Những rủi ro tiềm ẩn của việc chạy bộ quá nhiều và sai cách

Nguy cơ bị bệnh tim mạch sẽ tăng cao

Các nhà nghiên cứu ở Viện tim mạch Mỹ đã công bố kết quả của một cuộc nghiên cứu trên tờ The Guardian. Các chuyên gia đã khảo sát và theo dõi các vận động viên tham gia tập luyện bộ môn chạy bộ, xe đạp và ba môn phối hợp. Những vận động viên nào có cường độ tập luyện nhiều trong một khoảng thời gian dài đều có dấu hiệu của bệnh tim mạch. Ví dụ như vôi hoá động mạch vành, cứng động mạch vành và rối loạn chức năng tâm trương. Do vậy đừng cố tập luyện quá sức, hãy chạy bộ khoa học và đúng cách, đều đặn.

Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)

Bạn có thể bị mất cơ

Mục đích khi chạy bộ của nhiều người, đặc biệt là nam giới là làm sao cho các phần cơ được tăng lên và phát triển khỏe mạnh. Chạy bộ vừa nhiều vừa sai cách cũng như việc uống thuốc quá liều lại không đúng bệnh. Như vậy, mọi nỗ lực của bạn sẽ sụp đổ nếu như bạn luyện tập quá thường xuyên mà lại sai cách.

Các nhà nghiên cứu Pháp đã đưa ra thông tin trên tạp chí “ Y học thể thao và thể dục”. Đó là khi chạy bộ, cơ thể sẽ sản sinh ra một lượng hoóc-môn chống stress và giảm mức testosterone. Trạng thái này có thể đốt cháy cơ trên cơ thể bạn. Tuy nhiên, sau khi chạy bền, cơ thể bạn có thể chuyển sang giai đoạn quen dần và tổng hợp. Mọi thứ đã sẵn sàng cho sự phát triển cơ bắp. Hãy tận dụng cơ chế tổng hợp này kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Bạn sẽ có cơ bắp thật rắn chắc.

Chấn thương

Chạy bộ là bộ môn vận động với cường độ cao, tác động lên toàn bộ cơ thể. Do đó, nếu như lựa chọn địa hình hay trang phục không phù hợp có thể gây ra chấn thương khớp háng, khớp gối, chấn thương đau cổ chân khi chạy bộ, bong gân thậm chí có thể gây gãy xương. Đặc biệt, những người đang có sẵn chấn thương, người cao tuổi có thể càng khiến chấn thương trầm trọng hơn và khó có thể phục hồi được gây bởi các tác hại của chạy bộ gây nên.

Tác động đến tuổi thọ

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, việc chạy bộ quá nhiều có thể khiến cho tuổi thọ giảm hơn so với những người chạy bộ một cách khoa học. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, những người chạy bộ nhiều hơn 4 giờ/tuần có khả năng gây ra tỷ lệ tử vong cao nhất. Tác hại của chạy bộ quá nhiều gây ra nhiều bất lợi với sức khỏe, khiến cho cơ thể mệt mỏi, tình trạng này gây nguy cơ tử vong cao.

Chạy bộ ở mức độ như thế nào thì được cho là đủ?

Việc chạy bộ bao nhiêu km và trong thời gian bao lâu thì còn phụ thuộc vào tình trạng sức khoẻ và độ tuổi của người đó. Đối với những người bận rộn thì cố gắng chạy 30 phút một ngày. Không cần nhất thiết phải nhanh hay chậm. Chạy với tốc độ như thế nào mà cơ thể bạn cảm thấy thoải mái, hưng phấn nhất là được. Bạn chỉ cần tập 3-5 buổi/ tuần là hợp lý. Thời gian còn lại phải để cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi. Tránh tập luyện quá sức gây tổn hại cho cơ thể. Trước khi chạy nên khởi động thật kỹ. Ban đầu chạy chậm sau đó tăng tốc dần lên. Cố gắng chạy đúng cách để đạt hiệu quả cao và tránh chấn thương.