Mục sở thị 4 bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu đố ai biết
Hòa nước vo gạo với thứ này có ngay ‘tiên dược’ giúp cây phát triển, hoa nở rộ / 6 kiểu nhà có địa thế xấu, càng ở càng mất lộc
![](https://static.khoedep.vn/2015/10/bai-tap-yoga-co-ban-2.jpg?format=webp)
![](https://static.khoedep.vn/2015/10/bai-tap-yoga-co-ban.jpg?format=webp)
Kỹ thuật tập Yoga này giúp tăng cường sức mạnh cho hai chân, giúp tâm trạng được yên tĩnh và ôn hòa. Ngoài ra, tính đàn hồi của xương của cột sống được nâng cao cùng với khả năng tập trung chú ý.
Cách tập:
Đứng thẳng hai chân trên thảm, lung thẳng. Hai bàn tay chắp lại trước ngực rồi từ từ nâng lên cao khỏi đầu, cảm giác cơ thể và xương sống được kéo căng. Đồng thời co chân phải lên, bàn chân chạm vào đùi chân trái.
Giữ thăng bằng trong 8-10 nhịp, sau đó trở về tư thế ban đầu.
3. Tư thế Chó duỗi mình (chữ V ngược)
![](https://static.khoedep.vn/2015/10/bai-tap-yoga-co-ban-3.jpg?format=webp)
Bài tập Yoga căn bản này giúp thúc đẩy sự tuần hoàn máu lên não, đầu, cổ, ngón tay và gót chân. Giúp cơ chân, tay và các khớp khỏe mạnh, giảm bớt lượng mỡ ở chân và tay. Ngoài ra, bài tập Yoga cơ bản này còn giúp tăng người sức bật, trí nhớ và sự sáng tạo.
Cách tập:
Nằm úp trên sàn nhà, thả lỏng hai chân, cong hai khuỷu tay, lòng bàn tay úp.
Cong đầu gối, nâng cao phần hông cho đến khi hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng về trước.
Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, hai bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về sau, giữ hai hai tay, hai chân thẳng, giữ tư thế này trong 5-6 nhịp, thở đều.
4. Tư thế Chân giơ lên tường
![](https://static.khoedep.vn/2015/10/bai-tap-yoga-co-ban-4.jpg?format=webp)
Đây thật sự là bài tập Yoga cho người mới bắt đầu để kết thúc lộ trình tuyệt vời dành cho những người mới bắt tập. Nó giúp xoa dịu phần lưng dưới, thư giãn toàn cơ thể. Bạn có thể dung một chiếc gối mềm kê dưới lưng để thoải mái hơn.
Cách tập:
Nằm xuống để bạn vuông góc với một bức tường trống.
Nâng hông và đặt bên lung dưới của bạn một chiếc gối, điều này giúp phần lung của bạn được thư giãn.
Đặt chân của bạn càng thẳng vào tường càng tốt.
Đặt hai cánh tay trên sàn, lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên. Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
'Ngây ngất' khi ngắm body của hot girl Quảng Ninh
Ngày ra tòa, chồng nhìn tôi khinh khỉnh: "Em vẫn béo như thế nhỉ?", 5 tháng sau tôi chưa gầy đi lạng nào nhưng chồng cũ lại xuất hiện rồi đưa ra đề nghị không ngờ
Em chồng ly hôn rồi về nhà mẹ đẻ ở nhưng chỉ đúng một tuần lại bị chính mẹ chồng tôi đuổi thẳng cổ
Khám phá cung đường ven biển được mệnh danh đẹp nhất miền Bắc
Hai tuần nữa có 3 con giáp tạm biệt xui xẻo, nghênh đón tài lộc, cuộc sống viên mãn
Từ nay đến đầu tháng 7 Dương lịch: 4 tuổi kết thúc đại vận “khổ cực", mở cửa đón mưa tiền bạc vào nhà