Thói quen phá hủy nỗ lực giảm cân của bạn

Ăn ít chất béo

Ăn ít chất béo cũng khiến bạn khó giảm cân. Nguồn ảnh: Internet.

Lời khuyên có vẻ ngược đời nhưng bạn hãy ngừng mua thực phẩm được quảng cáo ít chất béo hoặc không có chất béo. Thông thường, chúng chỉ giúp bạn giảm bớt một ít calorie. Thậm chí, một số loại thay thế chất béo vô hại bằng các loại carb hấp thu nhanh dẫn tới lượng đường bổ sung quá nhiều, sau đó làm bùng phát cơn đói.

Tập thể dục mỗi ngày

Thói quen tập luyện hàng ngày của bạn rất tốt, nhưng bạn cần cho cơ thể của mình thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi.

Theo chuyên gia thể hình và dinh dưỡng Jay Cardiello, việc vận động quá mức có thể dẫn đến chấn thương, khiến quá trình tập luyện của bạn bị cản trở. HLV này đề nghị nên nghỉ một hoặc hai ngày mỗi tuần.

Ngủ quá ít hoặc quá nhiều

Theo các nhà nghiên cứu, những người ăn kiêng ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn sẽ tích tụ lượng mỡ bụng nhiều gấp 2,5 lần. Điều tương tự xảy ra với những người ngủ hơn 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ trung bình 6-7 giờ mỗi đêm là giải pháp tối ưu để kiểm soát cân nặng.

Không uống đủ nước

Uống nước giúp đốt cháy nhiều calo hơn và có lợi cho việc giảm cân. Một nghiên cứu về phụ nữ béo phì cho thấy nếu bạn uống hơn một lít nước mỗi ngày trong suốt cả năm thì sẽ giảm được 2kg.

Ăn quá nhanh

Khi vội vã hoặc quá đói chúng ta thường có thói quen nhai nhanh, ăn nhanh nhưng điều này không chỉ khiến bạn ăn nhiều hơn mà còn ảnh hưởng không tốt tới hệ tiêu hóa. Ăn chậm nhai kỹ là một trong những bí quyết giúp bạn no lâu hơn, hạn chế việc thèm ăn và bảo vệ sức khỏe của mình. Dù bữa ăn sáng, trưa hay tối thì cũng hãy dành khoảng thời gian đủ để cho một bữa ăn tươm tất, đảm bảo nhai kỹ, thưởng thức món ăn trọn vẹn nhất nhé.