Phụ nữ U30 muốn ngừa lão hóa, tóc đen bóng mượt không thể bỏ qua 8 loại thực phẩm hàng đầu này

Nước

Ảnh minh họa

Mặc dù không phải nhóm thức ăn nhưng đã là những điều phụ nữ cần, nước không thể vắng mặt trong danh sách. Nước đóng vai trò chỉ huy cho tất cả quá trình trao đổi chất,giảm cân, tăng cường tiêu hóa, cải thiện tình trạng khô ráp của da. 8 đến 10 ly nước mỗi ngày sẽ là chìa khóa của vẻ ngoài luôn tươi trẻ.

Hạt

Các loại hạt được nhắc đến ở đây đều chứa chất béo không bão hòa đơn để có thể giảm mức cholesterol trong máu xuống mức thấp nhất. Ngoài ra, chúng cũng không được chứa chất béo không bão hòa để hạn chế vấn đề về tim mạch. Hạt cung cấp protein, canxi, photpho, kẽm, đồng, selen, folate, vitamin E và A. Một số loại hạt bạn có thể cân nhắc cho bữa ăn có thể kể đến như: hạnh nhân, óc chó, hạt bí, đậu phộng….

Các loại rau lá xanh

Trong danh sách này có ba đại diện tiêu biểu gồm: cải xoăn, cải thìa, rau diếp. Những loại rau này cung cấp đầy đủ các chất quan trọng cũng như chất xơ chochế độ ăn kiêng. Hãy cố gắng ăn ít nhất ba phần rau xanh mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực của cơ thể.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin C

Chúng bao gồm: các loại quả có múi, dâu tây, ớt xanh, ớt đỏ, bông cải xanh, rau bina, cà chua, khoai tây, kiwi, ổi và rau mùi tây. Ngoài việc đóng góp vào lợi ích tổng thể, thực phẩm giàu vitamin C còn chứa chất chống oxy hóa – đối thủ của các bệnh mạch vành.

Cà rốt

Vitamin trong cà rốt không chỉ giúp sáng mắt mà chúng còn có tác dụng giúp mái tóc chắc khỏe. Cùng với đó, sự giàu có về beta-carotene của cà rốt hỗ trợ rất tốt việc phát triển một mái tóc suôn dài.

Cải bó xôi

Cải bó xôi, chúng chứa nhiều dưỡng chất dành cho tóc không phải ai cũng biết, cụ thể: Vitamin K, A, C, B1, B2, B6, E, mangan, magiê, kẽm, sắt và axit béo omega-3. Những chất này sẽ giúp nuôi dưỡng da đầu, tạo độ chắc khỏe cho cấu trúc sợi tóc, giúp mọc nhanh.

Bạn có thể dùng chúng để chế biến món ăn hoặc kết hợp cùng mật ong để tạo ra loại mặt nạ cho tóc.

Đậu lăng và các loại họ đậu khác

Đậu lăng cũng như các loại đậu khác chứa chất xơ, sắt, vitamin B, axit folic, protein và magiê…Cụ thể:

Axit béo omega-3 giúp tái sinh tóc hiệu quả.

Chất kẽm trong hạt giúp ngăn ngừa việc rụng tóc.

Axit folic, protein góp phần giúp lưu thông máu tốt hơn và thúc đẩy cho mái tóc nhanh dài, chắc khỏe hơn.

Trứng

Tương tự như óc chó, trứng gà có thành phần chứa một lượng dưỡng chất tuyệt vời gồm protein và biotin. Đây chính là chìa khóa vàng giúp tóc không rơi vào tình trạng lão hóa, gãy rụng.