Mách bạn cách tăng chiều cao cho trẻ, nhất là ở tuổi dậy thì

Dậy thì sớm

Rất nhiều phụ huynh đau đầu muốn tìm cách tăng chiều cao cho trẻ dậy thì sớm vì đây là tình trạng khá phổ biến ở trẻ em thành thị hiện nay.

Dậy thì sớm là hiện tượng bé trai bắt đầu dậy thì trước 9 tuổi và bé gái là trước 8 tuổi. Khi bé dậy thì sớm, cơ thể sẽ tiết ra các hormone tăng trưởng làm kích hoạt sự phát triển xương, dẫn đến việc chiều cao của bé tăng lên rất nhanh.

Tuy nhiên, phần đầu xương của trẻ cũng sẽ sớm bị cứng lại và rất khó để có thể tiếp tục phát triển thêm.

Chất béo

Dưỡng chất này giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn, đồng thời giúp hòa tan các vitamin tan được trong mỡ như Vitamin A, C, D, K. Lời khuyên là chúng ta nên bổ sung chất béo có nguồn gốc thực vật để hạn chế tích tụ các cholesterol xấu trong máu.

Những loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh là: dầu olive, dầu lạc, dầu hạt cải, dừa, quả bơ, cá hồi,... Trung bình mỗi ngày, nam giới cần ít nhất 50g chất béo, tương đương với 25% tổng năng lượng cung cấp.

Chế độ dinh dưỡng phát triển chiều cao tốt

Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quyết định đến sự phát triển chiều cao của trẻ, theo đó nó quyết định tới 31% chiều cao của trẻ sau này. Vì vậy, cha mẹ cần cung cấp cho con chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ cả chất và lượng cho sự phát triển của trẻ, giúp xương phát triển nhanh nhất. Khẩu phần ăn cân bằng theo chế độ dinh dưỡng tháp cần đủ 4 nhóm dinh dưỡng : đạm, béo, tinh bột và vitamin.

Muốn phát triển chiều cao tối đa, cha mẹ cần trú trọng đến nhóm protein như thịt cá, đậu nành, sữa, các loại rau củ giàu kẽm và magie như đỗ,lạc.. Các loại rau xanh, trái cây và chế phẩm từ sữa, trứng gan chứa nhiều khoáng chất và vitamin đặc biệt là kẽm, canxi, phot pho rất cần cho cơ thể trẻ em đang ở độ tuổi ăn và lớn vậy nên các mẹ nên đa dạng thực đơn hàng ngày nhé.

Chế độ sinh hoạt hợp lý và khoa học

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì lịch sinh hoạt và tập luyện hàng ngày cũng có tác động rất lớn đối với sự phát triển của trẻ. -90% sự phát triển xương của trẻ diễn ra trong lúc ngủ, đặc biệt từ 22-24 giờ hàng ngày.

Vì vậy cha mẹ cần chú ý tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ, giúp trẻ ngủ ngon hơn, tăng khả năng hấp thụ canxi giúp cho xương phát triển 1 cách toàn diện.