Đời sống

10 thực phẩm tốt nhất cho cơ thể săn chắc

Mơ ước một cơ thể săn chắc là ước muốn của không ít người. Dưới đây là một số gợi ý về dinh dưỡng có thể giúp bạn thực hiện mong muốn của mình.

Thực phẩm giúp trẻ "lớn nhanh như thổi" bất chấp cả di truyền / Những thực phẩm giàu chất xơ giúp thân hình khỏe đẹp

10 thuc pham tot nhat cho co the san chac hinh 1
Protein nạc: Protein có vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Chúng bao gồm cá, gà hoặc gà tây, protein từ đậu hũ, rau xanh, hạt dẻ tươi và đậu. Khoảng 30% lượng calo hàng ngày cần được lấy từ nhóm protein này.

10 thuc pham tot nhat cho co the san chac hinh 2
Hạt ngũ cốc: Ngày nay, nhiều người đang dùng ngũ cốc tinh chế như một cách dễ dàng và nhanh chóng để tạo ra chế độ ăn uống thông thường của họ. Hãy dùng ngũ cốc nguyên hạt thay cho ngũ cốc tinh chế. Điều này giúp giảm chất béo từ vùng bụng. Các loại ngũ cốc nguyên chất cũng giàu chất xơ và do đó tạo thuận lợi cho việc tiêu hóa dễ dàng. Bột yến mạch, diêm mạch và gạo nâu là những ngũ cốc rất tốt.

10 thuc pham tot nhat cho co the san chac hinh 3
Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ là một thành phần thiết yếu của chế độ ăn uống hàng ngày. Ngoài việc hỗ trợ tiêu hóa, chất xơ giúp giảm cân và do đó giúp bạn cảm thấy cân đối và săn chắc. Nhiều trái cây và rau giàu chất xơ bao gồm măng tây, bắp cải, rau lá xanh và nấm.

10 thuc pham tot nhat cho co the san chac hinh 4
Chất làm sạch ruột già: Làm sạch ruột già rất quan trọng để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa hiệu quả. Nó làm giảm mỡ bụng và làm sạch ruột già. Một số chất tẩy rửa tự nhiên bao gồm các loại thảo mộc cay, hạt lanh, và quả acai là những thực phẩm khác có chứa chất tẩy rửa ruột già tự nhiên.

10 thuc pham tot nhat cho co the san chac hinh 5
Cá thu có dầu là các protein calo thấp và có nhiều axit béo omega-3. Chúng cũng giàu canxi, selen, magiê, kali, folate và vitamin A và K. Khi bạn ăn cá thu ba lần một tuần, bạn có làn da rực rỡ và cơ thể săn chắc.

10 thuc pham tot nhat cho co the san chac hinh 6
Lòng trắng trứng: trứng giàu chất đạm nhưng lòng đỏ có nhiều chất béo no. Vì vậy, nếu bạn muốn có một cơ thể săn chắc, chỉ nên ăn lòng trắng trứng.

10 thuc pham tot nhat cho co the san chac hinh 7
Phô mai Cottage: Các sản phẩm sữa luôn có hàm lượng protein và canxi cao mặc dù chúng cũng là nguồn giàu chất béo no. Nhưng phô mai cottage lại có lượng chất béo thấp. Bạn có thể lăn nó với bánh gạo hoặc cho thêm vào món salad của mình.

10 thuc pham tot nhat cho co the san chac hinh 8
Củ dền giàu chất chống oxy hóa tự nhiên và mạnh mẽ thúc đẩy độ đàn hồi của da vì nó tạo ra collagen. Bên cạnh việc hỗ trợ cơ thể săn chắc, củ dền còn bảo vệ da khỏi những tổn thương do ánh nắng mặt trời.

10 thuc pham tot nhat cho co the san chac hinh 9
Quả mọng: Mâm xôi, dâu tây và quả việt quất có ít calo nhất nhưng giàu các chất giúp làm cho cơ thể bạn cân đối và săn chắc.

10 thuc pham tot nhat cho co the san chac hinh 10
Hạt hướng dương: Nếu bạn nghĩ rằng ăn vặt không phải là cách để có được một cơ thể săn chắc, bạn nên suy nghĩ lại. Hạt hướng dương là những thức ăn nhẹ có thể tăng sức khỏe và vẻ đẹp của bạn cùng một lúc. Giàu protein, chất xơ và vitamin, ăn một ít hạt hướng dương giữa các bữa ăn sẽ cho một cơ thể tuyệt đẹp.
 
Loading...
 

End of content

Không có tin nào tiếp theo

Cột tin quảng cáo

Có thể bạn quan tâm

 

Cơ quan ngôn luận của Hiệp hội Doanh nghiệp Khoa học và Công nghệ Việt Nam
Giấy phép hoạt động báo chí số 512/GP-BTTTT do
Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 11/11/2020
Tổng biên tập: Phan Huy Hiền
Phó Tổng biên tập: Nguyễn Thị Bích Hường
Tổng Thư ký toà soạn: Đỗ Lê Tảo
Địa chỉ: A125, 37 Hùng Vương, P. Điện Biên, Q. Ba Đình, TP. Hà Nội.
Email: bbt.doanhnghiepvn@gmail.com, banbientap@doanhnghiepvn.vn

Bảng giá quảng cáo
Hotline: 0912.480.246 - 024.22169595
Doanh nghiệp Việt Nam giữ bản quyền nội dung trên website này.
Cấm sao chép, trích dẫn dưới mọi hình thức trừ khi có sự đồng ý bằng văn bản của Doanh nghiệp Việt Nam.
Thiết kế bởi TRASCO.JSC