Nắm vững mỗi ngày 5 lần “nửa tiếng” để hình thành thói quen giảm cân hiệu quả

Nhiều người vào thời điểm này, chưa đến bữa ăn chính nên sẽ chọn những đồ ăn vặt như bánh, kẹo, các món tráng miệng… Mặc dù ăn ít, những thực phẩm này cũng rất nhỏ bé nhưng nhiệt lượng lại rất cao. Một chút bất cẩn thôi, nhiệt lượng vào cơ thể sẽ vượt quá mức cho phép một ngày.

Nếu trước bữa ăn 30 phút, bạn có thể ăn bánh mì nguyên cám, sữa chua tách béo, hoa quả chứa ít đường thì không chỉ có lợi cho tiêu hóa, mà còn ảnh hưởng đến khẩu vị của bạn, làm bữa ăn chính bạn ăn ít hơn.

Sau bữa ăn nửa tiếng

Rất nhiều người sau bữa ăn sẽ thường ngồi yên một chỗ xem TV, xem điện thoại… Tuy nhiên, những thói quen đấy rất dễ gây tăng cân.

Sau khi ăn, hệ thống tiêu hóa sẽ làm việc với các thức ăn được đưa vào, phân chia các chất dinh dưỡng, cuối cùng là đi vào máu. Lúc này, lượng đường trong máu sẽ tăng cao, các axit béo trong máu cũng nhiều. Nếu ăn xong ngồi xuống luôn một chỗ, nó sẽ tích tụ lại ở phần bụng, phần chân… khiến bạn dần trở nên béo hơn.

Do đó, để có một cơ thể thon gọn, trong khoảng nửa tiếng sau ăn, bạn nên hoạt động tay chân nhẹ nhàng sau khi ăn như ra ngoài đi dạo, rửa bát, thu dọn…

Hoạt động như vậy không chỉ làm giảm lượng đường trong máu mà còn giúp tiêu hóa tốt hơn. Tuy nhiên, tránh vận động, tập thể dục mạnh nếu không sẽ ảnh hưởng xấu đến dạ dày.

30 phút sau tập thể dục

Sau khi tập thể dục, cơ thể rất hay đói. Nhưng lúc này, ta không nên ăn luôn bởi vì sự hấp thu của cơ thể sau khi tập thể dục là rất tốt. Điều này không có lợi cho việc giảm cân. Các loại trái cây nhiều đường tốt nhất nên tránh xa.

Bạn có thể uống nước có chứa khoáng chất để bổ sung các khoáng chất đã bị mất trong quá trình tập luyện và thúc đẩy tốc độ đốt cháy chất béo.

 

Nếu thực sự đói không chịu được, trong nửa giờ hoặc một giờ sau đó, ăn một chút thực phẩm có chứa protein, carbohydrate, sữa chua tách béo hoặc ít béo, các trái cây ít đường như táo, dâu tây, cà chua...

Nửa tiếng trước khi đi ngủ

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy chấm dứt thói quen ăn uống trước khi đi ngủ. Thói quen này không chỉ gây béo mà còn làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa.

Trước khi đi ngủ 30 phút, bạn nên thực hiện một số động tác nhỏ để thư giãn gân cốt, mát xa các cơ để giúp có một giấc ngủ ngon hơn. Không tập thể dục mạnh, vất vả để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.