10 thói quen xấu gây hại cho sức khỏe sau 21h: Ai hay mắc phải sửa ngay lập tức

4. Uống sữa

Sữa là thực phẩm lành mạnh chứa protein và canxi, nhưng nếu uống trước khi đi ngủ, bạn sẽ gặp nhiều vấn đề về hệ tiêu hóa. Hơn nữa, sữa cũng chứa nhiều đường lactose, gây tắc nghẽn mạch máu, khiến bạn thức giấc giữa đêm.

5. Sử dụng điện thoại

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử, hoặc xem tivi sau 21h có thể gây rối loạn giấc ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ máy tính, điện thoại, tivi ngăn chặn việc sản xuất melatonin, loại chất giúp cơ thể buồn ngủ. Vì vậy, sau 21h, bạn nên tắt hoặc để xa điện thoại di động khi ngủ.

6. Bổ sung canxi hay vitamin

Bạn không nên uống thuốc bổ sung canxi hay vitamin tổng hợp trước khi đi ngủ vì tạo nên "gánh nặng" cho dạ dày dẫn đến viêm dạ dày. Lưu ý, bạn có thể uống, canxi bổ sung hay vitamin trước bữa ăn.

Chuyên gia kiến nghị ngoại trừ là thuốc chữa bệnh phải uống vào buổi tối theo lời dặn của bác sỹ, các loại thuốc khác hoặc thực phẩm chức năng tốt nhất không uống sau 9 giờ tối.

Bởi vì, khi ngủ, các chức năng trao đổi chất cũng trong trạng thái ngủ, một số bộ phận trong cơ thể cũng nghỉ ngơi nên không cótác dụnghấp thụ tốt như ban ngày.

7. Nghĩ đến các công việc còn dở dang

Những người "hay lo hay nghĩ" thường tổng kết công việc trong ngày và lên kế hoạch cho ngày mai trước khi đi ngủ. Thậm chí còn tự nghĩ đến những điều chưa làm được trong ngày hay lo lắng những việc chưa hoàn thành.

Do vậy, thay vì lo lắng hãy cố gắng thả lỏng cơ thể để ngủ đủ giấc cho ngày hôm sau làm việc tỉnh táo. Tốt nhất bạn nên dành thời gian nghĩ đến công việc ngày mai trước 21h và sau đó hãy tạm quên để tận hưởng giấc ngủ ngon.

8. Vận động quá mạnh

Tập thể dục đều đặn và trước 21h có thể giúp điều trị chứng mất ngủ và giúp bạn ngủ ngon. Tuy nhiên, vận động lâu hoặc với cường độ cao vào ban đêm sẽ khiến não rơi vào trạng thái hưng phấn, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, sau 21h, bạn chỉ nên vận động nhẹ nhàng, để cơ thể từ từ ổn định lại.

9. Tắm nước nóng

Thông thường, tắm nước nóng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, nhưng đó là trước khi đi ngủ khoảng 1-2h. Bạn không nên tắm ngay khi chuẩn bị đi ngủ. Khi đó, cơ thể sẽ nóng lên, mồ hôi tiết ra nhiều khiến bạn khó ngủ hơn. Vì vậy, hãy giữ cơ thể thật mát mẻ để ngủ ngon giấc.