Vòng 3 căng tròn, nở nang chưa bao giờ đơn giản thế này

Cuộc sống ngày càng hiện đại thì sắc đẹp càng đóng vai trò quan trọng trong công việc cũng như giao tiếp. Vì vậy, đã không ít chị em luôn băn khoăn về cách làm mông to và sẵn sàng bỏ thời gian tập luyện để có được vẻ đẹp như ý muốn. Áp dụng chăm chỉ những phương pháp dưới đây, nhiều người đã trả lời được câu hỏi làm cách nào để mông to ra, quyến rũ hơn.

1. Cách làm tăng vòng 3 dựa vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Ăn trứng là cách giúp bạn có vòng 3 nở nang.

Bổ sung nhiều chất đạm có trong trứng, sữa, thịt bò… để kích thích các mô phát triển tạo nạc. Cung cấp chất đạm để giúp vòng 3 săn chắc như ý muốn. Nên hạn chế ăn nhiều chất béo vì chất béo sẽ khiến vòng 3 của bạn bị thừa mỡ, có thể chảy xệ nhanh chóng hơn đó.

Vitamin, chất xơ có trong rau củ quả là không thể thiếu được, bởi chúng đóng vai trò không thể thiếu được trong quá trình thúc đẩy trao đổi chất hiệu quả. Lượng chất được trao đổi thường xuyên trong cơ thể là yếu tố then chốt để vòng 3 được nuôi dưỡng phát triển nhiều hơn.

Uống nhiều nước lọc, tăng cường thêm nước ép hoa quả, nhất là sữa đậu nành cũng rất tốt cho vòng 3 của chị em. Nước làm mát cơ thể, dẫn các chất tới để nuôi dưỡng vòng 3 nhanh hơn hiệu quả hơn. Cách làm mông to nhanh này rất được phụ nữ châu Âu áp dụng và thực hiện.

2. Cách để có vòng 3 đẹp bằng các thói quen hàng ngày

Thay đổi dáng đi: Nghe thì tưởng chừng không liên quan nhiều giữa dáng đi và số đo vòng 3. Nhưng chắc chắn sự thật sẽ làm bạn bất ngờ đó, bởi theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, dáng chuẩn sẽ giúp bạn có được số đo vòng 3 hoàn hảo hơn.

Hãy đẩy vai về phía sau và cong phần lưng dưới. Điều này không chỉ làm mông của bạn trông nổi bật mà còn giúp tạo cảm giác thân mình thon thả hơn và phần ngực lớn. Hãy cứ tưởng tượng mình đang đi trên một đường thẳng, tự tin cất bước đi như những người mẫu nhé. Điều này giúp cho cơ mông siết chặt thường xuyên và trở nên săn chắc hơn rất nhiều. Đi bộ chuẩn dáng người mẫu cũng là một cách làm tăng vòng 3 hiệu quả.

Hạn chế tắm nước nóng: Nước nóng không hề tốt cho vòng 3 chút nào, chúng làm vòng 3 của bạn nhạy cảm hơn và dễ kích ứng da. Tốt nhất bạn nên lựa chọn nhiệt độ ấm vừa đủ, tắm bằng vòi hoa sen và xịt nước theo chiều từ dưới lên. Kết hợp Massage xung quang vòng 3 là chính là cách làm cho vòng 3 to ra đơn giản hiệu quả không thể bỏ qua với các nàng.

Không nên ngồi một chỗ quá lâu: Đây là điều mà các cô nàng công sở mắc phải rất nhiều, bởi một ngày bạn phải dành 8 tiếng để làm việc với máy tính. Vòng 3 nếu ngồi quá lâu sẽ gây ra tình trạng bí bách, mẩn đỏ và dị ứng. Cách tăng vòng 3 tốt nhất trong trường hợp này là bạn nên đứng lên sau 1 tiếng ngồi làm việc, tập thể dục vươn vai nhẹ nhàng là cách bạn nên áp dụng hàng ngày.

3. Cách làm mông to ra nhờ luyện tập cơ thể

Ngoài chế độ ăn uống thì bạn cần thường xuyển thể dục với có vòng mông đẹp được.

Luyện tập thể dục thể thao luôn là giải pháp tốt nhất để các nàng tăng số đo vòng 3 hiệu quả. Chỉ cần dành một chút thời gian từ 15 – 30 phút mỗi ngày là các bạn có thể sở hữu vòng 3 căng trong như ý muốn. Bạn hãy tham khảo một số bài tập đơn giản nhất để sở hữu số đo vòng 3 chuẩn nhé:

Bài tập số 1: Bài tập này cần bạn dùng nhiều sức lực của hông và cơ chân. Bạn có thể thực hiện như sau:

- Ban đầu nằm ngửa lên sàn, 2 tay đặt úp xuống mặt sàn, ép chặt phần chân.

- Co đầu gối sao cho bắp chân chạm sát vào đùi, lòng bàn chân đặt toàn bộ xuống mặt sàn.

- Dùng sức từ từ nâng mông lên cao sao cho đùi, thân trên và cẳng chân tạo thành 1 góc 45 độ.

- Giữ nguyên trạng thái này đến mức có thể chịu đựng được rồi hạ xuống trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện thường xuyên 10-15 lần bài tập cho mông to ra này mỗi ngày để có 1 vòng mông đẹp như ý muốn bạn nhé!

Bài tập số 2: Với cách làm mông to nhanh nhất này đòi hỏi bạn phải chuẩn bị thêm 1 tạ nhỏ.

- Tư thế chuẩn bị đứng thẳng người, 2 tay nắm 2 tạ, bạn có thể lựa chọn trọng lượng tạ theo sức của mình. Nhưng thường với nữ giới nên chọn tạ nặng khoảng 2,5 kg.

- Từ từ hạ thấp trọng tâm ở đều cả hai chân, trùng chân xuống. Trong khi lưng và vai vẫn giữ thẳng

- Giữ vị trí đó khoảng vài giây sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Với bài tập nở mông này, bạn có thể tranh thủ tập luyện vào bất cứ thời gian nào để có được hiệu quả tốt nhất nhé!

Bài tập số 3: Cách làm mông to hơn khá thú vị, giống như bạn đang múa ba lê vậy.

- Đứng thẳng 2 chân trên mặt sàn, 2 mũi chân chĩa sang 2 bên, bè ngang

- Đưa tay duỗi thẳng về phía trước ngực tiếp theo để chân dần dần trùng xuống

- Giữ lưng và vai thẳng khoảng và giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Bạn lặp đi lặp lại động tác này khoảng 15 -20 lần mỗi ngày để có vòng 3 quyến rũ hơn.

Bài tập số 4: Với bài tập này hãy chuẩn bị cho mình 1 tấm đệm thật êm bạn nhé. Cách thực hiện được tiến hành như sau:

- Quỳ gối trên mặt sàn, chống 2 tay xuống mặt đất

- Tiếp theo co chân trái và đưa lên cao, giữ chân trên không trung khoảng 10 giây

- Rồi hạ chân xuống, tiếp tục đưa chân phải lên trên

- Tiếp tục thực hiện động tác này khoảng 15-20 lần mỗi ngày sẽ giúp bụng thon, bắp chân săn chắc. Đặc biệt, vòng 3 trở nên vun cao và đẹp như ý muốn.

Lưu ý: Đối với cách làm mông to căng tròn nhờ luyện tập bạn sẽ phải duy trì mỗi ngày, thời gian duy trì ít nhất từ 6 tháng – 1 năm mới thấy được hiệu quả rõ rệt. Một ngày ít nhất cần phải bỏ ra từ 20 – 30 phút để luyện tập và bạn cần phải tập luyện đều đặn. Hãy thay đổi không gian luyện tập thường xuyên, không khí thay đổi để cơ thể hít thở thay đổi không gian như vậyrất tốt cho sức khỏe của bạn.