5 cách giúp bạn vượt cạn dễ dàng, nhất là điều thứ 3

Chịu khó vận động

Trong quá trình mang thai, cơ thể bạn trở nên nặng nhọc, kiệt sức và đau khắp người nên chỉ muốn ngủ và lười vận động. Nhưng nếu các mẹ bầu muốn sinh thường thì bạn phải chịu khó vận động cơ thể với những bài tập phù hợp sẽ tốt cho quá trình vượt cạn. Khi tập thể dục là một trong những điều quan trọng bạn cần làm mỗi ngày.

Bạn nên lựa chọn nhưng bài tập phù hợp như: Đi bộ là một bài tập tuyệt vời cho thai phụ. Vì vậy, bạn nên chuẩn bị ngay một đôi giày và lên kế hoạch đi bộ mỗi ngày. Khi đi bộ, bạn chỉ đi chậm, nhẹ nhàng. Ngoài ra, mẹ bầu có thể tập các động tác giúp săn chắc cơ đùi vô cùng hiệu quả.

Hạn chế căng thẳng

Trong quá trình mang thai, bạn thường bị căng thẳng nên cố gắng giữ bình tĩnh và kiểm soát tâm trạng của mình thật tốt. Khi mẹ bầu căng thẳng làm cho việc “vượt cạn” trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Chính vì vậy, một số cách để đánh bại căng thẳng khi mang thai. Bạn cần ngồi thiền là một cách mà bạn nên thực hiện bởi nó giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. VỚi những người không thích thiền thì bạn có thể thử một cách đơn giản hơn là nghe một bài hát mà mình yêu thích để thư giãn tinh thần tốt hơn.

Hít thở đúng cách

Khi mẹ bầu muốn vượt cạn dễ dàng nên luyện tập cách hít thở, việc hít thở vì nghĩ rằng đây là một điều tất yếu của cuộc sống. Phương pháp hít thở rất quan trọng trong quá trình vượt cạn, giúp mẹ bầu sinh con nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Khi mẹ bầu biết cách hít thở đúng như hít sâu, thở ra, bạn sẽ cung cấp đủ oxy cho con trong khi chuyển dạ giảm được các biến chứng nguy hiểm cho bé.

Chế độ ăn uống phù hợp

Trong quá trình mang thai chế độ ăn uống phù hợp giúp bạn sinh con dễ dàng hơn. Hãy lưu ý chuẩn bị chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, gồm trái cây, rau, thịt nạc, đậu và sữa sẽ giúp bổi bổ cho bé. Ngoài ra, mẹ cũng nên ăn nhiều rau có màu xanh đậm vì những loại rau này chứa nhiều protein tốt cho cơ thể.

Trong quá trình mang thai mẹ bầu thường thiếu sắt dẫn tới thếu máu, nên hãy bổ sung sắt là một chất không thể thiếu khi mang thai. Do đó, bạn cần đảm bảo rằng trong chế độ ăn mỗi ngày của mình có những món giàu chất sắt. Tuy nhiên, bạn hãy hạn chế ăn đường, mỡ, nội tạng, đồ chiên rán… để không tăng cân quá mức và gây tình trạng cao huyết áp.

Giữ cân nặng phù hợp

Khi bạn muốn sinh thường nếu không bị béo phì trong thai kỳ. Thông thường mẹ bầu thừa cân thường dễ gặp biến chứng trong việc sinh con nên phải lựa chọn sinh mổ.

Mẹ bầu không nên để cân nặng tăng quá mức gây béo phì sẽ khiến việc quan sát bé ở trong bụng mẹ trở nên khó khăn hơn. Khi mẹ bầu mắc chứng béo phì thì bé cưng trong bụng cũng khá lớn. Điều này khiến cho quá trình sinh con trở nên khó khăn hơn rất nhiều.