4 động tác giúp cơ bụng săn chắc cực dễ tập tại nhà
Giật mình về những lầm tưởng trong các bài tập thể dục gây nguy hiểm đến sức khỏe / Tập thể dục mà có những dấu hiệu này, đi viện khám ngay kẻo muộn
1. Động tác Plank có tác dụng săn chắc cơ bụng và giảm mỡ
Động tác này tác động tổng thể đến cơ bụng, giúp bạn có thể sở hữu một cơ bụng săn chắc với rãnh bụng đẹp.
Plank rất dễ tập nhưng phải đúng kỹ thuật. 60 giây mỗi ngày để bắt đầu tập plank nhưng sau đó hãy tăng tần suất lên 2-3 hiệp/ngày để tăng hiệu quả.
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thì đây là một bài tập không thể thiếu.

Động tác Plank
2. Động tác ball twist (xoay người với bóng) có tác dụng vào cơ liên sườn.
Chỉ cần một mặt sàn phẳng, bạn có thể thực hiện động tác này để tác động vào cơ liên sườn, giúp bạn có vòng eo săn chắc hơn. Chú ý luôn giữ tay ngang cao trước ngực.


3. Động tác Table top leg extension
Động tác này tác động đến đùi và bụng dưới. Không chỉ luyện tập sức mạnh cho cơ thể, bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả - phần mỡ khó nhất luôn khiến chúng ta đau đầu.

4. Động tác mountian climbers
Động tác này mô phỏng động tác leo núi ngoài trời. Nó thách thức vùng cơ bụng của bạn, giúp nhóm cơ này trở nên săn chắc, đốt cháy mỡ hiệu quả, đồng thời mang lại sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể.


End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất

Bỏ 1 tép tỏi vào bồn cầu trước khi ngủ: Mẹo nhỏ nhưng hiệu quả bất ngờ ai cũng nên biết
Tiết lộ bất ngờ trên điều khiển điều hòa giúp tiết kiệm đến 25% tiền điện, chuyên gia bật mí cách dùng đúng cách trong mùa nóng
Bí quyết vệ sinh quạt điện sạch bong không cần tháo lắp: Chỉ với một chai xịt tự chế
Mẹo sử dụng xe máy giúp tiết kiệm xăng, bền máy
10 đặc sản 'ngon quên sầu' nhất định phải thử khi ghé thăm Bình Định
10 điểm đến hấp dẫn nhất khi du lịch Khánh Hòa