Tại sao căng thẳng lại là nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân?

Mối liên hệ giữa căng thẳng và cân nặng

Căng thẳng là nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân.

Có thể bạn chưa nhận thấy những tác động của căng thẳng lúc đầu nhưng thật sự chúng gây ra nhiều ảnh hưởng đáng kể đến cơ thể.

Từ đau đầu, cơ bắp căng cứng đến cảm giác bị kích thích, quá tải và mất kiểm soát, căng thẳng ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất, tinh thần và cả cảm xúc.

Trong nhiều trường hợp, bạn có thể cảm nhận được tác động của căng thẳng ngay lập tức. Tuy nhiên, cơ thể còn có những cách khác để đối phó với tình trạng này, chẳng hạn như tăng cân và cần có thời gian để bạn nhận ra.

Cơ thể có thể phản ứng lại khi bị căng thẳng bằng cách tăng nồng độ cortisol lên, khiến bạn ở trong trạng thái “chiến đấu hoặc bỏ chạy”.

Cortisol là một loại hormone gây căng thẳng do tuyến thượng thận tiết ra. Khi đối mặt với các mối đe dọa, nồng độ của chúng sẽ tăng lên cho đến khi cơ thể không còn cảm thấy bị đe dọa nữa.

Nhưng nếu căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ tiết nhiều cortisol và kích thích cảm giác thèm ăn đáng kể. Đó cũng là lý do khiến nhiều người giải tỏa căng thẳng bằng cách ăn nhiều hơn bình thường.

Không chỉ có thế, lượng calo dư thừa do bạn ăn nhiều hơn trong quá trình cortisol tăng cao dường như đều tập trung vào phần bụng.

Một nghiên cứu năm 2015 còn cho biết cơ thể chuyển hóa các chất chậm hơn khi bị căng thẳng. Những phụ nữ tham gia mà có một hoặc nhiều yếu tố gây căng thẳng trong 24 giờ trước đốt cháy ít hơn 104 calo so với những người không bị căng thẳng.

Không chỉ có quá trình trao đổi chất bị chậm lại, kết quả còn cho thấy những phụ nữ bị căng thẳng có mức insulin cao hơn.

Các nhà nghiên cứu đã kết luận việc đốt cháy ít hơn 104 calo có thể làm tăng thêm gần 5kg mỗi năm.

Cách để giảm căng thẳng

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên dưới mọi hình thức có sẽ giúp bạn giảm căng thẳng. Khi bạn tập chung vào hoạt động thể chất sẽ làm gảm mức cortisol. Bởi Cortisol là một hoóc môn được sản sinh từ tuyến thượng thận trong thời gian căng thẳng, khi bạn cảm thấy lo lắng, giận dữ hoặc sợ hãi. Cortisol có thể làm tăng huyết áp, tăng mức đường huyết và giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, có thể gây tổn thương nhiều cơ quan.

Ngoài ra, tập thể dục kích thích tuyến yên của não bộ giải phóng endorphins, chất dẫn truyền thần kinh có hiệu quả cao, giúp cơ thể hạn chế được các tác động tiêu cực của căng thẳng. Bạn có thể thử các bài tập thở sâu, yoga hoặc thiền để giảm căng thẳng.

Uống trà xanh

Trà xanh chứa chất chống oxy hoá mạnh có tên gọi EGCG với đặc tính chống viêm và chống vi khuẩn. Chính vì vậy uống trà xanh hỗ trợ qúa trình phòng chống ung thư, đồng thời, loại bỏ các gốc tự do và chất độc ra khỏi cơ thể.Cùng với đó hoạt chất EGCG có rất nhiều trong lá trà xanh có tác dụng giảm căng thẳng và giúp tinh thần thư thái. EGCC cũng làm tăng lượng dopamine và norepinephrine trong não. Đây là những hooc môn giúp cơ thể tỉnh táo.

Nhai kẹo cao su

Một nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cao su có thể làm giảm mức độ căng thẳng khi làm việc hoặc bên ngoài công việc, giảm lo lắng và giảm mệt mỏi, từ đó cải thiện tâm trạng. Một nghiên cứu khác báo cáo rằng những người nhai kẹo cao su hàng ngày ít bị căng thẳng.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh có tác động lớn đến tâm trạng và cảm xúc của bạn. Nó có thể nâng cao tâm trạng của bạn và giúp bạn đối phó với căng thẳng. Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh như bơ, cá béo, các loại hạt, bột yến mạch, trứng, quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây họ cam và rau lá xanh để giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng và mức độ căng thẳng của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ lo lắng. Vì vậy, hãy cố gắng bỏ thói quen hút thuốc của bạn.

Cố gắng ngủ đủ giấc

Hãy cố gắng ngủ ít nhất 7-8 tiếng vào ban đêm, một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn giải quyết căng thẳng trong ngày dễ dàng hơn và giảm nguy cơ rối loạn giấc ngủ.

Hương liệu

Liệu pháp mùi hương là một phương pháp điều trị bao gồm sử dụng tinh dầu thơm để cải thiện sức khỏe tâm lý hoặc thể chất. Liệu pháp mùi hương được biết đến để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng với sự trợ giúp của các loại tinh dầu như hoa oải hương, hoa hồng, hoa cúc La Mã, gỗ đàn hương, cam và phong lữ. Trong đó tinh dầu hoa cúc đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách làm dịu các dây thần kinh. Ngửi tinh dầu hoa cúc có thể có tác dụng làm dịu não và có thể giúp điều trị chứng mất ngủ và giảm căng thẳng