4 động tác giúp cơ bụng săn chắc cực dễ tập tại nhà
Giật mình về những lầm tưởng trong các bài tập thể dục gây nguy hiểm đến sức khỏe / Tập thể dục mà có những dấu hiệu này, đi viện khám ngay kẻo muộn
1. Động tác Plank có tác dụng săn chắc cơ bụng và giảm mỡ
Động tác này tác động tổng thể đến cơ bụng, giúp bạn có thể sở hữu một cơ bụng săn chắc với rãnh bụng đẹp.
Plank rất dễ tập nhưng phải đúng kỹ thuật. 60 giây mỗi ngày để bắt đầu tập plank nhưng sau đó hãy tăng tần suất lên 2-3 hiệp/ngày để tăng hiệu quả.
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thì đây là một bài tập không thể thiếu.
Động tác Plank
2. Động tác ball twist (xoay người với bóng) có tác dụng vào cơ liên sườn.
Chỉ cần một mặt sàn phẳng, bạn có thể thực hiện động tác này để tác động vào cơ liên sườn, giúp bạn có vòng eo săn chắc hơn. Chú ý luôn giữ tay ngang cao trước ngực.
3. Động tác Table top leg extension
Động tác này tác động đến đùi và bụng dưới. Không chỉ luyện tập sức mạnh cho cơ thể, bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả - phần mỡ khó nhất luôn khiến chúng ta đau đầu.
4. Động tác mountian climbers
Động tác này mô phỏng động tác leo núi ngoài trời. Nó thách thức vùng cơ bụng của bạn, giúp nhóm cơ này trở nên săn chắc, đốt cháy mỡ hiệu quả, đồng thời mang lại sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Bi kịch gia đình: Chồng vào bếp, vợ đi làm, mẹ chồng bỗng chốc nổi giận – Không khí gia đình căng thẳng vì một câu nói trẻ con
Cuối năm 2024: 4 con giáp gặp may mắn nhân đôi, quý nhân phù trợ, tài lộc vượng phát
Ngay từ khi bước chân vào nhà bạn trai, tôi đã thấy cánh cửa tương lai đang khép dần lại bởi một câu nói tưởng chừng vô tình nhưng lại sắc bén như dao cạo của mẹ anh
Tử vi tuổi Mùi tháng 11/2024: Cuộc sống gặp nhiều thử thách, cần vững tâm vượt qua
Ngày vào viện sinh con, giữa cơn đau và mệt mỏi rã rời, em nắm chặt tay mẹ chồng, cảm nhận từng câu nói thều thào của bà: 'Bằng mọi giá, mẹ con mình phải giữ được giọt máu cuối cùng này'
Thông gia vừa rời khỏi, mẹ chồng lập tức sai giúp việc lau nhà vì "bẩn," tôi xách đồ bỏ đi và để lại một câu nói khiến bà tức tím mặt
Tin tiêu điểm
Các thú chơi sang của đại gia Việt
-
Những siêu xe đắt nhất, độc nhất Cường Đô La sở hữu, thứ mà triệu thanh niên Việt mơ ước
- Chiêm ngưỡng siêu phẩm Mercedes-Benz GLC 300 trị giá gần 3 tỷ đồng mà người đẹp Huyền Lizzie vừa tậu
- Cận cảnh bộ bàn ghế gỗ sưa đắt nhất Việt Nam: Được trạm trổ linh vật công phu có giá 100 tỷ đồng
- Loại cây bonsai nằm trong bộ Tứ Linh ở Việt Nam giá hơn chục tỷ đồng, ngang bằng 8 mảnh đất
Hướng dẫn sử dụng điều hòa
-
Tuyệt chiêu giúp tiết kiệm điện cho máy điều hòa
- Nút nhỏ ít ai để ý trên điều khiển điều hòa lại ‘nắm giữ’ sinh mệnh bạn
- CLIP: Giấu điều hòa, tưởng hay mà hóa dở - thì ra lâu nay nhiều người hiểu sai
- Có một cơ chế nhỏ trong máy điều hòa, bạn có thể biết ngay là nó có thiếu gas hay không, chẳng còn phải lo lắng về việc bị lừa
