10 động tác thể dục đơn giản, kiên trì tập luyện giảm ngay 3kg 1 tuần

Động tác này không chỉ giúp giảm cân nhanh mà còn giúp xương khớp phát triển. Bạn nằm trên một mặt phẳng, giơ 2 chân lên phía trước, đưa hai tay chạm vào chân liên tục và giữ ở yên một vị trí. Thực hiện liên tục 12 nhịp bạn sẽ thấy cơ bụng và cơ lưng được tác động đáng kể.

Động tác lắc lư

Bạn nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải lên vai trái và đặt tay trái lên vai phải, cố gắng vòng tay ra sau lưng càng nhiều càng tốt. Hai chân đặt cạnh nhau, đầu gối hơi gập. Từ từ nâng phần đầu và vai lên cao, lưng vẫn chạm sàn. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.

Động tác duỗi thẳng người

Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 bàn tay đan vào nhau, đưa lên đầu. Hai chân duỗi thẳng. Duỗi căng người về hai phía kết hợp với nhịp thở đều đặn sẽ giúp giảm cơ bụng tốt hơn. Giữ nguyên động tác này trong khoảng 1 phút.

Nâng hông lên cao

Bạn nằm duỗi thẳng chân trên sàn, từ từ đưa 2 chân lên cao đồng thời 2 tay chống hông để nâng cao thân người, nâng cao chân, 2 lòng bàn chân hướng về phía trần nhà. Mắt nhìn lên trần nhà, giữ cho cổ thoải mái. Giữ nguyên động tác này trong 30 giây và tăng dần lên 1 phút.

Động tác rướn người hít thở

Bàn nằm sấp trên sàn, nâng phần thân trên lên giống tư thế rắn hổ mang, bụng chạm sàn. Hai cẳng tay để song song và tì vào sàn. Mắt nhìn về phía trước. Rướn người ở mức vừa phải sao cho song song với cánh tay. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.

Vặn xoắn

Bạn ngồi xuống sàn, đặt hai chân chéo qua nhau. Tay phải đặt nhẹ lên đùi chân trái, tay trái đặt ở phía sau. Xoay người sang bên trái và giữ trong vòng 30 giây – 1 phút rồi đổi bên.

Đánh chéo người

Bạn đứng dang hai chân rộng bằng vai, dang cánh tay sang hai bên ngang vai. Nghiêng người sang phải, hạ tay phải xuống chạm gối chân phải sau đó bắt chéo dứt khoát sang chân trái sao cho tay phải chạm bàn chân trái. Sau đó trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên.

Gập người

Ngồi úp người xuống sàn, mông ngồi lên 2 chân. Giữ cho 2 đầu gối cạnh nhau và áp sát mặt xuống sàn. Hai tay đưa qua đầu hoặc duỗi về phía sau. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.