3 khung giờ ăn rất dễ tăng cân, nguyên nhân khiến nhiều người ăn ít vẫn béo
Vì sao nhiều phụ nữ tăng cân mạnh trong mùa đông nhưng không biết? Bác sĩ chỉ đích danh lý do khiến ai nấy giật mình / 5 thực phẩm tăng cân chính, có người không biết ăn hàng ngày, chả trách tập thể dục mà vẫn không giảm được cân
Nhiều người ăn ít, giảm tối đa tinh bột, chất béo vào cơ thể nhưng vẫn tăng cân. Theo chuyên gia ngoài những yếu tố như di truyền, cơ địa, lối sống và chế độ ăn uống thì khung giờ ăn rất quan trọng. Cần tránh những khung giờ ăn dưới đây kẻo nỗ lực siết cân của bạn sẽ trở thành công cốc:
9-10h
Đây không phải là khung giờ lý tưởng để bạn ăn một bữa no. Nếu bạn đã ăn sáng vào khoảng thời gian trước đó và tiếp tục ăn thêm một bữa nữa vào lúc 9-10h thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ tăng lên nhiều và kết quả tất yếu sẽ là tăng cân. Nếu chưa ăn sáng và ăn vào khoảng thời gian này thì bạn sẽ bị no, ảnh hưởng đến thời gian ăn bữa trưa, đồng hồ sinh học bị đảo lộn. Trong trường hợp bạn vẫn ăn trưa đúng giờ thì bữa ăn sẽ kém ngon vì bạn vẫn còn cảm giác no từ bữa ăn trước đó.
Theo các chuyên gia, bạn nên ăn sáng vào khoảng 6-7h. Nếu bạn dậy muộn vào khoảng 9h thì có thể bỏ qua bữa sáng và ăn trưa sớm hơn một chút.
Những khung giờ ăn rất dễ tăng cân (Ảnh minh họa).
16-17h
Buổi chiều là thời điểm nhiều người cảm thấy đói và muốn có một bữa ăn nhẹ. Tuy nhiên, không phải bất cứ khung giờ nào cũng phù hợp cho bữa ăn này. Nếu muốn ăn nhẹ vào buổi chiều, bạn nên chọn khung giờ 15-16h. Lúc này, hãy ăn những món có lượng calo không quá cao như hoa quả tươi, sinh tốt trái cây, sữa chua hoặc các loại hạt... Những món ăn này sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà không làm bạn bị quá no, dư thừa calo.
Nếu bạn có thói quen tập luyện thể dục thể thao vào buổi chiều, sau giờ tan làm thì có thể ăn nhẹ. Nên ăn trước 16h để cơ thể kịp tiêu hóa thức ăn, hạn chế tình trạng đau bụng, trào ngược do ăn quá sát giờ tập.
(Ảnh minh họa)
22-23h
Các chuyên gia dinh dưỡng, sức khỏe chưa bao giờ khuyến khích chúng ta ăn đêm, ngay cả với những người không cần giảm cân.
Ăn ngay trước giờ đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng đường huyết và insulin. Nó còn ngăn cản quá trình giải phong melatonin - một chất có tác dụng đưa cơ thể vào giấc ngủ, làm rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng.
Nếu cảm thấy đói và không thể ngủ được, bạn nên uống một cốc sữa ấm hoặc ăn một quả chuối chín. Những loại thực phẩm này vừa lấp đầy dạ dày, vừa chứa các chất có lợi cho giấc ngủ mà không khiến bạn bị tăng cân nhanh như các món ăn đêm khác.
(Ảnh minh họa)
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Đi chợ thấy 2 bộ phận này của con lợn là phải mua ngay: Bổ dưỡng hơn vạn lần nhân sâm, tổ yến, không phải ai cũng biết!
Cổ nhân dạy: 'Gia đình có 3 thứ này càng 'to', con cháu nghèo khó, không ngóc được đầu lên', những thứ đó là gì?
Tại sao lại có mảnh vải trải ngang trên giường khách sạn? Nhiều người không biết tác dụng, hãy nghe cô dọn dẹp nói thật
Từ ngày 22/1, Thần Tài ưu ái 3 con giáp sau, có nguồn tài chính dồi dào, sự nghiệp phát đạt
Tại sao phải đặt một đôi đũa trong bồn cầu? Hầu như không ai hiểu được tác dụng của nó, chúng ta càng hiểu sớm thì càng tốt
Sau khi sử dụng máy giặt nên mở hay đóng nắp? Không phải mê tín đâu, nhiều người đã làm sai