục.

Trứng tráng rau củ

7 loai thuc pham nen an sau khi chay bo vao buoi sang hinh anh 4
(Image: istock)

Món ăn này nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh và protein cao. Ngoài ra đây cũng là loại thực phẩm ít calo giúp giảm cân và giúp phục hồi nhanh chóng sau khi vận động mệt mỏi.

Whey protein lắc

7 loai thuc pham nen an sau khi chay bo vao buoi sang hinh anh 5
(Image: istock)

Theo các chuyên gia, whey protein lắc có tất cả 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần để khởi động lại sau khi chạy.

Gà nướng rau củ

7 loai thuc pham nen an sau khi chay bo vao buoi sang hinh anh 6
(Image: istock)

Thịt gà rất giàu protein nạc và hỗ trợ quá trình phục hồilại cơ bắp sau khi chạy. Bạn có thể ăn kèm với rau nướng để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.

Phô mai và trái cây

7 loai thuc pham nen an sau khi chay bo vao buoi sang hinh anh 7
(Image: istock)

Phô mai Cottage là một nguồn giàu protein, canxi và lượng natri cao giúp phục hồi chất điện giải bị mất đi theo mồ hôi trong quá trình chạy. Bạn hãy bổ sung thêm trái cây để nó trở thành một bữa ăn lành mạnh giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất.

 
 

End of content

Không có tin nào tiếp theo

Cột tin quảng cáo

Có thể bạn quan tâm