Đời sống

4 động tác giúp cơ bụng săn chắc cực dễ tập tại nhà

HLV Thùy Linh hướng dẫn một số động tác tập tại nhà trong mùa dịch giúp bạn có thể sở hữu cơ bụng săn chắc.

Giật mình về những lầm tưởng trong các bài tập thể dục gây nguy hiểm đến sức khỏe / Tập thể dục mà có những dấu hiệu này, đi viện khám ngay kẻo muộn

1. Động tác Plank có tác dụng săn chắc cơ bụng và giảm mỡ

Động tác này tác động tổng thể đến cơ bụng, giúp bạn có thể sở hữu một cơ bụng săn chắc với rãnh bụng đẹp.

Plank rất dễ tập nhưng phải đúng kỹ thuật. 60 giây mỗi ngày để bắt đầu tập plank nhưng sau đó hãy tăng tần suất lên 2-3 hiệp/ngày để tăng hiệu quả.

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thì đây là một bài tập không thể thiếu.


4 động tác săn chắc cơ bụng cực dễ tập tại nhà - Ảnh 1.

Động tác Plank

2. Động tác ball twist (xoay người với bóng) có tác dụng vào cơ liên sườn.

Chỉ cần một mặt sàn phẳng, bạn có thể thực hiện động tác này để tác động vào cơ liên sườn, giúp bạn có vòng eo săn chắc hơn. Chú ý luôn giữ tay ngang cao trước ngực.

4 động tác săn chắc cơ bụng cực dễ tập tại nhà - Ảnh 2.
4 động tác săn chắc cơ bụng cực dễ tập tại nhà - Ảnh 3.

3. Động tác Table top leg extension

Động tác này tác động đến đùi và bụng dưới. Không chỉ luyện tập sức mạnh cho cơ thể, bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả - phần mỡ khó nhất luôn khiến chúng ta đau đầu.

4 động tác săn chắc cơ bụng cực dễ tập tại nhà - Ảnh 4.

4. Động tác mountian climbers

 

Động tác này mô phỏng động tác leo núi ngoài trời. Nó thách thức vùng cơ bụng của bạn, giúp nhóm cơ này trở nên săn chắc, đốt cháy mỡ hiệu quả, đồng thời mang lại sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể.

4 động tác săn chắc cơ bụng cực dễ tập tại nhà - Ảnh 5.
4 động tác săn chắc cơ bụng cực dễ tập tại nhà - Ảnh 6.
Từ khóa: động tác săn chắc cơ bụng tập thể hình cách tập giúp eo thon mỡ bụng
 
 

End of content

Không có tin nào tiếp theo

Xem nhiều nhất

Tử vi ngày 5 tháng 3 năm 2025 của 12 con giáp: Dần tài lộc dồi dào, Thìn đón nhận tin vui

Tử vi ngày 5 tháng 3 năm 2025 của 12 con giáp: Dần tài lộc dồi dào, Thìn đón nhận tin vui

Ngày 5 tháng 3 năm 2025, 3 con giáp này sẽ đón nhận vận may và tài lộc dồi dào

Về Bắc Ninh thăm ngôi chùa cổ bậc nhất lịch sử Phật giáo Việt Nam, 'làm mưa làm gió' trong MV Bắc Bling của Hòa Minzy

Nghỉ ở khách sạn và đến phòng thay đồ nếu sợ bị camera ẩn theo dõi thì đây là mẹo giúp bạn tránh

Một người trong tương lai có giàu có hay không chỉ cần nhìn 4 thói quen này là sẽ rõ

Tử vi tuổi Tị tháng 3/2024: Mạnh mẽ, quyết đoán – Thành công trong tầm tay

Tử vi tuổi Tị tháng 3/2024: Mạnh mẽ, quyết đoán – Thành công trong tầm tay

Cột tin quảng cáo

Có thể bạn quan tâm