4 bài tập đi bộ tại chỗ chỉ 20 phút giúp bạn giảm mỡ bụng, săn chắc cơ thể cực hiệu quả
Mẹo giảm cân bằng khoai lang và nhiều lợi ích từ loại thực phẩm bình dân / Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt: Gợi ý thực đơn giảm cân với gạo lứt an toàn, hiệu quả
Các bài tập đi bộ tại chỗ giúp cải thiện khả năng điều hòa, phối hợp của bạn, giúp bạn đốt cháy calo mà không cần thiết bị hay không gian tập luyện rộng, và đặc biệt là có thể giúp bạn giảm cân.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, các nhà nghiên cứu đã tìm hiểutác động của việc đi bộ đối với phụ nữ béo phì trong khoảng thời gian 12 tuần.
Họ phát hiện rằng việc đi bộ đặc biệt hiệu quả trong việc giảm hay mỡ bụng - loại mỡ làm tăngnguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.
Nếu bạn đang tập luyện ở mức cao hơn, thì những bài tập đi bộ tại chỗ cũng là bài tập phục hồi tích cực cho đôi chân của bạn giữa các bài tập cardio cường độ cao.
Các bài tập này sẽ giúp cơ bắp phục hồi, tiếp tục đốt cháy calotrong khi vẫn duy trì trạng thái điều hòa.
Cách thực hiện bài tập đi bộ tại chỗ:
Khởi động trong 5 phút bằng cách đi bộ tại chỗ ở tốc độ trung bình, cho đến khi cơ thể cảm thấy ấm lên, thả lỏng và bắt đầu đổ mồ hôi.
Sau đó, hãy hẹn thời gian 20 phút để thực hiện 4-5 hiệp lần lượt các động tác sau đây. Lưu ý giữa mỗi hiệp hãy nghỉ khoảng 15 giây.
1. High Knee
Bài tập high knee còn được gọi là chạy nâng cao đùi.
Khi thực hiện, bạn hãy giữ thân thẳng đứng, siết cơ bụng, lần lượt chạy tại chỗ, đầu gối nâng cao đến ngang hông.
2. Butt-Kicker
Bài tập butt-kicker hay còn gọi là chạy gót chân chạm mông.
Khi thực hiện bài tập này, bạn đứng thẳng, hai tay song song nâng cao ngang ngực, đá chân ra sau càng cao về phía mông càng tốt.
3.Alternating Reverse Lunge
Bài tập này còn được gọi là chùng chân ngược luân phiên.
Để thực hiện, bạn nhấn một chân bước một bước dài ra phía sau, chùng chân sao cho đầu gối chân sau chạm đất, chân trước gập gối vuông góc.
Sau đó đứng thẳng trở lại vị trí ban đầu.
Tiếp tục lặp lại với chân kia.
4. A-Skip
Bài tập này còn có tên gọi là high knee skip, nhảy nâng cao đùi.
Để thực hiện bài tập này, bạn kết hợp nang tay này với đầu gối chân kia lên và nhảy lên một cái.
Tiếp đất nhẹ nhàng rồi đổi bên chân tay lặp lại động tác.
Bạn có thể nhảy tại chỗ hoặc di chuyển như trong hình.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Con lợn nặng cả tạ nhưng có 1 bộ phận chỉ nặng 2 lạng vô cùng quý, bổ như nhân sâm, không phải ai cũng biết để ăn
Các cụ khuyên nhủ: 'Con rể lên giường, nhà tan cửa nát', tại sao lại nói như vậy?
Sự khác biệt giữa những người thường xuyên đến thăm mộ và những người không đến là gì?
Tử vi tuần mới (25/11 - 1/12): 3 con giáp đón nhận vận may bùng nổ, tài lộc rực rỡ từ Thần tài
Lời răn dạy của người xưa: 'Khi đến tuổi 49, đừng ở lại bốn nơi này!', ý nghĩa thực sự đằng sau là gì?
Cắm tăm vào ấm siêu tốc: Lợi ích tuyệt vời không phải ai cũng biết
Tin tiêu điểm
Các thú chơi sang của đại gia Việt
-
Những siêu xe đắt nhất, độc nhất Cường Đô La sở hữu, thứ mà triệu thanh niên Việt mơ ước
- Chiêm ngưỡng siêu phẩm Mercedes-Benz GLC 300 trị giá gần 3 tỷ đồng mà người đẹp Huyền Lizzie vừa tậu
- Cận cảnh bộ bàn ghế gỗ sưa đắt nhất Việt Nam: Được trạm trổ linh vật công phu có giá 100 tỷ đồng
- Loại cây bonsai nằm trong bộ Tứ Linh ở Việt Nam giá hơn chục tỷ đồng, ngang bằng 8 mảnh đất
Hướng dẫn sử dụng điều hòa
-
Tuyệt chiêu giúp tiết kiệm điện cho máy điều hòa
- Nút nhỏ ít ai để ý trên điều khiển điều hòa lại ‘nắm giữ’ sinh mệnh bạn
- CLIP: Giấu điều hòa, tưởng hay mà hóa dở - thì ra lâu nay nhiều người hiểu sai
- Có một cơ chế nhỏ trong máy điều hòa, bạn có thể biết ngay là nó có thiếu gas hay không, chẳng còn phải lo lắng về việc bị lừa
