Đời sống

3 kiểu béo bụng không phải do tăng cân mà là lời "ngầm báo" căn bệnh rất dễ mắc phải

Khi bạn thấy mỡ bụng tăng lên bất thường, hãy cảnh giác với những dấu hiệu sau đây.

Phát hiện hơi thở có những mùi này vào buổi sáng hãy cẩn thận vì sức khỏe của bạn đang gặp vấn đề / Kiểu uống sữa này tưởng tốt nhưng lại cực hại cho sức khỏe, nhiều người làm theo mà không biết

1. Những kiểu mỡ bụng nguy hiểm và cách khắc phục

Mỡ tập trung ở vùng rốn

Đây là kiểu béo bụng thường có nhiều mỡ tập trung ở quanh rốn, mỡ chắc chứ không bị chảy nhão.

Nguyên nhân hình thành:

Căng thẳng quá mức (hormone cortisol tiết ra nhiều).

Hay bỏ bữa.

Uống nhiều cà phê.

Mắc hội chứng ruột kích thích.

Ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh (đồ chiên rán, đường ngọt)

Cách cải thiện:

Hình thành thói quen đi ngủ sớm, hạn chế stress.

Kiêng uống rượu bia, dùng chất kích thích.

Tránh tập luyện quá căng sức.

Tăng lượng magie trong chế độ ăn (các loại hạt, lúa mì...)

Mỡ tích thành nhiều ngấn trên bụng

Đây là kiểu béo bụng thường có nhiều lớp mỡ, tạo thành từng tầng ngấn trên thành bụng.

Ảnh minh họa

Ảnh minh họa

Lười vận động, hay ngồi một chỗ.

Thích ăn đồ ngọt.

Uống quá nhiều rượu bia.

Ăn nhiều đường ngọt, tinh bột.

Cách cải thiện:

Hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa cồn.

Xem lại chế độ ăn hàng ngày, chọn tiêu thụ nhiều protein từ trứng, thịt nạc, quả bơ, cá...

Dành thời gian tập luyện nhiều hơn, có thể kết hợp giữa các bài tập như gập gối (lunges), ngồi xổm (squat), đi bộ và những bài tập làm săn chắc cơ bụng.

Mỡ tích nhiều, làm to bụng dưới

Đây là kiểu béo bụng điển hình dễ nhận thấy ở những người gầy nhưng lại có phần bụng dưới phình ra.

Nguyên nhân hình thành:

Do gen di truyền.

Do tập luyện quá nhẹ nhàng hoặc tập quá sức với cơ thể.

Do tư thế đi đứng và ngồi không đúng cách, thường khom lưng, võng eo.

Cách cải thiện:

Chuyển sang chế độ dinh dưỡng thu nạp nhiều chất xơ từ rau xanh.

Xem lại cách tập luyện hàng ngày, hãy nhờ huấn luyện viên sửa lại tư thế tập. Bởi có thể bạn đã squat chưa đúng cách, làm tăng độ cong của xương sống và khiến bụng dưới phình ra.

Cố gắng tập đều ở nhiều vùng cơ thể chứ đừng chỉ tập trung ở một khu vực.

Uống nhiều nước để giúp cơ thể trao đổi chất và chuyển hóa mỡ nhanh hơn.

2. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng

Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn và hấp thụ calo. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn sẽ giảm mỡ thừa rất tốt.

Tránh các thực phẩm có chứa chất béo từ động vật

Các thực phẩm có chứa chất béo động vật như lợn, gà,... khi ăn thường xuyên sẽ làm cân nặng của bạn tăng lên và dư thừa năng lượng tích tụ dạng mỡ. Cho dù bạn có đang cố gắng giảm cân hay không, hạn chế ăn chất béo động vật là một ý tưởng tốt.

Đừng uống quá nhiều rượu

Rượu có lợi cho sức khỏe khi ta sử dụng với số lượng nhỏ nhưng có tác hại nghiêm trọng nếu bạn uống quá nhiều.

Uống rượu quá mức có liên quan đến tăng mỡ bụng. Nếu bạn cần giảm vòng eo, hãy cân nhắc việc uống rượu điều độ hoặc kiêng hoàn toàn. Đặc biệt là nam giới

Giảm mức độ căng thẳng của bạn

Căng thẳng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng bằng cách kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy mức cortisol cao làm tăng sự thèm ăn và thúc đẩy lưu trữ mỡ bụng. Những phụ nữ đã có vòng eo lớn có xu hướng sản xuất nhiều cortisol hơn để đối phó với căng thẳng. Tăng cortisol càng làm tăng thêm chất béo ở vòng 2 của bạn.

Để giúp giảm mỡ bụng, hãy tham gia vào các hoạt động vui thú làm giảm căng thẳng. Thực hành yoga hoặc thiền có thể là phương pháp hiệu quả.

Không ăn nhiều thực phẩm có đường

Ảnh minh họa

Ảnh minh họa

Tiêu thụ lượng đường quá mức là nguyên nhân chính gây tăng cân ở nhiều người. Hạn chế ăn bánh kẹo, sữa, đồ ngọt và thực phẩm chế biến có nhiều đường. Đường tinh luyện có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Ngay cả các loại đường tốt cho sức khỏe, như mật ong thật , cũng nên được sử dụng một cách tiết kiệm.

Tập thể dục nhịp điệu (Cardio)

Tập thể dục nhịp điệu (cardio) là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo. Đặc biệt hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa vùng bụng.

Nên có lịch trình cụ thể, tăng cường sức tập, tạo sự dẻo dai mang lại hiệu quả nhanh hơn.

Có thể bạn quan tâm
 
Loading...
 

End of content

Không có tin nào tiếp theo

Cột tin quảng cáo

Có thể bạn quan tâm

 

Cơ quan ngôn luận của Hiệp hội Doanh nghiệp Khoa học và Công nghệ Việt Nam
Giấy phép hoạt động báo chí số 512/GP-BTTTT do
Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 11/11/2020
Tổng biên tập: Phan Huy Hiền
Phó Tổng biên tập: Nguyễn Thị Bích Hường
Tổng Thư ký toà soạn: Đỗ Lê Tảo
Địa chỉ: A125, 37 Hùng Vương, P. Điện Biên, Q. Ba Đình, TP. Hà Nội.
Email: bbt.doanhnghiepvn@gmail.com, banbientap@doanhnghiepvn.vn

Bảng giá quảng cáo
Hotline: 0912.480.246 - 024.22169595
Doanh nghiệp Việt Nam giữ bản quyền nội dung trên website này.
Cấm sao chép, trích dẫn dưới mọi hình thức trừ khi có sự đồng ý bằng văn bản của Doanh nghiệp Việt Nam.
Thiết kế bởi TRASCO.JSC