5 cách ăn uống là "cứu tinh" khi phụ nữ bị đau bụng kinh, vừa đỡ mất công chườm nóng lại giúp tiêu mỡ nhanh

Kinh nguyệt là một hiện tượng xuất hiện hàng tháng ở nữ giới, khi cơ thể đang chuẩn bị cho quá trình rụng trứng. Lúc này phụ nữ rất dễ bị đau bụng kinh, gây co thắt phần bụng dưới và lan sang cả lưng nếu nặng nề. Cơn đau sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn và làm tinh thần luôn trong tình trạng căng thẳng.

Bởi vì hiện tượng này luôn "ghé thăm" mỗi tháng nên nhiều chị em luôn lo lắng tìm cách giảm đau bụng kinh hiệu quả. Ngoài những biện pháp quen thuộc như chườm nước nóng, massage bụng, ngủ đủ giấc… thì thay đổi cách ăn uống cũng là phương pháp giúp giảm đau bụng kinh khá hiệu quả. Nếu duy trì thường xuyên 5 cách này còn hỗ trợ phụ nữ giảm cân, thon gọn hơn:

- Uống đủ nước lọc hàng ngày

- Ăn nhiều rau xanh

- Sử dụng trà gừng

- Không ăn thực phẩm nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn

- Hạn chế sữa

Cụ thể như sau:

Con người có thể nhịn ăn 21 ngày mà vẫn sống, nhưng không thể thiếu nước quá 7 ngày. Chính điều này đã ngầm khẳng định nước đóng vai trò cần thiết cho sự sống và sự phát triển của cơ thể. Uống nước đầy đủ mỗi ngày cũng là cách tốt nhất để thải độc, giúp phòng ngừa bệnh xương khớp và làm đẹp da từ sâu bên trong.

Với phụ nữ nói riêng, uống đủ nước sẽ làm giảm tình trạng co thắt tử cung quá mức, làm ấm tử cung và thúc đẩy tuần hoàn máu nên giúp bớt đau bụng kinh. Tuy nhiên, bạn nên uống nước ấm chứ đừng uống nước lạnh, nước đá kẻo cơn đau trầm trọng thêm. Nếu ở mức độ nhẹ, bạn sẽ thấy giảm đau hẳn sau khi uống nước ấm từ 5-10 phút.

Thêm vào đó, việc uống nước còn làm tăng cảm giác no và tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nhờ vậy mà lượng calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn và giúp phụ nữ giảm cân hiệu quả. Vậy nên chị em cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày (tương đương 6-8 cốc), có thể bớt đi nếu ăn nhiều các thực phẩm chứa lượng nước dồi dào.

Chăm chỉ ăn rau là nền tảng của sức khỏe và sắc đẹp chứ không riêng gì giảm đau "ngày dâu". Cụ thể, các loại rau xanh có thể làm giảm đau bụng kinh thông qua việc bổ sung chất xơ và vitamin cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Từ đó tránh hiện tượng chướng bụng, căng tức bụng, khó tiêu… khi đến tháng.

Bên cạnh đó, các loại rau củ đều chứa nhiều chất xơ tốt cho dạ dày và sức khỏe, cũng như sở hữu nhiều vi chất giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bổ sung rau vào mâm cơm chính là cách tốt nhất để giảm cân và giúp bạn sống lâu, khỏe mạnh.

Trà gừng là một thức uống khá phổ biến trong việc giảm đau bụng kinh. Gừng có tính ấm và nhiều tác dụng như diệt khuẩn, kháng viêm… nên giúp giảm đau nhanh. Cộng thêm các hợp chất chống oxy hóa có thể làm dịu và điều hòa hoạt động co bóp của tử cung. Theo một số nghiên cứu, trà gừng có tác dụng gần giống các loại thuốc giảm đau không steroid (NSAID).

Khi đau bụng kinh, chị em hãy thái lát gừng tươi (khoảng 3-4 lát) rồi thả vào nước nóng khoảng 2 phút, sau đó cho thêm 1-2 muỗng mật ong là dùng được. Cần duy trì uống 2-3 cốc mỗi ngày sẽ giảm đau nhanh chóng. Nếu quá bận thì có thể sử dụng các loại trà gừng túi lọc cũng hiệu quả không kém.

4. Không ăn thực phẩm nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn

Nhiều chị em khi "tới tháng" hay có cảm giác thèm ngọt nên mua bánh kẹo, trà sữa… về ăn vô tội vạ. Tuy nhiên nếu ăn quá nhiều, glucose và fructose trong đồ ngọt sẽ làm chậm sự sản sinh progesterone và estrogen trong cơ thể phụ nữ. Điều này có thể gây ra rối loạn nội tiết tố nữ, đau bụng kinh nặng hơn hoặc rối loạn tâm lý nhẹ trong những ngày nguyệt san.

Thêm vào đó, chị em cũng không nên ăn nhiều các thực phẩm chế biến sẵn (đồ đóng hộp, thịt nguội…) vì chúng chứa nhiều natri gây tình trạng giữ nước và đầy hơi trong người. Vào những ngày hành kinh, nếu cơ thể bị tích nước sẽ khiến tình trạng đau bụng và co thắt tử cung thêm trầm trọng.

Nhìn chung, chị em cần phải tránh những thực phẩm nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn. Hai loại thực phẩm này cũng là nguyên nhân gây nhiều bệnh nguy hiểm, trong đó có cả ung thư và béo phì. Ăn càng ít chúng thì không phải lo mắc bệnh, nếu muốn ăn thì nên điều độ.

Có thể nhiều người sẽ rất ngạc nhiên khi biết sữa là một trong những thực phẩm cần tránh khi đau bụng kinh. Nguyên nhân là do sữa cùng các chế phẩm từ chúng như phô mai, bơ, mayonaise… có chứa một loại axit arachidonic gây đau bụng kinh nặng nề hơn.

Tuy phụ nữ cần tránh sữa trong những ngày hành kinh nhưng lại cần tích cực ăn sữa chua nhiều hơn. Cụ thể, sữa chua chứa nhiều canxi làm giảm sự co bóp của tử cung, cũng như cung cấp thêm probiotic giúp tăng cường lợi khuẩn trong âm đạo và chống lại sự nhiễm trùng. Để giảm đau bụng kinh hiệu quả thì bạn nên ăn 1-2 hộp mỗi ngày.