4 động tác giúp cơ bụng săn chắc cực dễ tập tại nhà
Giật mình về những lầm tưởng trong các bài tập thể dục gây nguy hiểm đến sức khỏe / Tập thể dục mà có những dấu hiệu này, đi viện khám ngay kẻo muộn
1. Động tác Plank có tác dụng săn chắc cơ bụng và giảm mỡ
Động tác này tác động tổng thể đến cơ bụng, giúp bạn có thể sở hữu một cơ bụng săn chắc với rãnh bụng đẹp.
Plank rất dễ tập nhưng phải đúng kỹ thuật. 60 giây mỗi ngày để bắt đầu tập plank nhưng sau đó hãy tăng tần suất lên 2-3 hiệp/ngày để tăng hiệu quả.
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thì đây là một bài tập không thể thiếu.
Động tác Plank
2. Động tác ball twist (xoay người với bóng) có tác dụng vào cơ liên sườn.
Chỉ cần một mặt sàn phẳng, bạn có thể thực hiện động tác này để tác động vào cơ liên sườn, giúp bạn có vòng eo săn chắc hơn. Chú ý luôn giữ tay ngang cao trước ngực.
3. Động tác Table top leg extension
Động tác này tác động đến đùi và bụng dưới. Không chỉ luyện tập sức mạnh cho cơ thể, bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả - phần mỡ khó nhất luôn khiến chúng ta đau đầu.
4. Động tác mountian climbers
Động tác này mô phỏng động tác leo núi ngoài trời. Nó thách thức vùng cơ bụng của bạn, giúp nhóm cơ này trở nên săn chắc, đốt cháy mỡ hiệu quả, đồng thời mang lại sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Chăm sóc mẹ chồng suốt 13 năm nhưng không có tên trong di chúc: Sau khi bà mất 5 ngày, tôi được yêu cầu đến ngân hàng
Mua ổi nên chọn quả sần sùi hay trơn nhẵn? Thêm một điểm này đảm bảo ổi ngon ngọt, không bị chát
Tuần mới (23-29/12): 4 con giáp rước lộc thần tài, kết thúc năm 2024 đầy rạng rỡ
Nam du học sinh từ chối ở nhà trọ, sẵn sàng bay quãng đường 9000km về nhà với chi phí 38 triệu/tuần
Phát ngại vì mẹ chồng đi ăn cỗ nhà hàng mà gói phần vào túi nilon, ngày tiễn bà về quê, nhìn chiếc làn rách mà tôi bật khóc
Vì sao khách sạn luôn luôn có 4 gối? Chuyên gia 'vạch trần' sai lầm tai hại khi sử dụng
Tin tiêu điểm
Hướng dẫn sử dụng điều hòa
-
Tuyệt chiêu giúp tiết kiệm điện cho máy điều hòa
- Nút nhỏ ít ai để ý trên điều khiển điều hòa lại ‘nắm giữ’ sinh mệnh bạn
- CLIP: Giấu điều hòa, tưởng hay mà hóa dở - thì ra lâu nay nhiều người hiểu sai
- Có một cơ chế nhỏ trong máy điều hòa, bạn có thể biết ngay là nó có thiếu gas hay không, chẳng còn phải lo lắng về việc bị lừa
