Sức mạnh của việc nghỉ ngơi tốt, hợp lý

Ảnh minh họa.

Kiệt sức? Làm việc kém hiệu quả?

Cho dù đó là công việc, gia đình, học tập hay áp lực xã hội, đôi khi việc theo kịp nhu cầu của cuộc sống hiện đại có thể khiến chúng ta cảm thấy như đang phải vật lộn để giữ đầu mình tỉnh táo. Trạng thái kiệt sức hoàn toàn về tinh thần, thể chất và cảm xúc – thường được mô tả là kiệt sức – có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe, bao gồm cả giấc ngủ và sức khỏe não bộ. Thoát khỏi những áp lực của cuộc sống và ưu tiên không gian để nghỉ ngơi hợp lý có thể giúp khôi phục lại sự bình tĩnh và cân bằng.

Nghỉ ngơi giúp hệ thần kinh phó giao cảm của chúng ta bình tĩnh và duy trì sự cân bằng lành mạnh trong cơ thể. Bạn hãy thử những chiến lược này để giúp giảm tình trạng kiệt sức và thúc đẩy việc nghỉ ngơi hợp lý.

Bắt đầu với thiền

Kết quả của một nghiên cứu được công bố vào cuối năm ngoái cho thấy thiền định thường xuyên có thể giúp giảm bớt tình trạng kiệt sức, ngay cả ở những nhân viên y tế, những người có nguy cơ gặp phải tình trạng này cao hơn những người không làm việc trong ngành y tế, thì phương pháp này cũng được đánh giá là hiệu quả.

Tác giả nghiên cứu cấp cao, Patty Lee từ Trường Y thuộc Đại học Duke, Hoa Kỳ, cho biết: "Chúng tôi thực hiện nghiên cứu này vào thời điểm cao điểm của đại dịch, khi việc các đồng nghiệp y tế của chúng tôi rơi vào tình huống căng thẳng và không chắc chắn là chuyện thường ngày xảy ra hàng ngày với họ".

Nghiên cứu cho thấy những công nhân thực hiện hai buổi thiền siêu việt kéo dài 20 phút mỗi ngày đã cải thiện đáng kể tình trạng kiệt sức sau ba tháng.

Ưu tiên cân bằng giữa công việc và cuộc sống

Bạn có thể nghĩ rằng làm việc không mệt mỏi và bỏ giờ nghỉ trưa sẽ khiến bạn trở thành một nhân viên kiểu mẫu, nhưng làm việc chăm chỉ và không vui chơi chẳng mang lại lợi ích gì cho ai cả. Nghiên cứu cho thấy điều đó có tác động tiêu cực đến cả sức khỏe và năng suất của người lao động.

Bắt đầu ưu tiên bản thân hơn trong công việc bằng cách thiết lập ranh giới công việc lành mạnh và thời gian rảnh rỗi. Sử dụng lịch và ứng dụng để theo dõi cách bạn sử dụng thời gian trong ngày và bắt đầu sắp xếp thời gian cho những việc mang lại cho bạn niềm vui – cho dù đó là những người bạn yêu thương, tập thể dục, sở thích hay đơn giản là thời gian dành cho bản thân.

Hãy tạm dừng phương tiện truyền thông xã hội

Mạng xã hội có thể là một cách hay để giữ kết nối với bạn bè và gia đình mà bạn không thường xuyên gặp, nhưng đôi khi nó có thể khiến cuộc sống trở nên lộn xộn hơn. Nghiên cứu cho thấy việc hạn chế sử dụng mạng xã hội có thể giúp cải thiện sức khỏe và một quan sát cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt hơn khi con người hạn chế sử dụng các phương tiện truyền thông xã hội.

Khám phá thiên nhiên

Điều này không có nghĩa là phải đi bộ nhiều ngày vào vùng hoang dã. Nhưng chỉ đơn giản là ở bên ngoài - cho dù đó là một chút thời gian ở công viên địa phương của bạn - hay một nơi nào đó xa hơn, đều có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm giảm căng thẳng, tâm trạng tốt hơn và chức năng nhận thức.

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Nghiên cứu cho thấy làm điều đó một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Và việc cải thiện chất lượng giấc ngủ có thể quan trọng hơn việc cải thiện thời lượng giấc ngủ. Với một nghiên cứu khác cho thấy những người có giấc ngủ chất lượng cao hơn sẽ hài lòng hơn với cuộc sống, hạnh phúc hơn và ít cảm thấy căng thẳng trong công việc hơn.

Nhiệt độ tắm lý tưởng để cải thiện giấc ngủ? Theo nghiên cứu thì nhiệt độ là khoảng 40-42°C.

Thức dậy lúc bình minh

Những người đã làm điều đó, cùng với việc loại bỏ các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, trong hai tuần như một phần của nghiên cứu năm 2020, đã nhận thấy cả việc giảm tình trạng kiệt sức và cải thiện chất lượng giấc ngủ.