10 mẹo hay sức khỏe bác sĩ khuyên bạn nên biết và áp dụng ngay

Ảnh minh họa.

Làm dịu cơn đau cơ bắp

Travis Stork trưởng khoa cấp cứu tại Trung tâm Y tế Đại học Vanderbilt ở Nashville và rất nhiều bác sĩ khác cho biết ,hãy sử dụng con lăn sau khi tập luyện thể dục điều này sẽ giúp cơ bắp được hồi phục nhanh chóng. Một trong những phần dễ bị bỏ quên nhất trên cơ thể là mông, những cơ bắp lớn định hình mông và phía sau xương chậu đến đầu của xương đùi, đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn duy trì tư thế của cơ thể.

Vì vậy, hãy ngồi trên một con lăn và nghiêng thân sang phải cho đến khi bạn cảm thấy một massage sâu trong mông; từ từ di chuyển qua lại trong vài phút và sau đó đổi bên. Các con lăn cũng có hiệu quả đối với mô dày từ hông đến đầu gối và tất cả các cơ bắp ở chân của bạn.

Ăn nhiều rau xanh và các loại đậu

Thay vì chỉ đơn thuần ăn salad, Margaret McKenzie, MD, phó giáo sư phẫu thuật tại Bệnh viện Cleveland khuyên bạn nên thêm cải thảo, bắp cải tím,đậu nành nhật bản, cà rốt và gừng. Những thực phẩm này mang lại cho bạn rất nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, và protein và làm bạn cảm thấy no. Ngoải ra việc ăn quả óc chó thô (khoảng 28 gram) mỗi ngày sẽ giúp bạn bỏ sung protein và chất béo có lợi cho tim mạch.

Uống đủ nước

70% cơ thể là nước, hãy đảm bảo bạn uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Uống đủ nước giúp bạn tránh khỏi các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi làm sáng da, chống lão hoá và cho bạn tinh thần mình mẫn,khả năng tập trung làm việc hiệu quả. Cách tốt nhất để uống đủ nước hằng ngày là luôn mang theo bình nước bên mình và đặt chế độ nhắc uống nước trên điện thoại của bạn.

Ngủ tốt hơn

Hãy giảm độ sáng của bóng đèn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ; tắt điện thoại di động, máy tính xách tay, và truyền hình; thử làm bài tập thở sâu hoặc nghe nhạc thư giãn nhẹ nhàng trước khi ngủ, và đừng quên chọn cho mình tư thế ngủ đúng cách , để có giấc ngủ ngon bạn nhé!

Ngăn ngừa ung thư da

Ung thư da là một trong 10 căn bệnh ung thư hàng đầu tại Việt Nam, ung thư da là kết quả của sự rồi loạn các hắc tố dưới da, nguyên nhân chính là do bị tổn thương bởi tia cực tím. Da trắng hay còn gọi là da ít hắc tố (melanin) có khả năng bảo vệ chống tia cực tím rất thấp. Nếu bạn có mái tóc hoe vàng hoặc nâu đỏ, mắt sáng màu, da dễ bị tàng nhang hoặc dễ sạm nắng, nguy cơ ung thư da của bạn cao gấp 20-30 lần hơn so với những người có làn da sậm màu. Vì vậy, đừng bao giờ quên che chắn và thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài vào ban ngày bạn nhé.

Nạp nhiên liệu cho cơ thể

Bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là bữa ăn sáng, sau một giấc ngủ dài 8 tiếng cơ thể không được ăn uống gì, đây là thời gian mà cơ thể cần được cung cấp nhiều năng lượng nhất trong ngày. Tuy nhiên, có rất nhiều người vì bận công việc hoặc lười biếng mà bỏ qua bữa ăn sáng – bữa ăn cung cấp 40% năng lượng cho cơ thể trong ngày. Hãy bổ sung ngũ cốc, sữa, trứng và thực phẩm giàu protein như: thịt gà, bò, cá, đậu nành vào thực đơn ăn sáng của bạn, để đảm bảo nạp đầy nhiên liệu cho một ngày mới!

Ăn sô cô la đen

Nghiên cứu mới đây trên tạp chí tim mạch Châu Âu cho thấy những người tiêu thụ chocolate đen giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ so với với người không dùng. Ngoài ra ăn sô cô la đen mỗi ngày còn giúp bạn tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bênh tiểu đường, Flavonoid trong socola đen giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh mặt trời. Socola đen giúp khuyến khích lưu thông máu, làm chậm quá trình lão hóa.

Kiểm soát căng thẳng

Theo bác sĩ Sanjay Gupta trưởng viện y tế và giải phẩu thần kinh ở Atlanta cho biết, ngồi thiền trong một căn phòng yên tĩnh – không có âm nhạc và ánh sáng tự nhiên – trong 5-15 phút mỗi ngày. Sẽ giúp bạn giải quyết được căng thẳng và tăng khả năng tập trung. Ngoài ra, hãy thử động tác thể dục dưới đây sẽ giúp ích cho bạn trong việc kiểm soát căng thẳng.

Đứng thẳng người sau đó cúi xuống nghiêng về phía trước, vươn tay chạm vào ngón chân đối diện. Hãy thả lỏng đầu và cánh tay xuống và thư giãn lưng dưới và hông. Giữ tư thế này trong một hoặc hai phút. Động tác này giúp lưng, hông, và cổ nới lỏng, giúp bạn ngay lập tức xả stress, sau đó bạn có thể quay lại để tập trung vào công việc của mình.

Vượt qua hội chứng tiền kinh nguyệt

Có hơn 75% phụ nữ có kinh nguyệt bị hội chứng này, những bài tập thể dục như aerobibc sẽ giúp giảm triệu chứng này, hoặc tập các bài cardio đốt mỡ 45 phút mỗi ngày hay chạy bộ sẽ làm bạn ra mồ hôi, thải độc tố nhờ đó giảm các triệu chứng do tiền kinh nguyệt gây ra.