Ngủ trưa mang lại cho bạn lợi ích cực lớn nhưng bạn cần lưu ý 2 điều này để có giấc ngủ chất lượng.

Vì sao chuyên gia luôn khuyên bạn cần phảingủ trưa?

Chúng ta đều biết rằng, dù có ngủ đêm đầy đủ bao nhiêu, thêm một giấc ngủ trưa ngắn sẽ rất tốt cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng, giấc ngủ trưa có tác động lớn đế sức khỏe tổng thể của mỗi người, nếu duy trì được đều đặn, bạn sẽ trở nên khỏe mạnh.

Sau một buổi sáng bận rộn với công việc bộn bề, não bộ của bạn sẽ phải ở trong tình trạng mệt mỏi, nếu dành 30 phút mỗi ngày để chợp mắt vào buổi trưa, sẽ là động tác chuẩn bị tốt cho công việc và học tập vào buổi chiều, từ đó có thể nâng cao hiệu quả học tập và làm việc.

Nhưng ngủ trưa thế nào cho đúng, đó là điều bạn cần phải quan tâm để chọn cách phù hợp.

Lợi ích lớn của một giấc ngủ trưa

1. Giúp cơ thể hạ huyết áp, bảo vệ và chăm sóc tim mạch

Sau một buổi sáng bận rộn với công việc, khi áp lực công việc quá cao, có thể dẫn đến tình trạng làm tăng huyết áp. Nếu bạn dành nửa giờ mỗi ngày để ngủ trưa, có thể làm giảm đáng kể chỉ số huyết áp.

Nếu duy trì một giấc ngủ ngắn trong 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ đột tử do các vấn đề về tim mạch. Nghỉ trưa có thể làm giảm hiệu quả sự quá tải của hệ thống tim mạch và đồng thời có thể giảm căng thẳng.

2. Cải thiện hệ thống miễn dịch và tăng cường trí nhớ

Vào lúc 1h chiều (13h), là thời gian cao điểm mà cơ thể cần có một giấc ngủ ngắn, những giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể kích thích tế bào lympho, tăng hoạt động của các tế bào miễn dịch và làm cho hệ thống miễn dịch trở nên mạnh hơn.

Người duy trì một giấc ngủ trưa phù hợp có thể cải thiện sự tỉnh táo và tăng cường năng lượng, không chỉ loại bỏ sự mệt mỏi của cơ thể, mà còn cải thiện trí nhớ, từ đó có thể giúp mọi người có thể tập trung hơn vào công việc và học tập vào buổi chiều.

2 điều cần chú ý khi ngủ trưa để đạt được kết quả tốt nhất

1. Thời gian ngủ trưa không nên quá dài

Thời gian ngủ trưa tốt nhất được khuyên là nên được kiểm soát trong khoảng 30 phút. Giấc ngủ của mọi người được chia thành hai giai đoạn: Ngủ sâu và ngủ chợp mắt. Nếu thời gian ngủ vượt quá nửa giờ, thì có thể sẽ đi vào giấc ngủ sâu và ức chế sâu hệ thống thần kinh trung ương.

Quá trình đó cũng sẽ tạm thời đóng các mao mạch trong mô não, sẽ làm giảm lưu lượng máu và quá trình trao đổi chất trong mô não, và đột nhiên thức dậy sẽ gây khó chịu và làm tăng cảm giác bị buồn ngủ.

Do vỏ não chưa được giải phóng, các mao mạch kín không mở và não không có đủ nguồn cung cấp máu để phá vỡ các dây thần kinh tự trị, do đó, ngủ trưa chỉ nên ngủ ngắn trong vòng 30 phút.

Ngoài ra, nếu thời gian ngủ quá dài, nó sẽ ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ đêm. Sau một thời gian dài, nó sẽ đi vào một vòng luẩn quẩn là ngủ trưa nhiều, đêm khó ngủ, rồi từ đó dẫn đến phá vỡ sự ổn định của đồng hồ sinh học, gây ra những rắc rối không đáng có.

2. Không bên ngồi úp mặt ngủ trên bàn

Một số nhân viên văn phòng hoặc sinh viên sẽ có thói quen ngủ trưa ở trên bàn làm việc bằng cách úp mặt xuống bàn.

Tư thế ngủ này vô tình sẽ đè nén các dây thần kinh trên cánh tay, bạn sẽ không ngủ ngon và khiến mọi người cảm thấy lo lắng.

Khi ngủ theo tư thế này, bạn đồng thời sẽ áp chế nhãn cầu, gây ra chứng mờ mắt tạm thời. Tăng áp lực nội nhãn và có thể làm tổn thương thị lực.

Ngoài ra, khi bạn đang ngủ, bạn cũng sẽ có thể làm cho nhãn cầu sưng lên, tăng trục mắt và từ từ hình thành cận thị với xác suất khá cao, có thể từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp.

Sau bữa trưa, bạn cũng không nên ngủ ngay hoặc chợp mắt ngay lập tức, bởi vì hệ thống tiêu hóa đang hoạt động vào thời điểm này và nếu bạn ngủ ngay lập tức, nó sẽ làm giảm chức năng của tiêu hóa.

Nếu bạn có điều kiện, hãy cố gắng ngủ trưa trên một chiếc giường hoặc chọn chỗ ngủ có thể thoải mái như tư thế nằm trên giường. Khi bạn ngủ trưa, rất nên tắt máy tính hoặc điện thoại di động để giảm bức xạ cho cơ thể.