Vài lời khuyên về ăn uống khi đi du lịch dành cho phụ nữ mang bầu

Chắc chắn bất kỳ ai cũng từng ít nhất một lần cảm thấy kiệt sức, chán nản sau chuyến đi công tác hoặc du lịch xa, nhất là lúc đang mang bầu. Việc ăn uống không hợp lý trong khi di chuyển cũng có thể là một phần nguyên nhân. Vì vậy, để có một hành trình thú vị, không chỉ cho mẹ mà còn cả em bé thì vấn đề dinh dưỡng rất quan trọng. Dưới đây là những lời khuyên bỏ túi cho những phụ nữ đang mang bầu trong mỗi chuyến đi của mình.

Tại sân bay

Đồ ăn tại sân bay thường không ngon, lại luôn đắt đỏ. Một vài giải pháp sau đây có thể giúp bạn khi đang ở sân bay.

Hãy cố gắng ngủ càng nhiều càng tốt trước khi lên máy bay.

1. Uống nước: Nước là một trong những thứ quan trọng nhất cho cơ thể, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Vì vậy, bạn cần uống nhiều nước, nhất là khi đi du lịch. Sau khi qua cửa kiểm tra an ninh, hãy mua chai nước thật lớn để uống dần. Nước không thể thay thế cho thức ăn, nhưng nó có thể giúp giảm những cơn đói.

2. Ăn trước khi tới sân bay: Dù bạn thức dậy lúc 3 giờ sáng thì cũng nên ăn một chút gì đó hoặc mang theo để ăn trên xe. Một lát bánh mì với bơ đậu phộng, một bát ngũ cốc và trái cây hay bột yến mạch với trái cây và một ly sữa đều là những lựa chọn tốt mà nhanh gọn. Các chuyên gia khuyên bạn nên cố gắng ăn đủ chất xơ, protein và chất béo có lợi. Việc này khiến bạn no lâu bởi tại sân bay việc đói sẽ khiến bạn dễ lựa chọn những thực phẩm không đủ chất dinh dưỡng mà lại đắt đỏ.

3. Lên kế hoạch cho lượng đồ ăn nhẹ: Ngoài vấn đề về kinh tế thì việc lên kế hoạch trước cũng giúp bạn chọn được những đồ ăn nhẹ lành mạnh. Bạn có thể mang một trái táo và một chiếc bánh nướng tự làm hơn là một túi khoai tây chiên hay bánh quy.

4. Mang theo bữa trưa của mình: Đừng ngại phải mang theo bữa trưa của bản thân mặc dù các hãng hàng không thường quảng cáo đồ ăn của mình rất tuyệt vời. Bên cạnh đó, bạn biết rõ mình sẽ ăn gì thay vì những chiếc bánh kẹp khô và vô vị. Hãy coi như đây là cách luyện tập để chuẩn bị đồ ăn cho em bé sau này.

5. Tránh ăn mặn và các thực phẩm chế biến sẵn: Du lịch khi đang mang thai có thể khiến bạn dễ tiếp nhận nhiều mầm bệnh. Vì vậy, nếu mua thì nên chọn những thực phẩm có nhãn mác và bao bì, hãy để ý đến thành phần natri, sản phẩm nào có hàm lượng natri hơn 200 mg thì nên tránh.

Khi bạn tới nơi

Ngay cả khi đã tới nơi thì khó khăn trong ăn uống chưa phải đã kết thúc. Nếu bạn đi công tác thì những cuộc họp dài, những bữa ăn trưa nhanh hay những bữa tiệc tối cùng áp lực từ công việc, mất ngủ... sẽ khiến bạn thực sự mệt mỏi. Hãy chú ý tới vài lời khuyên dưới đây.

1. Uống nước: Vẫn là việc uống nước bởi điều này thực sự quan trọng. Bạn và em bé cần rất nhiều nước. Khi đi du lịch, bạn mất nhiều nước hơn vì vậy bạn cần uống nhiều nước hơn bình thường ở nhà. Tốt nhất là luôn mang theo một chai nước bên mình.

Những đồ ăn nhẹ chuẩn bị sẵn từ nhà sẽ giúp ích cho bạn.

2. Ăn một bữa sáng đủ chất: Hãy khởi đẩu cả một ngày bằng một bữa sáng đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm chất xơ, protein nạc và chất béo lành mạnh. Ngay cả khi những cuộc họp có đồ ăn thì cũng thường là bánh ngọt có đường và thiếu chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, bữa sáng đầy đủ chất sẽ giúp bạn có một ngày dài khỏe mạnh hơn.

3. Ăn nhẹ thường xuyên: Khi đang mang thai, điều quan trọng là bạn cần phải ăn nhiều bữa nhẹ, hãy chuẩn bị những đồ ăn nhẹ đủ chất như bạn chuẩn bị mang ra sân bay. Nếu có thể hãy tới những tiệm tạp hóa để mua chút trái cây tươi hoặc một chút rau xanh thái sẵn.

4. Tập thể dục: Thật khó để có thể tập thể dục khi đi công tác, thậm chí bạn còn ít vận động hơn thường ngày bởi những cuộc họp dài. Nhưng trong khoảng thời gian này, hãy cố vận động nhiều nhất có thể. Đi bộ đoạn đường ngắn thay vì ngồi xe, đi dạo để ăn trưa, đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Nếu vẫn không thể thì bạn hãy dành thời gian khoảng 2 phút để vận động nhẹ tại phòng ở khách sạn.

5. Chọn bữa ăn một cách cẩn thận: Sau một ngày dài kiệt sức, bạn thực sự muốn ăn rất nhiều thứ. Nhưng những lúc lơi lỏng như vậy là những lúc bạn hay nạp vào cơ thể rất nhiều thực phẩm không lành mạnh. Hãy nghĩ về bản thân và em bé để chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho cơ thể.

6. Ngủ càng nhiều càng tốt: Cũng như ăn uống, việc ngủ là rất quan trọng, đặc biệt khi đang mang thai, cơ thể của bạn luôn cần được nghỉ ngơi. Vì vậy, sau những cuộc họp mệt mỏi hay những lúc nghỉ ngơi, hãy tính đến việc từ chối những cuộc trò chuyện, thảo luận để chăm sóc giấc ngủ của bạn cũng như em bé nhé.

Xin nhớ rằng những lời khuyên này không phải để sử dụng với tính chất ép buộc bản thân. Hãy cứ công tác, cứ tận hưởng những chuyến du lịch nhưng chúng ta cần có kế hoạch không chỉ tốt cho bản thân mà còn cho em bé nữa!