5 điều bạn không nên làm sau khi chạy bộ đường dài

Nguyên tắc cơ bản để thực hiện bất kỳ loại hoạt động thể chất nào là ăn và bổ sung nước trước và sau buổi tập luyện.Thiếu bước quan trọng này có thể khiến buổi tập luyện của bạn kém hiệu quả hơn.Sau khi tập luyện haychạy bộ, năng lượng của chúng ta cạn kiệt và đổ mồ hôi, làm mất nước trong cơ thể.Ăn một bữa ăn bổ dưỡng và uống nước có thể giúp xây dựng lại các cơ bắp mà bạn đã bị phá vỡ trong quá trình chạy bộ và nạp năng lượng.Tốt nhất bạn nên ăn trong vòng 20 đến 30 phút sau khi chạy bộ đường dài.Tránh ăn quá nhiều thức ăn vì nó cũng có thể phá hoại nỗ lực của bạn.

Ảnh minh hoạ

Chạy bộ là một công việc mệt mỏi, làm tăng nhịp tim và khiến bạn thở hổn hển.Nghỉ ngơi sau một quãng đường dài là điều quan trọng để đưa nhịp tim và hơi thở của bạn trở lại bình thường.Nhưng điều này nên được thực hiện một cách chính xác.Nằm xuống hoặc nằm bất động sau buổi chạy sẽ phá hủy mọi nỗ lực của bạn.Thay vì chỉ ngồi một chỗ hoặc hoàn toàn không hoạt động, bạn hãy thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng để giúp máu lưu thông trong cơ thể và giúp bạn hồi phục nhanh hơn.

Rõ ràng là bạn sẽ cảm thấy hơi uể oải sau khi chạy bộ đường dài, nhưng mặc nguyên bộ quần áo ướt đẫm mồ hôi có thể không phải là một ý kiến ​​hay.Mồ hôi trên quần áo sau khi tập luyện có chứa vi khuẩn, vi khuẩn này có thể sinh sôi và gây ra các vấn đề về da.Mặc cùng một bộ quần áo ẩm trong thời gian dài cũng có thể khiến bạn bị cảm lạnh.Vì vậy, ngay khi về đến nhà, bạn hãy ném quần áo vào túi giặt.Ngay cả khi bạn không đổ mồ hôi nhiều thì quần áo ẩm ướt cũng là nơi lý tưởng để vi khuẩn phát triển.Ngay cả khi không tắm ngay lập tức, bạn hãy thay quần áo ngay.

Bạn có thể có một số nhiệm vụ phải làm trong một ngày và bạn đã lên kế hoạch cho ngày của mình phù hợp. Nhưng nếu nó bao gồm một số công việc nặng nhọc thì hãy tạm gác nó sang một bên.Tham gia bất kỳ công việc nặng nhọc nào, đòi hỏi nhiều năng lượng có thể khiến bạn mệt mỏi hơn.Sau khi chạy bộ đường dài, cơ bắp của bạn sẽ mệt mỏi và cần thời gian để nghỉ ngơi.Làm những công việc nặng nhọc có thể làm căng cơ và khiến bạn cảm thấy kiệt sức hơn.

Tắm nước nóng sau khichạy bộ đường dàicũng không phải là một ý kiến ​​hay.Điều này nghe có vẻ giống như một lựa chọn lý tưởng để thư giãn và thả lỏng cơ bắp đang đau nhức của bạn, nhưng nó sẽ không giúp ích gì nhiều cho bạn.Nước nóng chỉ có thể giúp thư giãn sau khi cơ thể bạn hết đau.Tốt nhất bạn hãy kết hợp phương pháp nóng và lạnh.Đầu tiên, bạn sử dụng túi nước đá để giảm đau nhức và sưng tấy, nghỉ ngơi một lúc và sau đó ngâm mình trong bồn nước nóng nếu muốn.