"Bỏ túi" ngay 9 thói quen giúp ngủ ngon hơn
Tạo thói quen đọc sách hoặc ngâm bồn nước ấm thư giãn trước khi ngủ khoảng 30 phút, ăn nhiều chất xơ, trái cây tươi…để giúp dễ ngủ hơn và nâng cao chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
4 thói quen ăn uống tốt cho tim mạch / Đi nắng về uống nước lạnh ngay: Thói quen ai cũng mắc lại cực hại cho sức khỏe
Ánh sáng xanh từ màn hình TV, điện thoại.. ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Thay vì xem film, lướt Facebook… hãy tạo thói quen đọc sách hoặc ngâm bồn nước ấm thư giãn trước khi ngủ khoảng 30 phút.
Kiểm soát nhịp sinh học: Phá vỡ nhịp sinh học dù chỉ một lần cũng ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của nhiều ngày sau đó. Nếu bạn trót thức khuya vào tối nay, hãy cố gắng thức dậy vào khung giờ bình thường như mọi ngày, sau đó, tranh thủ chợp mắt vào buổi trưa để hạn chế ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể.
Không ăn đêm: Ăn đêm không chỉ khiến bạn dễ tăng cân, béo phì mà còn ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ. Thói quen này cũng làm hại dạ dày và các cơ quan tiêu hóa. Tốt nhất, hãy ăn bữa tối trước khoảng 18h và tránh ăn đồ chiên rán, giàu tinh bột , đường ngọt vào buổi tối.
Uống cà phê gần giờ ngủ dẫn đến khó vào giấc, ngủ không ngon. Ngoài cà phê, chocolate, cacao, nước tăng lực cùng một số loại trà cũng chứa caffeine. Tốt nhất, bạn chỉ nên tiêu thụ những thức uống này vào buổi sáng và với liều lượng vừa phải.
Không để chuông báo thức nhiều lần: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc tắt báo thức và ngủ tiếp ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Ngủ thêm 9 phút không chắc đã giúp bạn thấy dễ chịu hơn, ngược lại còn làm tăng mức cortisol - một loại hormone khiến cơ thể stress, căng thẳng.
Chế độ ăn thiếu vitamin A, B1, D, canxi, kẽm… ảnh hưởng nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, tiêu thụ lượng lớn calo cũng khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon. Thay vào đó, ăn nhiều chất xơ, trái cây tươi… có tác dụng giúp ngủ ngon hơn và nâng cao chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Đi bộ khoảng 20 phút hoặc tập yoga, ngồi thiền… đều có tác dụng tích cực đối với giấc ngủ cũng như sức khỏe nói chung. Nên tránh vận động, tập luyện cường độ cao sát giờ đi ngủ.
Phòng ngủ bừa bộn, kém vệ sinh cũng có thể khiến bạn thấy căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, hãy thường xuyên dọn dẹp phòng ốc, tránh để các thiết bị điện tử quá gần giuờng ngủ.
Tắm rửa sạch sẽ trước khi ngủ cũng giúp bạn thấy thoải mái, ngủ sâu giấc hơn. Bên cạnh đó, nên tránh đi ngủ khi tóc còn ướt, việc này không chỉ khiến bạn khó ngủ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, dễ cảm lạnh. Ảnh: BS.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Chăm sóc mẹ già suốt 10 năm nhưng không được chia mảnh đất nào, đến lúc đọc kỹ lại di chúc tôi mới òa khóc
Tử vi ngày 22/12/2024 của 12 con giáp: Tuổi Mão công việc thăng hoa, tuổi Tỵ cẩn thận sai lầm
Con gái dắt 3 chú chó Ngao Tạng đi bộ mãi không về, bố đi tìm thấy cảnh tượng dở khóc dở cười
Bố di chúc để lại nhà cùng 2,7 tỷ tiền tiết kiệm cho mẹ kế, chúng tôi kéo nhau gặp luật sư để rồi nhận cái kết sững người
Bị thách cưới căn chung cư, mẹ chồng tương lai "gật đầu nhẹ", nhưng ngày mang sổ đỏ tới, bất ngờ cú chốt gây sốc!
6 con giáp tỏa sáng năm 2025: Lộc lá đầy nhà, thành công rực rỡ
Cột tin quảng cáo
Tin tiêu điểm
Các thú chơi sang của đại gia Việt
-
Vợ chồng Quang Hải thuê bảo mẫu cho quý tử với mức lương không tưởng
- Mục sở thị Porsche Cayenne trị giá gần 6 tỷ đồng mà chân sút Bùi Hoàng Việt Anh vừa sở hữu
- Những siêu xe đắt nhất, độc nhất Cường Đô La sở hữu, thứ mà triệu thanh niên Việt mơ ước
- Chiêm ngưỡng siêu phẩm Mercedes-Benz GLC 300 trị giá gần 3 tỷ đồng mà người đẹp Huyền Lizzie vừa tậu
Hướng dẫn sử dụng điều hòa
-
Tuyệt chiêu giúp tiết kiệm điện cho máy điều hòa
- Nút nhỏ ít ai để ý trên điều khiển điều hòa lại ‘nắm giữ’ sinh mệnh bạn
- CLIP: Giấu điều hòa, tưởng hay mà hóa dở - thì ra lâu nay nhiều người hiểu sai
- Có một cơ chế nhỏ trong máy điều hòa, bạn có thể biết ngay là nó có thiếu gas hay không, chẳng còn phải lo lắng về việc bị lừa
