Những bài tập Yoga giúp vòng eo thon gọn
Vừa hay tin con gái mang bầu, mẹ vợ đã gọi tới rồi dúi vào tay sổ tiết kiệm 200 triệu, nhưng tôi ngậm ngùi trả lại vì lý do này / Nhìn cô nhân viên đang cười đùa với khách mà tôi sững sờ nhưng câu nói của cậu bạn đi cùng mới khiến tôi "chết đứng"
Những bài tập Yoga giúp vòng eo thon gọn
Động tác 1: Tư thế rắn hổ mang ( Bhujang)
Đây là một động tác tuyệt vời giúp săn chắc cơ bụng. Với động tác này, xương sống, cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể của bạn sẽ trở nên linh hoạt và chắc khỏe hơn. Tuy nhiên, động tác này không dành cho phụ nữ mang thai và người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm.
Để thực hiện động tác này. Đầu tiên, bạn nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng. Tiếp theo đó là đặt hai lòng bàn tay dưới vai, cằm hơi chạm mặt sàn. Bạn hít sâu và từ từ nâng lực rồi uốn cong người về phía trước càng nhiều càng tốt.
Giữ tư thế này 15 – 30 giây (tùy vào khả năng của bạn).
Thở ra từ từ và hạ toàn bộ cơ thể xuống về tư thế ban đầu.
Lặp đi lặp lại ít nhất 5 lần, thời gian nghỉ 15 giây mỗi lần tập.
Động tác 2: Tư thế chiếc ghế (Uthkatasana)
Đây là động tác vô cùng có ích cho cơ thể của các bạn nữ vì động tác này không những giúp các bạn đánh bay mỡ bụng mà còn làm săn chắc đùi và có một vòng ba quyến rũ. Đối với các bạn đang bị các chấn thương về đầu gối thì động tác này không dành cho các bạn đâu nhé.
Đầu tiên, các bạn đứng thẳng trên thảm yoga, hai tay chắp vào nhau giơ lên phía trước. Tiếp theo là hạ đầu xuống cho đùi song song với sàn nhà (tư thế này như lúc bạn đang ngồi trên chiếc ghế). Sau đó, giơ tay cao lên trên đầu (có thể hai lòng bàn tay chạm nhau hoặc tách rời tay đều được). Hơi đưa người về phía trước và thở ra.
Giữ tư thế này lâu nhất có thể. Cố gắng hãy tập trung và giữ nhịp thở đều.
Động tác 3: Tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)
Động tác này có tác dụng điều hòa lượng axit trong dạ dày, chữa táo bón và cải thiện sự trao đổi chất, giảm đau lưng dưới, làm săn chắc cơ bụng, đùi và hông.
Bước 1, các bạn nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép vào nhau. Bước 2, từ từ cong hai đầu gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng. bước 3, hai tay ôm lấy chân, giữ cho gối cố định. Cuối cùng, các bạn thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối.
Giữ tư thế 60 – 90 giây, hít thở sâu và đều đặn.
Thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn.
Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây mỗi lần tập.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Hot girl Hà Thành 'đốn tim' người xem bởi nhan sắc tựa thiên thần
Tôi và mẹ chồng cãi nhau to, chồng đập bàn nói một câu, hai mẹ con liền bắt tay làm hòa
Dù ướp loại thịt nào cũng không nên dùng muối hay rượu nấu ăn, đầu bếp mách mẹo nhỏ giúp thịt mềm thơm mà không bị cháy
1 loại gia vị là “thần dược” giúp hạ đường huyết, dưỡng gan và xương hiệu quả : Rất sẵn trong bếp nhưng nhiều người không biết
'Phú bà' 9x tậu Lamborghini Huracan tiền tỷ nhưng họa tiết 'chăn con công' mới hút mọi ánh nhìn
Mẹ bầu khoe dáng đẹp không tỳ vết, chia sẻ bí quyết mang thai vẫn rạng ngời