Tư thế thể dục tại nhà trong mùa dịch

Tư thế chiếc ghế

Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet

Tư thế này không chỉ giúp tăng lưu lượng máu xuống chân mà còn giúp làm săn chắc các cơ ở hông, đùi và chân của bạn.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, khép chân lại với nhau.

Hít vào vươn hai tay lên đỉnh đầu, ưỡn cong lưng, đẩy hông về phía sau như đang ngồi trên một chiếc ghế.

Sau đó, thở ra chùng gối, ưỡn ngực về phía trước. Giữ trong từ 3-5 hơi thở.

Tư thế leo núi

Đây là một bài tập thể dục giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả, đặc biệt mỡ thừa vùng bụng. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng sức bền cho cơ thể, xây dựng sức mạnh phần thân trên và tăng sức mạnh cho vùng lõi.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị tư thế như động tác chống đẩy, hay tay chống thẳng vuông góc với sàn nhà, đứng bằng mũi chân.

Co một chân về phía bụng, chân còn lại vẫn giữ thẳng.

Nhảy chân vừa co về vị trí cũ và co chân còn lại về phía bụng. Đổi chân liên tục trong vòng 20-30 giây, nhớ hít thở đều đặn, không được nín thở. Thực hiện 5-10 phút mỗi ngày.

Chống đẩy

Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet

Đây là động tác phổ biến nhất, bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Phương pháp này giúp đốt cháy calo, tác động hiệu quả lên các nhóm cơ ở tay, vai và lưng.

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế nằm úp xuống mặt sàn. Hai chân mở rộng ngang bằng nhau và đặt hai tay rộng ngang bằng vai. Lòng bàn tay úp xuống sàn.

Giữ thẳng lưng và nâng toàn bộ cơ thể lên cùng một lúc. Giữ động tác này trong vài giây. Hạ thân người vừa đủ để ngực gần chạm đất, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Luôn nhớ rằng thở ra đều đặn khi đẩy lên và hít vào khi hạ thấp người xuống.

Hít đất

Sau khi thực hiện các động tác khởi động như xoay khớp, bước tại chỗ, nâng cao gối trong khoảng 10 phút để làm nóng cơ thể, bạn tiến hành thực hiện các bài tập sau đây.

Cách thực hiện:

Nằm úp người xuống sàn nhà. Hai bàn tay đặt song song cạnh ngực.

Nâng toàn bộ người lên, hai tay duỗi thẳng.

Gập khuỷu tay xuống để hạ ngực gần chạm sát vào sàn nhà. Giữ lại 1 giây và trở lại tư thế duỗi tay thẳng ban đầu.

Lưu ý: Giữ lưng, chân luôn thẳng suốt bài tập.

Nếu quá khó, hãy chạm hai đầu gối xuống sàn nhà, bắt chéo hai bắp chân lại để được hỗ trợ lực.

Tất cả các bài tập thực hiện 15 lần/ hiệp, tổng cộng 3 hiệp. Nghỉ 10 - 15 giây giữa các hiệp.