4 cách đơn giản để giảm huyết áp cao tại nhà

Cao huyết áp là bệnh gì?

Ảnh minh họa.

Cao huyết áp (hay tăng huyết áp) là một bệnh lý mãn tính khi áp lực của máu tác động lên thành động mạch tăng cao. Huyết áp tăng cao gây ra nhiều áp lực cho tim (tăng gánh nặng cho tim) và là căn nguyên của nhiều biến chứng tim mạch nghiêm trọng như: tai biến mạch máu não, suy tim, bệnh tim mạch vành, nhồi máu cơ tim,...

Một số loại cao huyết áp chủ yếu, bao gồm:

Cao huyết áp vô căn (hay nguyên phát, bệnh tăng huyết áp): không có nguyên nhân cụ thể, chiếm đến 90% các trường hợp;

Tăng huyết áp thứ phát(Tăng huyết áp là triệu chứng của một só bệnh khác): liên quan đến một số bệnh trên thận, động mạch, bệnh van tim và một số bệnh nội tiết;

Cao tăng huyết áp tâm thu đơn độc: Khi chỉ có huyết áp tâm thu tăng trong khi huyết áp tâm trương bình thường;

Tăng huyết áp khi mang thai: Bao gồm tăng huyết áp thai kỳ và tiền sản giật: Cảnh báo một số nguy cơ tim mạch trong giai đoạn mang thai.

Khi mắc bệnh cao huyết áp, áp suất máu lưu thông trong các động mạch tăng cao, gây nhiều sức ép hơn đến các mô và khiến các mạch máu bị tổn hại dần theo thời gian.

Cách hạ huyết áp hiệu quả

Điều chỉnh tư thế ngồi cho đúng

Rung lắc chân hoặc bắt chéo chân khi ngồi, tư thế nằm giữa tư thế ngồi và đứng sẽ ảnh hưởng đến chỉ số huyết áp của bạn, do huyết áp của hai tư thế là khác nhau.

Cách điều chỉnh huyết áp là nên thực hiện đúng tư thế ngồi. Đó là bạn nên ngồi trên ghế, tựa lưng vào ghế, chân đặt phẳng trên sàn, không bắt chéo chân, nếu không sẽ ảnh hưởng đến lưu lượng máu.

Cánh tay đặt chuẩn vị trí

Nếu cánh tay của bạn quá cao hoặc quá thấp trong khi đo huyết áp, tim bơm máu cần nhiều sức hơn, dẫn đến kết quả đo huyết áp sẽ bị cao hơn so với huyết áp thực tế. Cách tiếp cận đúng là đặt hai cánh tay của bạn thẳng trên bàn, ngang với vị trí của tim khi đo huyết áp.

Nghe nhạc cổ điển

Hóa ra việc nghe những thể loại nhạc êm dịu như nhạc cổ điển hay nhạc thính phòng có thể giúp giảm huyết áp. Đặc biệt hơn nếu bạn kết hợp nghe nhạc với luyện tập các bài tập thở hoặc thiền thì tác dụng này lại càng tăng lên. Qua tìm hiểu, các nhà khoa học nhận thấy rằng, những thể loại nhạc này tạo ra một tác dụng làm dịu cơ thể và giúp giảm hormone cortisol gây căng thẳng.

Các nhà nghiên cứu tin rằng những thể loại âm nhạc có thể giúp giảm huyết áp thường có âm lượng hoặc nhịp điệu không thay đổi nhiều, không có lời và có những phần được lặp lại đều đặn.

Tập thở mũi trái

Thở sâu bằng mũi trái sẽ giúp thư giãn các mạch máu và làm giảm các hormone gây căng thẳng, từ đó giúp bạn kiểm soát huyết áp của mình.

Cách thực hiện:

Ngồi trên sàn hoặc trên ghế ở tư thế thoải mái, thẳng lưng

Đặt bàn tay trái lên bụng

Dùng ngón tay cái bên phải bịt lỗ mũi phải lại

Hít một hơi thật sâu bằng mũi trái, giữ trong vài giây, rồi thở ra

Hít thở chậm và sâu bằng mũi trái trong khoảng 3 – 5 phút